कभी-कभी परिणाम देखने के लिए हम सब करने की ज़रूरत रख सरल है। खाने के विकल्प आप अगर आप सरल, प्रभावी व्यायाम के साथ स्वस्थ संयुक्त करने के लिए छड़ी आपके शरीर बदल सकते हैं। यदि हम हमारे workouts overthink और उन्हें भी जटिल कर हम ट्रैक पर रहने के लिए कम संभव हो जाएगा। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो यह विशेष रूप से मामला है। तो चलो वापस मूल बातें करने के लिए जाओ और कुछ गंभीर परिणाम इन सरल व्यायाम के साथ प्रारंभ करें। और सुनिश्चित करें कि आप लगातार रहो, तो आप देखते हैं और अपने प्रयासों से फर्क महसूस करने के लिए शुरू कर सकते हैं। चलो यह सरल रखें और कुछ गंभीर परिवर्तन अब शुरू करें!
Table of contents:
1 नाटा और मोटा
यह एक नाटा और मोटा में कम नीचे ड्रॉप और सुपर प्रभावी परिणाम के लिए सबसे बुनियादी व्यायाम का प्रदर्शन। इस अभ्यास अपनी बड़ी मांसपेशी समूहों के लक्ष्य। यह अविश्वसनीय परिणाम तुम्हारे लायक प्राप्त करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। इस वीडियो के साथ आपके प्रपत्र सही और squats व्यायाम की अपनी नियमित दिनचर्या के लिए जोड़ने के लिए का अनुसरण करें!
2 तलवार का वार
Lunge यह व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक पैर की बड़ी मांसपेशी समूहों को अलग करने के लिए। अपने पैर 90 डिग्री तक नीचे पाने के लिए और एक पैर पर 18 के 3 सेट करें। यह 3-4 दिनों एक सप्ताह के लिए अपने वर्तमान दिनचर्या को जोड़ें और परिणाम प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाओ!
3 मुद्दा
Pushup स्थिति में है, लेकिन अपने forearms पर पाने के लिए और 30 एक मुद्दा करने के लिए सेकंड के लिए एक मिनट के लिए पकड़। इस अभ्यास अपनी पीठ के साथ साथ अपने midsection लक्ष्य होगा और आप पकड़ रहे हैं के रूप में आप व्यायाम महसूस होगा। यदि आप अपने obliques भी अधिक लक्षित करने के लिए चाहते हैं, एक ओर मुद्दा करने और फिर पक्षों स्विच। इस व्यायाम आप सड़क के नीचे चोट को रोकने के साथ परिणाम देखने के लिए मदद मिलेगी!
4 जंपिंग जैक
जंपिंग जैक अपनी कसरत के दौरान आपके दिल की दर में वृद्धि करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम या बस एक गतिशील खिंचाव के रूप में कर रहे हैं। तो कार्रवाई करने के लिए कूद और अपनी कसरत का यह हिस्सा बना। लगभग एक दशक के लिए एक Bootcamp ट्रेनर के रूप में यह एक दुर्लभ दिन जब हम जंपिंग जैक के कुछ फार्म नहीं करते है। और अपने दिल की दर बढ़ाने के अलावा, यह वास्तव में वांछित वसा जलने की मोड में प्राप्त करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है।
5 पुश
क्योंकि आप बस अपने हथियारों की स्थिति को ले जाकर ऊपरी शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों लक्षित कर सकते हैं केवल लेकिन यह भी इतना प्रभावी क्योंकि वे pushups परम व्यायाम नहीं कर रहे हैं। इस वीडियो बाहर की जाँच करें और मुझे बताएंगे कि यह कैसे किया है। प्रमुख को देखने के लिए अपने वर्तमान कसरत के इस भाग को बदल कर!
6 चल
मैं एक धावक के बाद से मैं सात थी और नाटकीय परिवर्तन के अलावा, आप बना सकते हैं, आप pavement तेज़ की प्रक्रिया के माध्यम से अपने शरीर बदलना होगा गया है। चाहे आप एक छोटी दूरी के धावक हैं, लंबी दूरी या कहीं बीच में, आप कुछ गंभीर परिणाम बना सकते हैं। तो वापस मूल बातें करने के लिए जाओ और मज़ा के लिए एक रन के लिए जाओ।
7 स्विमिंग
पूल जला कैलोरी की टन और मज़ा की एक बहुत की एक बिल्ली के लिए एक महान जगह है। अपनी कसरत पूल शुरू करने के लिए, इन 5 व्यायाम आप आसानी से कर सकते हैं बाहर की जाँच करें जबरदस्त देखने के लिए पानी में बदल! अपने स्नान में पहन ले, एक पूल के साथ स्थानीय जिम करने के लिए जाओ और यह करने के लिए हो तो आप अपने सबसे अच्छा आकार में प्राप्त कर सकते हैं अब। वहाँ वर्तमान की तरह समय नहीं है!
तो यह बुनियादी बातों को वापस लाने और हास्यास्पद परिणाम प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाओ! आप तो शुरू करने के लिए खुश हो जाएगा!