व्यस्त होने के नाते और फिट होने के लिए पारस्परिक रूप से अनंय नहीं है । लेकिन सभी ऊधम और अपने दैनिक जीवन की हलचल के साथ, काम या स्कूल से, अपने पहनना, कामों को चलाने के लिए, यह एकांत में व्यायाम करने के लिए एक स्पेयर पल खोजने के लिए मुश्किल है । इसलिए मैं कई छोटे व्यायाम आप सार्वजनिक में किसी भी सिर मोड़ के बिना कर सकते है पाया है । उंहें बाहर की जांच करें!
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कुछ पैरों की एक सेक्सी जोड़ी से ऊँची एड़ी के जूते की एक सेक्सी जोड़ी के साथ बेहतर हो जाता है! मैं अक्सर हील्स पहनते हैं, यही वजह है कि मैं इस कदम को लगभग हर दिन करते हैं । मैं इसे प्यार करता हूं, क्योंकि यह बहुत आसान है, सूक्ष्म, और प्रभावी! कोशिश बछड़ा उठाती है जब आप लाइन में किराने की दुकान पर इंतजार कर रहे हैं, लिफ्ट में, या यहां तक कि जब आप घर पर खाना पकाने रहे हैं ।
इन सरल चालें गुरुत्वाकर्षण के प्रयासों का मुकाबला इतना है कि आप एक पुश अप ब्रा फिर कभी नहीं की आवश्यकता होगी! अंय चालें, पुश अप की तरह, आमतौर पर अपने स्तनों को पर्क करने की सिफारिश कर रहे हैं, लेकिन आप छोड़ नहीं और दिन भर में किसी भी बिंदु पर बीस कर सकते हैं । इसके बजाय, इस चुनौती का प्रयास करते समय यातायात में बैठे, अपने डेस्क पर, या जब आप खोलना और रात के अंत में टीवी देखते हैं ।
ये चालें थोड़ी कम सूक्ष्म हैं, लेकिन अगर आप छह मिनट के लिए टॉयलेट के लिए दूर चुपके कर सकते हैं, आप अच्छी तरह से सेक्सी बाहों को अपने रास्ते पर हो जाएगा । बोल्ड लग रहा है? अपने कार्यालय में खड़े हो जाओ और इन चालों बाहर बस्ट । सिर्फ छह मिनट के एक दिन के साथ, अपने कंधे strapless पोशाक-कोई समय में तैयार हो जाएगा!
जब आप abs के बारे में सोचो, तुम फर्श पर crunches के सैकड़ों कर के बारे में सोच सकते हैं । लेकिन तुम बिल्कुल काम, स्कूल, या किसी अंय सार्वजनिक स्थान पर अपने योग चटाई बाहर रोल नहीं कर सकते । इसके बजाय, जिलियन माइकल खड़े एबी कसरत की कोशिश करो । पिछले दो कुछ सिर बारी है, तो अगर तुम ध्यान मैं सिर्फ पहले दो की कोशिश की सिफारिश पसंद नहीं है । लेकिन अगर आप एक लिफ्ट या टॉयलेट में कुछ अकेले समय है, दूर खड़े पाइक की कमी या उच्च घुटनों से शर्म नहीं है ।
यदि आप अपने डेस्क खड़े पेट करने के लिए नहीं छोड़ सकते हैं, यहां एक विकल्प है । यदि आप दोनों कर सकते हैं, दो एबी workouts में प्राप्त करने में कोई बुराई नहीं है! आपकी पेट की मांसपेशियां आपके शरीर में अन्य मांसपेशी समूहों की तुलना में तेज़ी से उबर जाती हैं, जिससे आप एक दिन में आसानी से दो एबी वर्कआउट पूरा कर सकते हैं । तुम भी इस कसरत के लिए खड़े नहीं है, तो कोई बहाना नहीं है!
आप शायद अधिक से अधिक आप दिन भर में पता चल । तो क्यों उस समय का लाभ नहीं ले? दूर से आप की जरूरत है और अपने गंतव्य के लिए अपनी कार से बिजली चलने के लिए आगे पार्क । बिजली दालानों के माध्यम से चलना, किराने गलियारों के माध्यम से, और अपने कार्यालय के आसपास । तुम और अधिक कैलोरी जला और एक छोटे से बांह में कसरत मिल जाएगा, भी!
तुम भी सेक्सी जांघों को पाने के लिए खड़े नहीं है! मैं इस कसरत विशेष रूप से प्यार करता हूं, क्योंकि वहां यह करने के लिए विभिंन स्तर हैं, जिसका अर्थ है आप अपने आप को अधिक से अधिक हर बार चुनौती दे सकता है
यह एक दिन तुम नकल मशीन में फंस रहे है या एक कक्षा में पूरे दिन खड़े के लिए महान है । यह सुपर सरल और सुपर प्रभावी अपने नितंब काम कर रहा है ।
जब तुम सिर्फ देखो कि तुम अपने डेस्क से हो रही है दे सकते हैं, तुम वास्तव में बाहर काम कर रहे हैं । इन भयानक कुर्सी फूहड़ के कुछ मत जब तुम उठो या अपने डेस्क से बैठ जाओ और तुम वास्तव में कसरत कर रहे है नहीं जानने में अपने सह कार्यकर्ताओं मूर्ख ।
शायद इस सूची में सबसे प्रतिभाशाली विचार और भी सबसे बहुआयामी, सीढ़ी व्यायाम! इतना ही नहीं लिफ्ट की सीढ़ियों के बजाय ले करता है अपने आप में कैलोरी जला, यहां एक त्वरित एक मिनट कसरत आप कर सकते है जब आप अपने रास्ते पर है और नीचे । अधिक तीव्र लोगों के लिए बाहर की जांच करें youtube एक बार आप एक पसीने की भी बुरी तोड़ने के बिना इस में महारत हासिल है ।
तो तुम देखो, कसरत एक सभी दिन की प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप स्वस्थ, खुश रखने के लिए, और फिट हो सकता है! आप अपने दैनिक व्यायाम के माध्यम से ईंधन के लिए पागल और फल की तरह आप के आसपास स्वस्थ नाश्ता रखने सुनिश्चित करें । जो इन चालों में से एक आप सबसे अधिक प्रयास करने के लिए उत्साहित हैं?
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