अपने शेड्यूल भी इसमें व्यायाम फिट करने के लिए पैक किया जाता है कि कहते हैं कि नहीं। आप परिणाम देखने के लिए एक पूर्ण घंटे के लिए बाहर काम करने के लिए की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, आपको कम से कम एक तरफ कुछ मिनट प्रतिदिन व्यायाम करने के लिए सेट करना चाहिए। कोई और अधिक बहाने, क्योंकि यहाँ कुछ 2-मिनट कसरत वीडियो है कि आप फिट और शानदार रखता हूँ:
Table of contents:
1 छह पैक Abs
इस कसरत के लिए, आपको कुछ सरल व्यायाम कर रही हो जा रहे हैं। हालाँकि, आप केवल उनमें से प्रत्येक के प्रत्येक बीस सेकंड के लिए कर रही हो जा रहे हैं। आप संभाल कर सकते हैं कि, तुम नहीं कर सकते? आप बीस सेकंड के लिए पैर उठाने धारण कर रही शुरू करने के लिए जा रहे हैं तो स्पंदन kicks, तो नियमित रूप से पैर उठाता, तब crunches साइकिल, और फिर आप कसरत के साथ एक मुद्दा खत्म करेंगे।
2 सुबह कसरत
आपका दिन कॉफी का एक कप के साथ बंद शुरू के बजाय, आप एक छोटी सी कसरत सत्र के साथ शुरू करना चाहिए। यह एक प्रमुख मांसपेशी समूहों के सभी हिट। आप एक शक्ति पुश-अप मुद्दा कर रही शुरू करेंगे, superwomans करने के लिए ले जाने, और विंडशील्ड वाइपर के साथ बंद समाप्त। यदि आप नहीं जानते कि कैसे करने के लिए उन के किसी भी व्यायाम, क्योंकि वीडियो उन्हें विस्तार में समझा जाएगा, तनाव नहीं है।
3 कार्डियो कसरत
भले ही यह एक त्वरित कसरत है, यह एक तीव्र एक है कि आपकी मदद करेंगे आप अपने वसा जला है। आप मूल रूप से burpees, पहाड़ पर्वतारोहियों, और squats कर रही हो जा रहे हैं। आप 100 प्रतिनिधि की कुल कर रहा हूँ, लेकिन यह केवल आप दो मिनट, ले जाऊँगा, तो यह एक शॉट के लायक है। इससे पहले कि आप बाहर tuckered हो कि कितने आप कर सकते हैं देखें।
4 बट चुनौती
अगर आपको नहीं लगता कि तुम दो मिनट के लिए अतिरिक्त है, फिर लगता है। आप (जो आप के लिए एक पूर्ण दो मिनट, वैसे भी कर दिया जाना चाहिए) अपने दाँत brushing रहे हैं, जबकि आप सुबह में, इन बट workouts कर सकते हैं। यदि आप यह कसरत बहुत आसान लगता है, आप हमेशा चीजों को और अधिक तीव्र बनाने के लिए कुछ टखने वजन जोड़ सकते हैं।
5 खंड
यदि आपके पास केवल कुछ मिनट अपने शरीर पर काम करने के लिए, आप अपने आप कर सकते हैं बाहर खिंचाव। अगर आप अतिरिक्त समय है, यह जो कुछ भी आप पर बाद में कर रहा हूँ के लिए अपने शरीर प्रस्तुत करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि हालांकि, आप इस 2 मिनट के खिंचाव, कर रही शुरू कर देना चाहिए। इस तरह, वे एक मौका आप कुछ मोच होगी कम हो जाएगा।
6 बंद लिफ्ट दिनचर्या
यदि आप अपने स्तनों के साथ दुखी कर रहे हैं, तो आप कुछ अभ्यास है कि उन्हें उठाने के लिए होती हैं कर सकते हैं। आप कुछ अजीब चाल, बस्ट लिफ्ट तीर की तरह कर रही हो बस्ट लिफ्ट, ब्रा बढ़ाने, आश्चर्य करने के लिए जा रहे हैं और लुईस निचोड़। इन चार चाल अपने बस्ट प्राकृतिक लिफ्ट तुम हमेशा चाहता है दे देंगे।
7 कट्टर एबी कसरत
यहाँ एक और एबी कसरत है। शीर्षक से पता चलता है के रूप में, यह हार्ड कोर है। जाहिर है, इसका मतलब यह नहीं कि आप भी यह प्रयास करने से पहले आप देना चाहिए। यह एक कोशिश दे। आप अपने आप को अपनी ताकत के साथ आश्चर्य हो सकता है। इसके अलावा यह चोट नहीं करता है कि आप निर्देश दे आदमी बहुत बहुत सेक्सी है। उसे कार्रवाई में देखने के लिए वीडियो देखें।
8 त्वरित पैर
हालांकि यह कसरत केवल दो मिनट हो सकता है, क्योंकि यह अपने जांघों, glutes, हैमस्ट्रिंग में 3 सुपर बुनियादी चालें अपने निचले आधे हिस्से में गढ़े हुए bod तुम हमेशा चाहता है को बदलने के लिए काम करता है और अत्यधिक प्रभावी है।
9 पूरा शरीर कसरत
यदि आप एक त्वरित और प्रभावी पूरा शरीर कसरत के लिए देख रहे हैं तो यह आप के लिए वीडियो है! आप अपने दिल की दर जो आप लंबे समय तक बंद कर दिया है के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने, और आप अपने हथियारों में से कुछ में अपने पैरों को नीचे से काम जा रहा सुंदर मूल मिलेगा दो मिनट में ले जाता है।
10 Push-up/मुद्दा कसरत
आप आप (सबसे अच्छा) के लिए एक क्रूर कसरत देने के लिए एक कसरत के लिए देख रहे हैं, तो आप इसे पाया है। यह अपने शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर अपने शरीर के वजन से ज्यादा कुछ नहीं के साथ काम करता है।
आप अपने सुंदर शरीर की उपेक्षा नहीं चाहते हैं। यह जब भी मौका मिलता है तो भी यह सिर्फ दो मिनट के लिए कसरत से हकदार हैं जिस तरह का इलाज। जब पिछली बार आप वास्तव में बाहर काम किया था?