फाइबर एक पोषक तत्व आप बहुत ज्यादा समय सोच के बारे में खर्च हो सकता है नहीं है। हालांकि, कई अन्य विटामिन और खनिज की तरह, यह अच्छा समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता, अपने शरीर मूल्य भुगतान कर सकते। वहाँ कई कारणों से क्यों आप अपने फाइबर सेवन की जांच करने और आवश्यक के रूप में समायोजन करना चाहिए रहे हैं। यहाँ सब कुछ आप फाइबर के बारे में पता करने की आवश्यकता है। यदि आपको अधिक सहायता tweaking अपने सेवन अपने डॉक्टर से बात।
Table of contents:
1 दैनिक सेवन महिलाओं के लिए अनुशंसाएँ
फाइबर आप की जरूरत की राशि अपनी बहन या सबसे अच्छा दोस्त से थोड़ा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सामान्य दिशा निर्देश के समान हैं। औसत औरत लगभग 25 ग्राम फाइबर की एक दैनिक आधार पर मिलना चाहिए। कई लोगों को नहीं मिलता है पर्याप्त फाइबर, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पोषण लेबल कितना फाइबर इतना है कि तुम्हें पता है अगर आप अधिक या कम की जरूरत तुम उपभोग कर रहे हैं की भावना पाने के लिए पढ़ें।
2 पाचन के लिए फाइबर
फाइबर के बारे में महान चीज़ों में से एक है कि आपकी पाचन normalizes और आंत्र आंदोलनों स्वस्थ और सामान्य रहता है। फाइबर मल नरम रखें ताकि वे के माध्यम से आसानी से, कब्ज और अन्य आहार संबंधी गड़बड़ी को रोकने से गुजारें कर सकते हैं मदद करता है। अगर आप सभी एक ही समय में बहुत ज्यादा अतिरिक्त फाइबर खाने, आप विपरीत समस्या हो सकता था कि मन में रखने के लिए और आप उस के साथ सौदा नहीं करना चाहता।
3 फाइबर के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण
फाइबर के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल को विनियमित में मदद कर सकते हैं। यह आपके सिस्टम के माध्यम से गुजरता के रूप में यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कम और सामान्य अपने स्तर को बनाए रखने में मदद यह, के साथ लेता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग, महिलाओं की संख्या एक हत्यारा होना होता है जो करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यदि आप चिंता है कि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल है, एक साधारण रक्त परीक्षण आप यदि आप नियंत्रण के तहत चीजें पाने के लिए की जरूरत बता सकते हैं।
4 अतिरिक्त फाइबर के साथ कुछ वजन कम
यहाँ फाइबर के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह ऊपर की मदद से अपनी भूख को संतुष्ट करने और आप के लिए अब पूर्ण महसूस कर रख अपने पाचन तंत्र में bulks. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने आप snacking भोजन के बीच, जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी सेवन है, जिससे आप कुछ पाउंड बहाने की मदद में कटौती का विरोध मदद कर सकते हैं। कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भी लोगों को स्वस्थ हैं, तो यह थोड़ा सा नीचे पैमाने पर संख्या लाने के लिए देख किसी के लिए अच्छी खबर है।
5 फाइबर के साथ रक्त शर्करा को नियंत्रित
यदि आप मधुमेह है, फाइबर अपने जीवन बचा सकते हैं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर एक स्वस्थ सीमा के भीतर रख सकते हैं जो आपके पेट में धीमी गति से चीनी के अवशोषण में मदद करता है। लोगों के लिए जो मधुमेह की जरूरत नहीं है, एक आहार फाइबर में अमीर टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप जोखिम पर कर रहे हैं, अपने फाइबर सेवन अप beefing के बारे में अपने डॉक्टर से बात।
6 क्या खाद्य पदार्थ खाना शुरू करने के लिए
स्वस्थ विकल्प के बहुत सारे हैं, जब यह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए आता है। उन्हें अपने भोजन योजना के लिए जोड़ने के द्वारा, यह वस्तुतः अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए सरल है। तुम्हारा सबसे अच्छा विकल्प हैं फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, नट और बीज। इन खाद्य पदार्थों के सभी भी बहुत स्वादिष्ट हैं, तो यह उनमें से अधिक खाने के लिए भी मुश्किल नहीं होना चाहिए।
7 फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए कैसे
वहाँ अधिक फाइबर खाने के लिए कुछ सच में आसान तरीके हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है आप जा रहा प्राप्त करने के लिए एक हाई-फाइबर भोजन के साथ अपने दिन शुरू। आप भी करने के लिए साबुत अनाज रिफाइन्ड अनाज से स्विच कर सकता है। आप स्वादिष्ट पूरे अनाज ब्रेड, pastas, अनाज और पटाखे पा सकते हैं। प्रत्येक भोजन और पॉपकॉर्न, निशान मिश्रण और सूखे फल पर नाश्ते के लिए फल और सब्जियों जोड़ें।
क्या आप इस पढ़ने से फाइबर के बारे में सीखा? कैसे आप आज अधिक फाइबर खाने लगेंगे?