7 महान 👍🏼 तरीके 🚫 बिना शाकाहारी 🥔🍓 पर लेने के लिए अपने आप को अच्छी चीजें 😋 के वंचित.. ।
एक शाकाहारी आहार के बाद मुश्किल हो सकता है अगर तुम बस क्या करना है और यकीन है कि कैसे सुनिश्चित करने के लिए आप उचित पोषण हो रही है में अनिश्चित हैं । आप आयरन, प्रोटीन या विटामिन बी 12 पर तंग कर रहे हैं? और अगर तुम हो, यह कैसे हल किया जा सकता है? इससे पहले कि आप तौलिया में फेंक और अपने आप को लाल मांस और पनीर खाने के एक जीवन भर के लिए किस्मत पर विचार; तरीके आप कभी वंचित महसूस कर के बिना एक शाकाहारी आहार का पालन कर सकते है के बारे में पढ़ें । तुम एक शाकाहारी स्वस्थ हो सकता है और पोषण की कमी महसूस नहीं है, लेकिन आदेश में ऐसा करने के लिए, तैयारी, ज्ञान और योजना की कुंजी है!
जब तक आप हर दिन फलियां के तीन सेवारत है, तो आप पर्याप्त प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करेगा । ऐसा करने के बिना, आप वंचित महसूस करेंगे और भी अपने workouts के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा की कमी हो सकती है । तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फलियां है, पागल, सेम और सोया खाद्य पदार्थों की तरह!
2 नए व्यंजनों से परिचित बनें
वहाँ अनगिनत वेबसाइट शाकाहारी व्यंजनों है कि मदद कर सकते हैं आप सुनिश्चित करने के लिए आप पर्याप्त पोषण है कि आप की जरूरत है और आप की तरह आप परहेज़ कर रहे हैं महसूस नहीं होगा करने के लिए समर्पित कर रहे हैं! एक आदमी है कि दो साल के लिए शाकाहारी था शादी होने के नाते, मैं अच्छी तरह से इन साइटों के सभी के आदी रहा हूं और मैं कहना सबसे शाकाहारी खाना पकाने सरल बना दिया है । तो रचनात्मक हो सकता है और नए शाकाहारी व्यंजनों तैयार!
3 सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त वसा है
जैसा कि आप अपने सभी स्वस्थ व्यंजनों पैदा कर रहे है यह असामांय के लिए वजन ड्रॉप नहीं है और सबसे शाकाहारी इस वजन के लिए एक पर्याप्त राशि है । आखिर अधिकांश शाकाहारी अकेले पौधों पर ही चल रहे हैं. लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपने आहार में पर्याप्त वसा हो रही है महत्वपूर्ण है । मूंगफली के मक्खन, मेवे और बीजों का आनंद लेते हुए आप ऐसा कर सकते हैं । यह आपको वंचित महसूस किए बिना शाकाहारी रहने के लिए मदद मिलेगी!
4 भोजन को बढ़ाने के लिए जोड़कर लौह अवशोषण में वृद्धि
सबसे बड़ा कारण लोगों को अपने शाकाहारी आहार पर तौलिया में फेंक फैसला कम आयरन के कारण है । लेकिन यह आसानी से रोके अगर तुम सेम के बहुत खाने और भी अपने विटामिन सी वृद्धि हुई है । विटामिन सी बढ़ाने से यह सुनिश्चित होगा कि आयरन ठीक से शरीर में संग्रहित है । विटामिन तालमेल में एक साथ काम तो आपके शरीर को पोषण!
5 प्रोसेस्ड फूड से बचें
लोगों कि शाकाहारी बनने के लिए चुन के लिए सबसे बड़ी ख़तरा में से एक यह है कि वे सुविधा का एक आहार के लिए बारी है । वहां अनगिनत पैक शाकाहारी उत्पादों है कि संसाधित कर रहे है और वास्तव में आप वजन बढ़ाने के लिए कारण कर सकते हैं । अपने स्वास्थ्य बेहतर करने के लिए अपने खुद के शाकाहारी भोजन और नाश्ता बनाने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप वजन शाकाहारी पाने की सूची में शामिल नहीं है!
6 हाथ पर के लिए और आप के साथ बंदरगाह के लिए शाकाहारी नाश्ता तैयार
भोजन के अभाव की भावना को खत्म करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा हाथ पर शाकाहारी भोजन और नाश्ता किया है । इस में मदद मिलेगी आप को बाहर चलाने के लिए नाश्ते पर सामग्री और नोश का एक गुच्छा खरीदने के रूप में आप 6 सेम सूप के लिए प्रतीक्षा करने के लिए खाना बनाना या एक वेंडिंग मशीन के सामने खड़े कुछ भी शाकाहारी के लिए खोज करने से बचने के लिए । मैं granola सलाखों और कई अंय पोर्टेबल शाकाहारी नाश्ता है कि गंभीरता से कई अवसर पर दिन बचाया बनाने मज़ा आया!
7 आप याद कर रहे हैं किसी भी पोषक तत्वों जोड़ें
हर 2-3 महीने अपने चिकित्सक पर जाएं और आप सुनिश्चित करने के लिए आप पोषक तत्व की कमी नहीं है तैयार रक्त है । यदि आप एक विटामिन की कमी कर रहे हैं, बस एक पोषक तत्व में अमीर भोजन की अपर्याप्तता के लिए बनाने के लिए जोड़ें । पहले साल या दो साल के लिए इस के शीर्ष पर रहने के लिए सक्रिय हो और बीमार होने से बचें ।
अतः शाकाहारी होना पूर्णतः साध्य है. सब तुंहें क्या करना है, योजना है और अधिक जानकारी और अपने शाकाहारी भोजन के साथ रचनात्मक हो!
