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वजन कम करने के लिए देख रही लड़कियों के लिए 10 बड़ी 👐🏼 नो-नग ❌ ⚖ ️ त् ⏲...

रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने की कोशिश कर रहा सुझाव है । हालांकि, कुछ महिलाओं को सुरक्षित रूप से अधिक है कि अगर एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित खो सकते हैं । एक बार जब आप अपने साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य बना लिया है, आप एक योजना है कि आप उन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है बना सकते हैं । हालांकि यह अपने भोजन योजना के माध्यम से कैलोरी में कटौती महत्वपूर्ण है और अपनी दिनचर्या में और अधिक व्यायाम शामिल हैं, वहां कुछ चीजें आप क्योंकि वे सफल वजन घटाने के रास्ते में प्राप्त कर सकते है नहीं होना चाहिए रहे हैं । यहां क्या नहीं करना है, परिवार सर्कल पत्रिका में विशेषज्ञों के अनुसार ।

Table of contents:

  1. कैलोरी काटना और एक ही समय में व्यायाम बढ़ाने
  2. केवल कार्डियो व्यायाम करना
  3. बाहर जाने के लिए एक कसरत के बाद खाने
  4. सभी carbs और वसा काटना
  5. आप लस मुक्त जाने की जरूरत नहीं है
  6. आप व्यायाम करने के लिए एक पूरे घंटे की जरूरत है कि मान नहीं
  7. रस शुद्ध प्रवृत्ति भूल जाओ
  8. आप सही मन सेट मिल गया है
  9. योजना आप कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है
  10. अपने दिन में नाश्ते के लिए एक जगह बनाओ

1 कैलोरी काटना और एक ही समय में व्यायाम बढ़ाने

खोने वजन होता है जब आप अधिक कैलोरी जला से आप उपभोग, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कमी कैलोरी और एक ही समय में और अधिक बढ़ तुम पर कांग्रेंस सकता है । आप शुरू में कुछ वजन खो देंगे, लेकिन आपके शरीर भुखमरी मोड में जाना होगा और अपनी प्रगति स्टाल जाएगा । इसके बजाय, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल carbs, जो आपके शरीर ईंधन और आप व्यायाम में मदद मिलेगी के साथ अपनी थाली भरें । तुम भी अपने व्यायाम योजना को बदलने से पहले कुछ हफ़्ते के लिए अपने आहार मरंमत की कोशिश हो सकती है ।

2 केवल कार्डियो व्यायाम करना

हां, कार्डियो एक वजन घटाने भोजन योजना के लिए बड़े पैमाने पर महत्वपूर्ण है । यह कैलोरी जलता है और आप flab से छुटकारा पाने के नीचे की मांसपेशियों को उजागर करने में मदद करता है । हालांकि, आप अकेले कार्डियो पर निर्भर आकार और स्लिम नीचे नहीं कर सकते । तुम भी शक्ति प्रशिक्षण, जो दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और अधिक कुशल कैलोरी जलने के लिए अपने चयापचय को बढ़ा देता है शामिल है । मेयो क्लिनिक प्रति दिन कार्डियो के 30 मिनट और दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र प्रत्येक सप्ताह पता चलता है ।

3 बाहर जाने के लिए एक कसरत के बाद खाने

तुम करने के लिए ईंधन की जरूरत है जब आप कसरत किया हो, लेकिन आप एक लाइसेंस के रूप में अपने जिम सत्र का उपयोग नहीं करना चाहिए एक विशाल burrito या ट्रिपल चीज़बर्गर लाद दिया है । आप की तरह आप कैलोरी बर्दाश्त कर सकते है महसूस हो सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए चाल से अधिक जल रहा है तुम तो बाहर जा उपभोग और भोजन की एक टन शायद खाने से अधिक कैलोरी में लेने का मतलब है तुम सिर्फ जला दिया । एक प्रोटीन पैक नाश्ता है कि १५० कैलोरी या एक भोजन है कि लगभग ५०० कैलोरी में वजन से अधिक नहीं है ।

4 सभी carbs और वसा काटना

नहीं सभी carbs और वसा बराबर बनाया जाता है । दोनों के अच्छे प्रकार और दोनों के बुरे प्रकार हैं । सही प्रकार आप ऊर्जा दे और अपनी भूख इतना संतुष्ट है कि तुम इतनी भूख नहीं है कि आप वंचित महसूस करते है और अधिक से अधिक खाने के लिए आप चाहिए रखना होगा । फलों, सब्जियों और १००% साबुत अनाज से avocado, जैतून का तेल और सामन और जटिल carbs से स्वस्थ वसा चुनें ।

