आप अपने शरीर से नफरत नहीं है, क्योंकि यह सुंदर है चाहिए । बेशक, अगर तुम जिस तरह से कुछ क्षेत्रों देखो के बारे में आत्म सचेत कर रहे हैं, तो उंहें बेहतर बनाने के काम के साथ कुछ भी गलत नहीं है । यदि आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना होगा कसरत, तो आप अपने योग पैंट में फिसल और काम करने के लिए हो रही से रोक नहीं है । यदि आप अपने कम शरीर में सुधार करने में रुचि रखते हैं, यहां महिलाओं को जो अपने बछड़ों खड़े नहीं कर सकते के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं:
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इस अभ्यास के लिए, आप या तो अपने कूल्हों पर अपने हाथ डाल या डम्बल का उपयोग करने के लिए अपनी बाहों को मजबूत कर सकते हैं । एक बार जब आप स्थिति में हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों पर उठा, जबकि अपने बछड़ों फैलाएंगे, एक दूसरे या दो के लिए पकड़ जा रहे हैं, और फिर वापस जाओ । बस सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को वापस रखने के लिए, अपने मूल तंग, और अपनी पीठ सीधे ।
इस वीडियो में आप कुछ अलग चाल है कि आप अपने बछड़ों स्लिम मदद करेंगे दिखाएगा । तुम बछड़ा उठाती द्वारा शुरू करेंगे, जैसे आप पिछले वीडियो में सीखा है । तो फिर तुम दालें करने जा रहे हैं, बैठा बछड़ा वजन, hops, स्केटर hops के साथ उठाती है, और बछड़ा को फूहड़ उठाती है । उन चालों से कम दस मिनट लेने के लिए करना चाहिए, जो कि सभी लंबे समय तक नहीं है । आप इसे अपने कार्यक्रम में आज फिट कर सकते हैं, आप नहीं कर सकता?
इस वीडियो तुंहें दिखाने के लिए कैसे दस अलग अभ्यास है, जो आप के लिए तीस सेकंड प्रत्येक के लिए कर रहे हो जा रहे है करने जा रहा है । यह केवल पूरा करने के लिए पांच मिनट के आसपास ले जाएगा, और आप भी किसी भी कसरत उपकरण की जरूरत नहीं है! तुम कूद जैक कर रही द्वारा शुरू करेंगे, तो सत्ता पर चलते हैं, उच्च मुद्दा पैर की अंगुली उठाता है, टिप पैर पार्श्व कूदता है, बैठना और उठाती है, दीवार कूदता है, प्रवेश कूदता है, बछड़ा उठाती है, और डबल बछड़ा उठाती है ।
तुम बछड़े के एक अलग संस्करण कर से आप आमतौर पर उठाती शुरू करने जा रहे हैं । ऊपर उठाने के बजाय और फिर सब तरह से नीचे जा रहा है, तुम जाओगे और फिर आधे रास्ते से नीचे । तो फिर तुम बछड़ा उठाता है कि अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए आगे का सामना करना पड़ के एक और प्रकार करने जा रहे हैं ।
यदि आप भारी बछड़ों है और बदलना चाहते है कि, तो आप इस वीडियो की जांच करनी चाहिए । यह टोन अपने बछड़ों में मदद मिलेगी और उंहें एक ही समय में नीचे स्लिम । इस तरह, वे मुख्य ध्यान जब भी आप एक खुलासा पोशाक में पर्ची नहीं होगा ।
यहां एक और वीडियो है कि मदद से आप अपने बछड़ों टोनिंग द्वारा दुबला पैर मिल रहा है । तुम खड़े बछड़ा उठाती कर रही द्वारा शुरू करने के लिए जा रहे हैं, तो एकल पैर बछड़ा उठाती करने के लिए स्विच, किसान चलता है, जल्दी hops, plie बछड़ा उठाती, फिजियो गेंद डबल उठाती है, और फिर लिफ्ट और धारण के साथ बंद खत्म ।
इस वीडियो में व्यायाम अपने बट, जांघों, और बछड़ों को लक्षित करेगा । इसका मतलब है कि आप एक ही बार में अपने पूरे निचले शरीर में सुधार होने जा रहे हैं । आप बुनियादी बैठना, बारी झपट, व्यापक कूदता है, सक्रिय टिकी हुई है, स्की बैठना, उच्च मुद्दा twists, और फिर एक पूरी बहुत अधिक है पर जाने से बाहर शुरू करने जा रहे हैं । चिंता मत करो, आप इसे संभाल करने में सक्षम हो जाएगा!
हम हमेशा slimming लगता है कि जब हम कुछ पसंद नहीं है, लेकिन इस कसरत महिलाओं को जो अपने छोटे बछड़ों से नफरत है और उंहें बड़ा और मजबूत करना चाहते है के लिए महान है । बछड़े के विभिन्न रूपों की एक पूरी कसरत आप भव्य बछड़ा मांसपेशियों को देने के लिए उठाती है ।
इस वीडियो से पता चलता है कि कैसे एक बैठा बछड़ा शरीर निर्माण पेशेवरों की तरह उठाना है । बैठा बछड़ा उठाती तुम धीमी गति से चिकोटी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति तो उच्च प्रतिनिधि इस कदम के लिए सिफारिश की है ।
अब तुम बछड़ों तुम हमेशा तड़पा है मिल सकेंगे । जो इन अभ्यासों में से एक आप पहले की कोशिश करने के लिए जा रहे हैं?
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