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10 टिप्स लड़कियों के लिए एक गर्मी शुरू करने के लिए इच्छुक 🙋🏿🙋🏼🙋🏻🙋🏽 ☀ ️ भागो नित्य 🏃🏻...

इसमें कोई शक नहीं है कि एक चल रही दिनचर्या व्यायाम का एक बहुत बड़ा रूप है । आप कैलोरी के टन जला और अपने शरीर के कई भागों में मांसपेशियों काम करते हैं । गर्मियों में मौसम गर्म है क्योंकि चल शुरू करने के लिए सही समय है और दुनिया भर के शहरों में एक रन में फिट करने के लिए महान स्थानों के बहुत सारे हैं । चाहे आप अपने पड़ोस चलाने या आप सही निशान मिल जाए, यहां है क्या आप सही चल दिनचर्या बनाने में मदद मिलेगी ।

Table of contents:

  1. सही जूतों से शुरुआत करें
  2. छोटे शुरू और अपनी प्रगति पर निर्माण
  3. बहुत सारे कपड़े न पहनें
  4. कुछ व्यथा की अपेक्षा करें, लेकिन इसे आप किनारे न करें
  5. अपने सही मार्ग का पता लगाएं
  6. एक दोस्त को अपने साथ ले जाएं
  7. सुनिश्चित करें कि आप पानी का खूब पीते हैं
  8. समय अपने रन बुद्धिमानी से
  9. सनस्क्रीन
  10. ठंडा करने का प्रयास करें

1 सही जूतों से शुरुआत करें

यदि आप चलाने के बारे में सच में गंभीर हो, तुम अपने आप को जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना चाहिए । वे अपने पैर का समर्थन जब आप फुटपाथ पाउंड और मदद चोटों को रोकने के लिए जब आप अपने चल अनुसूची के सबसे बाहर निकलना डिजाइन किए हैं । वहां सभी मूल्य पर्वतमाला में जूते चल रहे है ताकि आप जोड़ी है कि आप अपने बजट को तोड़ने के बिना प्यार खोजने के लिए सक्षम होना चाहिए ।

2 छोटे शुरू और अपनी प्रगति पर निर्माण

शुरुआती बस कभी नहीं जाना चाहिए सब जब वे एक चल दिनचर्या शुरू करते हैं । आप छोटे शुरू और एक दिनचर्या है कि अपनी क्षमताओं के साथ जाल बनाने की जरूरत है । बहुत तेजी से जा रहा है भी जल्दी ही आप अधिक देने के लिए प्रवण क्योंकि यह बहुत मुश्किल है कर देगा । एक धीमी गति और एक छोटी रन के साथ शुरू और समय और गति जोड़ने के रूप में आप मजबूत हो और अपने आत्मविश्वास का निर्माण । यह आप जाने के रूप में ट्रैक पर अपनी प्रगति रखने में मदद करता है.

3 बहुत सारे कपड़े न पहनें

गर्मियों में वास्तव में तपता है और जैसा कि आप चलाने के लिए, अपने मूल शरीर का तापमान ऊपर चला जाता है । अपने गर्मियों रन पर overheating को रोकने के लिए, सही कपड़े चुनें । तुम कपड़े है कि दूर नमी बाती चाहते है और आप कुछ भी है कि आप को कवर बहुत ज्यादा है या आप गरम हो जाएगा नहीं करना चाहती । एक स्पोर्ट्स ब्रा है एक चाहिए, लेकिन उस से परे बातें प्रकाश रखना । overheated बनना बहुत खतरनाक हो सकता है ताकि आप इसे रोकना चाहते हैं ।

4 कुछ व्यथा की अपेक्षा करें, लेकिन इसे आप किनारे न करें

जब आप चल शुरू, आप अपने पैरों और नितंबों में कुछ व्यथा महसूस की उंमीद कर सकते हैं । यह विशेष रूप से सच है अगर आप एक पूरे के रूप में व्यायाम के लिए नए हैं । काम की मांसपेशियों को आप पहले से सक्रिय नहीं किया गया है एक नियमित आधार पर आमतौर पर व्यथा की ओर जाता है । चलो यह आप अपनी दिनचर्या के साथ रखने से रखना नहीं है । हर दूसरे दिन चलने की कोशिश करें जब तक आपका शरीर अनुकूल न हो ।

5 अपने सही मार्ग का पता लगाएं

आप अपने रन के साथ इतना अधिक सफल होने जा रहे हैं अगर आप एक रास्ता है कि आप के लिए सही है का चयन करें । एक निशान है कि अपनी क्षमताओं के लिए सही लंबाई है चुनें । newbies एक रास्ता है कि पहाड़ियों या wonky इलाके के एक बहुत कुछ किया है नहीं चाहते हो सकता है । सही रास्ता आप चोट के बारे में चिंता किए बिना ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी ।

6 एक दोस्त को अपने साथ ले जाएं

इसमें कोई शक नहीं है कि एक व्यायाम भागीदार होने नाटकीय रूप से इसके साथ चिपके के अवसरों को बढ़ाता है । अपने जिगरी दोस्त ट्रैक पर आप के लिए इंतजार कर रहा है, यह दिन के लिए इसे छोड़ करने के लिए तय करने के लिए कठिन है । इसके अलावा, एक दोस्त के साथ एक रन आप एक साथ सामाजिक और कुछ समय बिताने के लिए एक मौका देता है । अपने महत्वपूर्ण अंय या बच्चों को ले लो अगर तुम एक दोस्त को तैयार नहीं मिल सकता है ।

7 सुनिश्चित करें कि आप पानी का खूब पीते हैं

हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप एक धावक हैं । आप पहले पानी पीना चाहते हैं, के दौरान और अपने चलाने के बाद उष्माघात या निर्जलीकरण को रोकने के लिए । आप के साथ एक पानी की बोतल ले ताकि आप घूंट के रूप में आप जा सकते हैं ।

8 समय अपने रन बुद्धिमानी से

यह हमेशा सबसे अच्छा है जब सूर्य अपने उच्चतम बिंदु पर नहीं है चलाने के लिए-यह आम तौर पर दोपहर है । सुबह में चलाने की कोशिश इससे पहले कि यह अपने पूरे करने के लिए उगता है या बाद में दिन में जब यह सेट करने के लिए शुरुआत है ।

9 सनस्क्रीन

शायद सबसे महत्वपूर्ण टिप यदि आप गर्मियों में चलाने की योजना के रूप में अच्छी तरह के रूप में सबसे अधिक अनदेखी की । धूप की कालिमा से त्वचा कैंसर की संभावना बढ़ जाती है ताकि आप भविष्य में लंबे समय की रक्षा के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करके उन गर्मियों की किरणों से जला वार्ड । एक निविड़ अंधकार तरह का प्रयोग करें ताकि यह पसीना से नहीं है और यह प्रभाव मध्य भागो खो दिया है ।

10 ठंडा करने का प्रयास करें

ठंडक इस शांत तकनीक अनुभवी धावक गर्मियों में उपयोग है । यह आपके शरीर को कम एक घंटे के temp शामिल है या तो इससे पहले कि आप चलाते हैं । यह तेजी से के रूप में यह आम तौर पर होता है, आप आगे चलाने के लिए और अब के लिए गर्मी स्ट्रोक के जोखिम के बिना की अनुमति के रूप में बढ़ती से अपने मूल तापमान रोकता है ।

क्या आप गर्मियों में चलने वाली दिनचर्या शुरू करने जा रहे हैं? अन्य युक्तियाँ क्या आप साझा कर सकते हैं?

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