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लडकियों के लिए टिप्स 📝 जो शरीर का वजन खोने के बिना शरीर का फैट 👎🏼 खोना चाहते हैं ⚖ ️...

ठीक है देवियों, चलो मानक वजन घटाने के लिए कुछ अलग देखो । जा रहा है वसा या वसा होने की अवधारणा अधिक वजन होने का तात्पर्य है, लेकिन यह हमेशा सच नहीं है । आप एक स्वस्थ बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) हो सकता है और आप अपनी ऊंचाई और हड्डी संरचना के लिए सही वजन सीमा में हो सकता है, लेकिन आप भी वसा के क्षेत्रों में आप खोना चाहते हो सकता है । वसा खोने आमतौर पर वजन खोने का मतलब है, लेकिन नहीं है कि अगर आपके समग्र लक्ष्य नहीं है । यदि आप अपने शरीर की समग्र संरचना को बदलने के बिना वसा खोने के लिए चाहते हैं, यह है कि तुम क्या जानने की जरूरत है:

Table of contents:

  1. समझें कि यह क्या है
  2. कैलोरी घाटे
  3. ' कम फैट ' से बचें
  4. कम carbs
  5. carbs का ट्रैक रखें
  6. वैकल्पिक तराजू
  7. अच्छी नींद
  8. उच्च तीव्रता कार्डियो
  9. शक्ति प्रशिक्षण
  10. अपने पेट लक्ष्य
  11. बड़ी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित
  12. कोई मीठा पेय
  13. पढ़ें लेबल
  14. भाग नियंत्रण
  15. हाइड्रेटेड रहें
  16. बिंग पोस्ट कसरत मत करो
  17. मिथकों खबरदार

1 समझें कि यह क्या है

पहली बात सीधे पाने के लिए समझ है कि वास्तव में शरीर में वसा क्या है और क्या इसका उद्देश्य है । हालांकि शब्द वसा एक नकारात्मक शब्द बन गया है, शरीर में वसा वास्तव में हमारे शरीर में एक ऊतक है कि हम की जरूरत है, बस के रूप में इसके अतिरिक्त नहीं है । हमारे शरीर कुशन और इंसुलेशन के लिए वसा की जरूरत है; अनुशंसित राशि 25% से 28% के आसपास है ।

2 कैलोरी घाटे

कैलोरी काटना हो रही अतिरिक्त शरीर वसा से छुटकारा पाने की दिशा में पहला बुनियादी कदम है, के रूप में सरल शब्दों में, कम वसा है कि आप अपने शरीर में डाल रहे हैं, और आपके शरीर के लिए खपत भंडार है कि आप पहले से ही अपने आप में संग्रहीत है के लिए बारी है जा रहा है ।

3 ' कम फैट ' से बचें

जैसे मैंने कहा, हमारे शरीर वास्तव में मॉडरेशन में वसा की जरूरत है । आदेश में एक आहार है कि को संतुष्ट करने जा रहा है और आप काफी ऊपर के लिए छड़ी के लिए वास्तव में यह छड़ी करने के लिए, यह अनुशंसित है कि आप के बारे में शामिल 30% ' अच्छा वसा ' अपनी दिनचर्या में, मूंगफली का मक्खन, avocado आदि की तरह बातें

4 कम carbs

carbs वास्तव में महत्वपूर्ण है और हमें ऊर्जा है कि हम इसे एक दिन के माध्यम से बनाने की जरूरत दे रहे हैं । carbs शरीर कुछ ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन बुलाया दे, और अगर आपके शरीर के भीतर ग्लाइकोजन की कमी है, यह आपके वसा भंडार के लिए बारी करने के लिए कुछ ऊर्जा के बजाय मिल जाएगा । यह महत्वपूर्ण है अपने carb सेवन को कम करने के लिए वसा भंडार के उपयोग को प्रोत्साहित ।

5 carbs का ट्रैक रखें

जब आप खाद्य लेबल पर देखो, तुम कुल carb गिनती से फाइबर घटाना चाहते है देखना कितना तुम वास्तव में हो रही है क्योंकि फाइबर पचा नहीं है और उसी तरह से इस्तेमाल किया जाएगा । हमेशा ५५ से कम के एक glycemic दर्ज़ा के साथ carbs के लिए देखो । सैनिक रेटिंग्स यहां जांचें health.harvard.edu

6 वैकल्पिक तराजू

बल्कि सिर्फ सामांय तराजू है कि केवल अपनी प्रगति के लिए अपने वजन का पता लगाने का उपयोग कर, बजाय चयन के साथ पैमाने पर जो वास्तव में आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत में परिवर्तन के बारे में पता है की तरह कुछ का उपयोग करें । वजन में कमी हमेशा वसा हानि का एक सीधा संकेतक नहीं है ।

7 अच्छी नींद

सबसे अच्छी चीजों में से एक आप कर सकते है सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ सो दिनचर्या में मिलता है । हर रात की सिफारिश की 7 से 8 घंटे हो रही वसा हानि लड़ाई लड़ने के लिए बहुत बेहतर जगह में अपने शरीर खड़े होंगे, और यह अपने चयापचय में भी मदद मिलेगी ।

