7 सप्ताह 🗓 मदद करने के लिए आप अपने सबसे अच्छे 🙌🏼 शरीर अभी तक 💃🏼.. ।
यह तो 7 कम हफ्तों में आप सुपर आकार में हो सकता है और अद्भुत परिणाम देखने के लिए अविश्वसनीय है । लेकिन इस प्रतिबद्धता, ध्यान, समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है । मूलतः यह काम लेता है और अपने आप को कर क्या यह लेता है । आप इस प्रक्रिया के लिए खुला है और बेहतर के लिए बदलने के लिए तैयार होना चाहिए । बेहतरी के लिए एक पूरी नई जिंदगी के लिए शक्कर की मिठाई और बहाने खाई । और आप शुरू करने में मदद करने के लिए, मुझे आप के साथ अच्छी तरह से एक दशक से अधिक के लिए एक प्रमाणित ट्रेनर के रूप में मेरे सुझावों का हिस्सा । मैं आप के लायक अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद करना चाहते हैं । यदि आप इस 7 सप्ताह की योजना का पालन करें और अपने बट काम से, सिर्फ 7 हफ्तों में आप करीब या तुंहारा सबसे अच्छा शरीर में अभी भी होगा!
यदि आप अपने पेंट्री में देखो और वहां जंक स्नैक्स और सामग्री आप उच्चारण नहीं कर सकते के साथ खाना, तेज़ी बाहर कचरा बैग खींच रहे हैं । पागल, बीज, फलियां और साबुत अनाज के साथ अपने भोजन पेंट्री सुधार । अब भोजन के स्रोत के लिए अपने प्रमुख जाने के लिए जाओ, रेफ्रिजरेटर । सुनिश्चित करें कि आप veggies, फल और दुबला प्रोटीन के बहुत सारे है बनाओ । एक स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए और एक दिन से ट्रैक पर मिलता है । यदि आप अनिश्चित कैसे एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए कर रहे हैं, एक पोषण किराया बाहर guesswork लेने के लिए और मदद से आप अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में अभी तक पाने के लिए!
2 एक फिटनेस दिनचर्या स्थापित
आसान किया तुलना में कहा, लेकिन एक नियमित रूप से फिटनेस दिनचर्या की स्थापना तुंहारा सबसे अच्छा शरीर को प्राप्त करने का अभिंन अंग है । एक सुसंगत दिनचर्या के बिना, अपने चयापचय प्रज्वलित करने के लिए असफल हो जाएगा और तुम हत्यारा परिणाम आप प्राप्त करना चाहते है पर बाहर याद आती है । 5-6 दिनों के लिए एक सप्ताह के लिए लक्ष्य तुंहारा सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए और अपने एक दिन से एक सप्ताह योग या पिलेट्स पर ध्यान केंद्रित कर ।
3 देखो क्या काम करता है
पैमाने पर कूदो, बाहर की जांच कैसे अपने कपड़े फिटिंग कर रहे है और अपनी सफलता के लिए एक गेज के रूप में इस का उपयोग करें । यदि आपके शरीर में परिवर्तन दिखाई नहीं दे रहा है, तो यह समय के लिए यह स्विच है । लेकिन अगर आप पहले से ही देख रहे है और एक अंतर महसूस; यह छड़ी और अपनी दिनचर्या के साथ रहो!
4 अपने Workouts ऊपर स्विच
चौथे सप्ताह पर, अधिक कार्डियो एकीकृत; दो डबल workouts एक सप्ताह जोड़ें और स्विच अप आप क्या कर रहे हैं । इसे बदलने का चयन करके आप एक पठार से टकराने से बचना होगा और मैं वादा करता हूँ आप इतना बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने चौथे सप्ताह में कर रहे हैं. तुम शायद अभी कैसे मजबूत तुम अब कर रहे है पर चकित हो जाएगा । तो जा रहा रहो!
