फैब ✌ 🏼 युक्तियां आप एक ब्रेक के बाद 💪🏼 कसरत शुरू करने में मदद करने के लिए.. ।

यदि आप एक चोट से वापस आ रहे है या संभवतः बस कुछ समय से आलसी जा रहा है, कैसे आप अपने workouts में वापस जाओ? आप अपनी कसरत में वापस आसानी या एक फिटनेस उन्माद में पर पूरा जाना चाहिए? तुम जो भी करो, यह प्रगति में ले और कसरत है कि आप के लिए काम करता है लगता है । अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या में वापस पाने के लिए लेकिन अपने खुद के समय पर मिल दबाव मत करो । और अपने फिटनेस सत्रों के सबसे बनाने के लिए, स्वस्थ खाने के लिए और नींद की बहुत मिलता है । सही मानसिकता और दृढ़ संकल्प के साथ, आप लगातार कसरत के बिना अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में प्राप्त कर सकते हैं । तो मेरी युक्तियां बाहर की जांच करने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आसानी!

1 यह खिंचाव बाहर

जैसा कि आप अपनी कसरत में वापस आसानी सुनिश्चित करें कि आप इसे बाहर खिंचाव । यदि आप एक चोट को रोकने में मदद करना चाहते हैं, प्रगति में अपनी फिटनेस ले और सुनिश्चित करें कि आप एक गतिशील खिंचाव के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करते हैं । इस प्रस्ताव में एक खिंचाव के बाद से आप अपने दिल की दर में वृद्धि और अपने फिटनेस कसरत के लिए तैयार करने में अपने जोड़ों चिकनाई के लिए 20 जंपिंग जैक की तरह सरल कुछ के साथ शुरू कर सकते हैं ।

2 एक कसरत है कि काम करता है खोजें

तो अक्सर हम आदेश में हम पूरी तीव्रता में एक पूर्ण पागल की तरह व्यायाम करने के लिए है देखने के लिए लगता है, लेकिन फिर लगता है! आप और आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए सबसे अच्छा काम करता है कि एक कसरत का पता लगाएं । यह अपनी कसरत में वापस आराम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और यह भी आप इसके साथ रहना होगा यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है ।

3 अपने मूल पर ध्यान केंद्रित

कोर workouts चोट की रोकथाम के साथ मदद तो यकीन है कि यह अपने नियमित दिनचर्या का हिस्सा है बनाने में अभूतपूर्व हैं । कोर workouts एक नियमित आधार पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए-3-4 दिन एक सप्ताह कहो-मदद करने के लिए आप अपने सबसे अच्छा महसूस करने के लिए और यह भी अपनी कसरत में वापस आसानी में मदद कर सकते हैं!

4 एकीकृत प्रतिरोध प्रशिक्षण

जैसा कि आप नियमित रूप से कसरत के झूले में वापस जाओ, फिटनेस के एक अनिवार्य हिस्सा प्रतिरोध प्रशिक्षण मत भूलना । प्रतिरोध प्रशिक्षण आप कस, टोन और भी अपने चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए मदद मिलेगी । तो अपने स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए और बेहतर देखने के लिए कुछ लोहे पंप!

5 एक अनुसूची पर जाओ

एक समय पर जाओ ताकि आप नए स्वस्थ आदतों का विकास और अपने शरीर को भी एक फिट दिनचर्या लालसा शुरू कर सकते हैं । सब चरम मत जाओ । एक अनुसूची में वापस आसानी बस कई दिनों में एक सप्ताह और हर तीन सप्ताह, बस एक दिन में जोड़ें । यह अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए वापस आराम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और यह भी आप बोर्ड पर रहने के लिए मदद मिलेगी!

6 स्वस्थ खाने के लिए अपने Workouts ईंधन

हम सभी डोनट्स और पिज्जा खाने के लिए प्यार करता हूं, जबकि अभी भी हमारे workouts से अविश्वसनीय परिणाम देख रहा है लेकिन चलो असली हो! यदि आप अपनी मेहनत के लाभों को काटना चाहते है आप के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए जा रहे है और यह सुनिश्चित करने के लिए डोनट्स शामिल नहीं है! अपने workouts के ईंधन के लिए खाओ और आपके शरीर महान परिणामों के साथ शुक्रिया अदा करेंगे!

7 सोने के लिए जाओ

अपने workouts ईंधन, सहायता शरीर वसूली और अपने सबसे अच्छे रूप में प्रदर्शन करने के लिए पहले सो जाओ । पर्याप्त नींद प्रति रात 7-9 घंटे है और यह आप सुस्त महसूस नहीं होगा सुनिश्चित करेगा । तो बिस्तर पर जाओ, अपनी दिनचर्या में वापस आसानी और तुम अच्छी तरह से एक नियमित रूप से फिटनेस दिनचर्या फिर से बनाने के लिए अपने रास्ते पर हो जाएगा!

8 तैयारी अपने जिम बैग

आप जिम करने के लिए वापस पाने के लिए कुछ प्रेरणा चाहते हैं, अपने जिम बैग तैयार है और इंतजार कर रहा है । इस तरह, आप आलस्य के अलावा अन्य नहीं जाने के लिए कोई बहाना नहीं होगा.

9 धीमी गति से शुरू

तुम हो सकता है 3 मील पहले चल रहा है, लेकिन पर निरभर है कितनी देर तक अपने को तोड़ने गया था, कि शायद अब एक व्यवहार्य विचार नहीं है । धीरे शुरू करने और चोट या निराशा से बचने के लिए अपने तरीके से वापस ऊपर काम करते हैं ।

10 एक महीने के चैलेंज करो

यह आमतौर पर कुछ करने के लिए यह एक आदत बन के 21 दिन लगते हैं । तो एक महीने के फिटनेस चैलेंज शुरू करने के लिए अपने आप को चीजों के झूले में वापस जाओ । यह भी लात-आप अपने धक्का और प्रेरणा जा रहा द्वारा चीजों के झूले में वापस शुरू कर देंगे ।

तो अपनी कसरत में वापस आसानी, संगत मिलता है और हर फिटनेस पल गिनती करने के लिए याद है । तुम बाहर जाओ तुम क्या में डाल दिया!