8 उच्च तीव्रता कार्डियो

विशेष रूप से वसा जलने के लिए कसरत का सबसे कुशल और सफल रूप निश्चित रूप से उच्च तीव्रता कार्डियो है । के रूप में पहले से निर्दिष्ट, अपने ग्लाइकोजन के सभी का उपयोग जल्दी से मतलब है कि आपके शरीर को अपने वसा भंडार की बारी में मदद करने के लिए यह सक्रिय रखना होगा, और मजबूत व्यायाम के त्वरित फटने इस चिंगारी का सबसे अच्छा तरीका है ।

9 शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन में गतिविधि के मामले में तेज करने के लिए अपनी मांसपेशियों में डाल दिया जाएगा, और जब भी अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत कर रहे हैं, अपनी ऊर्जा का स्तर जल्दी गिरेगा और अपने वसा भंडार जा रहे है करने के लिए जल्दी में डूबा जा रहे हैं । आप अधिक मांसपेशी है, और अधिक ऊर्जा आप जला ।

10 अपने पेट लक्ष्य

प्रमुख स्थानों में से एक महिलाओं की दुकान वसा पेट के आसपास है । यह आंत वसा कहा जाता है और महिलाओं को इस क्षेत्र को लक्षित करने के लिए दिखना चाहिए-नहीं सौंदर्य कारणों के लिए ही है, लेकिन क्योंकि पेट की चर्बी का एक अतिरिक्त आक्रमण और अपने अंगों में बाधा कर सकते हैं । सपाट पेट के लिए अभ्यास में देखो-भले ही आप सपाट पेट नहीं करना चाहते, अभ्यास सही लोगों को आंत वसा लक्ष्य होगा ।

11 बड़ी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित

संभव के रूप में कुशल समय के रूप में शक्ति प्रशिक्षण बनाने के लिए, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि अपने शरीर के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे बड़ा मांसपेशी समूह होते हैं । उदाहरण के लिए, अभ्यास है कि पैर और हथियार शामिल करने के लिए अपेक्षाकृत छोटे पेट के लिए व्यायाम से अपने वसा भंडार तक पहुंचने में आर्थिक जा रहे हैं ।

12 कोई मीठा पेय

मीठा पेय अनिवार्य रूप से अपने सबसे खराब दुश्मन है जब यह करने के लिए वसा जलने की कोशिश कर रहा आता है । चीनी की भारी मात्रा में है कि वे अपने शरीर में अतिरिक्त carbs में बदल जाएगा कि केवल यह करने के लिए वसा भंडार का उपयोग करने की कोशिश कर रहा से रोकने की सेवा करेंगे और अंततः में खुद को वसा में बदल जाएगा ।

13 पढ़ें लेबल

एक खाद्य उत्पाद पर भरोसा नहीं है जब यह गर्व से professes को पैकेज पर स्वस्थ हो । लेबल में गहरी जाओ और चीजें है जो सबसे आप के लिए महत्वपूर्ण है बाहर खोज, इस मामले में सबसे शायद कार्बोहाइड्रेट सामग्री और संतृप्त वसा सामग्री ।

14 भाग नियंत्रण

यदि आप आहार है कि अस्वस्थ नहीं है, लेकिन आप अभी भी वसा जेब बदलाव के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने हिस्से नियंत्रण समस्या हो सकती है । वहां साइटों की बहुत ऑनलाइन है कि आप दृश्य तुलना में जो विभिंन खाद्य पदार्थों के एक भाग की तरह दिखना चाहिए दिखा रहे हैं । यह चौंकाने वाला हो सकता है लेकिन यह कुछ है कि आप आसानी से समायोजित कर सकते है और बनाए रखने ।

15 हाइड्रेटेड रहें

आपका शरीर मूलतः एक कार की तरह है; यह महत्वपूर्ण तरल पदार्थ के बिना नहीं चला सकते हैं, कोई बात नहीं कैसे महान बाहरी लग रहा है! पीने के पानी की सिफारिश की आठ गिलास एक दिन आप खुश और स्वस्थ रखने के लिए और अपने चयापचय होगा ।

16 बिंग पोस्ट कसरत मत करो

सोच है कि आप एक छोटी अतिरिक्त अपव्यय के साथ दूर एक कसरत के बाद सीधे प्राप्त कर सकते है में मूर्ख मत बनो । यह एक चालाक धोखा नहीं है, यह सिर्फ एक त्वरित और आसान तरीका है कि आप सिर्फ 30 मिनट या अधिक के लिए किया था अच्छा काम के सभी पूर्ववत है!

17 मिथकों खबरदार

इस सब के माध्यम से एक बात याद रखें । यह विज्ञान सिद्ध जैविक तथ्य है कि आप वसा में कमी के माध्यम से ले जाएगा है । कोई एक बात अवांछित या अतिरिक्त वसा को दूर करेगा: carbs काटने नहीं; वसा में कटौती नहीं; मांस नहीं दे रहा; दिन में तीन बार कसरत न करना; और कोई खाद्य पदार्थ है कि आप अतिरिक्त वसा खो कर देगा रहे हैं । यह ऊपर के रूप में अपनी आवश्यकताओं के लिए समायोजित स्वस्थ भोजन का एक संयोजन लेता है और
लक्ष्यीकरण अभ्यास ।

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