5 एक फिटनेस ट्रैकर में निवेश
Fitbits और इसी तरह आप प्रत्येक और हर दिन काफी बढ़ रहे हैं सुनिश्चित करने के लिए एक अविश्वसनीय पहनने योग्य डिवाइस हैं. कुछ दिनों से हम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय हैं, लेकिन फिर जब हम अपने कम गतिविधि दिनों के वजन को प्रतिबिंबित करता देखते हैं, यह काफी निराशा होती जा सकता है । पांच सप्ताह में, अपने को कार्यक्रम से चिपके इनाम fitbit की तरह एक फिटनेस ट्रैकर होना चाहिए । मैं अपने fitbit प्यार करता हूं क्योंकि यह मुझे सक्रिय हर एक दिन रहता है और मुझे मेरी सबसे अच्छी शरीर अभी तक मदद करता है । तो अब यह अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने लक्ष्यों को रखने के लिए!
6 एक प्रतिबद्धता बनाओ
एक स्थानीय दौड़ के लिए साइन अप करने के बारे में सोच, एक जिम में शामिल होने या यहां तक कि सिर्फ स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल होने? अच्छी तरह से सोचना बंद करो और बस करो । यह सप्ताह छह है और आप इसे मजबूत बनाया है अभी तक तो अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध भी आगे । यदि आप नई प्रतिबद्धताओं तुम चकित हो जाएगा के रूप में आप अविश्वसनीय परिणाम आप कमाई कर रहे है देखो बना रखना । हर कदम तुम ले एक कदम अपने लक्ष्यों के करीब है; तो निशान तक घुसने पर रखो!
7 मूल्यांकन जहां आप कर रहे है और तदनुसार अपनी दिनचर्या समायोजित
यह सात सप्ताह और वू हू आप इसे बनाया है! तो मूल्यांकन जहां आप आज कर रहे है और तदनुसार अपनी दिनचर्या समायोजित करें । शायद आप और अधिक कार्डियो जोड़ने या बाहर वजन लाने की जरूरत है । हो सकता है कि आपको ज्यादा कैलोरी की जरूरत हो या आप बहुत ज्यादा खा रहे हों । या बस शायद तुम सही कर रहे हैं । आज तुम जहां भी हो, बस में गर्व हो तुम कितनी दूर आ गए हो । और कड़ी मेहनत करते रहो ।
8 अपने मादक पेय पदार्थों से नकचढ़े बनो
आप शराब से बचने के लिए नहीं है, लेकिन आप अधिक नकचढ़े होना है । सफेद शराब, बियर, और अंय मीठा पेय से बचें हर कीमत पर, जो वजन बढ़ाने के लिए सीसा । इसके बजाय, एक वोदका सोडा या रेड वाइन के साथ चलते हैं । यह समझौता सब के बारे में है ।
9 कॉफी पीना
हर कोई कॉफी प्यार करता है, है ना?! कॉफी सबसे सिद्ध वजन घटाने दवाओं में से एक है । कैफीन आपके चयापचय को बढ़ा देता है और एंटीऑक्सीडेंट की वजह से एक सुपर खाना माना जाता है जो आपके मस्तिष्क, मनोदशा, वजन, और प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाता है । चीनी और कॉफी क्रीमर छोड़ें और यह काला पेय । यह तुंहारी भूख पर अंकुश लगाने और अपनी उत्पादकता को बढ़ा देता है ।
10 एक दोस्त के साथ अपनी जीवनशैली बदलें
अपने परिवार या महत्वपूर्ण अंय आप के साथ इस यात्रा पर जा सकते हैं । आप स्वास्थ्य सचेत निर्णय लेने के लिए एक दूसरे के प्रति जवाबदेह पकड़ कर सकते हैं । यह सिर्फ एक जल्दी ठीक नहीं है-यह अपने नए सामांय है, तो किसी को वहां होने कि समान लक्ष्य है सफलता के लिए नुस्खा है ।
यह आश्चर्यजनक है कि आप कितना सिर्फ सात कम हफ्तों में पूरा कर सकते हैं; तो यह करने के लिए रखने के लिए और अपने सबसे अच्छे आकार में मिलता है, आज शुरू!