5 आप लस मुक्त जाने की जरूरत नहीं है

कई महिलाओं को यह सोच कर कि लस मुक्त उनके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है और वजन घटाने में परिणाम कर सकते है की गलती करते हैं । हालांकि, सबसे डॉक्टरों आपको बताना होगा कि आप लस मुक्त नहीं जाना चाहिए जब तक आप एक स्वास्थ्य हालत है कि यह आवश्यकता है । कई लस मुक्त खाद्य पदार्थ परिष्कृत carbs या चीनी स्थानापंन करने के लिए गेहूं का आटा है, जो शायद आइटम का मतलब है कि एक वजन घटाने भोजन योजना के लिए एक विकल्प के महान नहीं है । पूरे पर ध्यान केंद्रित, प्रत्येक खाद्य समूह से स्वस्थ खाद्य पदार्थ और तुम परिणाम तुम सब पर कोई समय में चाहते देखना चाहिए ।

6 आप व्यायाम करने के लिए एक पूरे घंटे की जरूरत है कि मान नहीं

यदि आप व्यायाम की तरह लग रहा है तभी सार्थक जब आप एक पूरा घंटे के लिए यह करने के लिए है, तो आप और अधिक गलत नहीं हो सकता है । वास्तव में, एक समय में सिर्फ 10 मिनट के छोटे फटने बस के रूप में सार्थक कर रहे हैं । यदि आप पाते है अपने समय पर कम से बाहर काम करने के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो बहुत समय के रूप में करने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध बिना कैलोरी की बहुत जलता है कर की कोशिश करो ।

7 रस शुद्ध प्रवृत्ति भूल जाओ

इतने सारे लोगों के बारे में बात करने के लिए एक रस शुद्ध करने के लिए वजन कम और आकार में मिलता है । हालांकि, ज्यादातर विशेषज्ञ आपको बताते हैं कि यह जरूरी नहीं है । तुम पाउंड के एक जोड़े को खो सकता है, लेकिन यह ज्यादातर पानी का वजन है, जो ठीक वापस आ जाएगा एक बार आप अपने सामांय खाने की आदतों पर लौटने होगा । इसके बजाय, दुबला मांस, फल, veggies, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी के साथ अपनी थाली को भरने और आप खाद्य पदार्थों तुम प्यार खा सकते है और है कि आप को भरने के बिना दिनों के लिए ही रस पीने अटक जा रहा है ।

8 आप सही मन सेट मिल गया है

आपके सभी इरादे शूंय के लिए होंगे अगर आप बदलाव के लिए प्रतिबद्धता नहीं बनाते हैं । वजन खोने एक गंतव्य से एक यात्रा के अधिक है । एक बार जब आप चुनाव करने के लिए क्या अपने आप के लिए सबसे अच्छा है, यह एक आजीवन बात होने जा रहा है । आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच नहीं है और फिर अपने पुराने तरीकों को वापस जा सकते हैं । तुम तभी सफल हो जाएगा जब आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों का एक जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार हैं ।

9 योजना आप कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है

तुम वजन कम करने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन एक योजना के बिना यह तुंहारे लिए बाहर काम नहीं जा रहा है । योजना सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप कर सकते है जब आप उन अतिरिक्त पाउंड ड्रॉप करना चाहते है में से एक है । कि एक मेनू बनाने का मतलब है ताकि आप स्वस्थ और स्वादिष्ट सप्ताह के लिए योजना बनाई भोजन ताकि आप अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने के लिए जब तुम भूखे हो परीक्षा नहीं कर रहे हैं । यह भी तय करने का मतलब है जब आप व्यायाम और यह अपने अनुसूची के एक फर्म हिस्सा बनाने जा रहे हैं ।

10 अपने दिन में नाश्ते के लिए एक जगह बनाओ

तुम कि सही पढ़ा! सिर्फ इसलिए कि तुम वजन कम करने की कोशिश कर रहे है मतलब नहीं है कि तुम नाश्ता नहीं कर सकते । वास्तव में, आप स्नैकिंग होना चाहिए । भोजन के बिना भी लंबे समय जा रहा है केवल आप सेट अप के लिए एक बिंग बाद में तो यह महत्वपूर्ण है घंटे के हर जोड़े को ईधन । चाल सही नाश्ते का चयन करने के लिए है । आप प्रोटीन, वसा और carbs के एक स्वस्थ मिश्रण के साथ कुछ करना चाहते हैं । स्ट्रिंग पनीर, एक मुट्ठी भर बादाम या दही जामुन के साथ सभी महान विकल्प हैं ।

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