आप नापसंद करते हैं करीब फिटिंग टी शर्ट पहने हुए, strapless पोशाक और कम armholes के साथ सबसे ऊपर है क्योंकि आप ब्रा bulges है? लगता है आप और अधिक सुव्यवस्थित करने के लिए अपने सीने ans कंधों को मजबूत करने के लिए की जरूरत है। ये व्यायाम बस टिकट हैं:
Table of contents:
1 पुश
एक ब्रा उभाड़ के छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के ऊपर धक्का है। अपने आप को फर्श पर एक मुद्दा स्थिति में बैठ जाओ और सीधे अपने कंधों के नीचे आराम कर अपनी कलाई के साथ फर्श पर अपने हथेलियों प्लेस। आप सुनिश्चित करें कि अपने पैरों एक कूल्हों चौड़ाई के अलावा अपने शरीर के साथ एक सीधे लिंग के गठन कर रहे हैं, और फिर अपनी कोहनी झुकने द्वारा अपने आप को कम और फिर वापस करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। यह पहली लेकिन अपनी ताकत पर कठिन हो सकता है में वृद्धि होगी!
2 उपरि झबला
Dumbbells का उपयोग, प्रत्येक हाथ में एक हड़पने के लिए और अपनी पीठ पर एक बेंच या एक चटाई पर झूठ। ध्यान से अपने हथियारों का विस्तार इतना है कि तुम वजन सीधे अपनी छाती ऊपर नीचे की ओर का सामना करना पड़ के साथ अपनी हथेलियों पकड़ रहे हैं। इस स्थिति से दोनों का भार अपने सिर पर उठाने और उन्हें मंजिल की ओर कम लेकिन वास्तव में फर्श को छूने नहीं सावधान रहना। उसके बाद दोहराएँ और dumbbells शुरू करने की स्थिति पर वापस लाने के लिए अपनी छाती और बाहों की मांसपेशियों का उपयोग करें।
3 छाती मक्खियों
यहाँ वीडियो आप छाती की विभिन्न प्रकार की एक किस्म का प्रयास करने के लिए मक्खियों दे देंगे, लेकिन पारंपरिक छाती मक्खी शामिल है, प्रत्येक हाथ के लिए एक dumbbell हथियाने और एक बेंच या चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोल रही। भार अपने सीने क्षेत्र के ऊपर एक साथ पकड़, अपनी कोहनी मुड़े थोड़ा रखने के लिए आगे बढ़ना है, और आप के रूप में धीरे धीरे श्वास और साँस की तरह छोड़ते अन्य व्यायाम, के साथ आप बाहर साइड और बैक, शस्त्र dumbbells के नियंत्रण रखने के रूप में तुम जाओ लाना।
4 ईमानदार पंक्तियाँ
एक भारित पट्टी (या वीडियो की तरह dumbbells) ले लो, और एक overhand पकड़ और अपने हाथों में अपने कंधे की लंबाई के साथ, में और बाहर साँस लो और ऊपर और नीचे अपनी कोहनी का उपयोग वजन उठा करने के लिए आगे बढ़ना। के रूप में आप पट्टी को कम और के रूप में आप यह लिफ्ट बाष्पीभवन साँस लेना करने के लिए याद रखें।
5 फ्रंट बार उठाती
इस व्यायाम को ईमानदार पंक्तियों से शैली में बहुत समान है, लेकिन इस समय आप अपनी कोहनी सीधे रखते हुए हैं और इसके बजाय आप में शक्ति और अपने कंधों की ताकत का उपयोग के सामने बाहर वजन उठाने। चाल अपनी बाहों में संभव के रूप में सीधे अपने कोहनी लॉकिंग के जोखिम के बिना रखने के लिए, और के रूप में आप उठा और आप के रूप में कम श्वास बाष्पीभवन करने के लिए है। हमेशा एक अंश अपने कंधों से उच्च भार उठाने का प्रयास करें।
6 एकल बांह Dumbbell उठाती
एक बार फिर से अपने भरोसेमंद dumbbell का उपयोग कर, अपने पैरों पर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और, अपने घुटनों झुकाव कभी तो थोड़ा ध्यान में रखते हुए, अपनी जांघों के सामने dumbbells पकड़। सीधे अपनी बाहों, आप तो एक समय में एक, डमबेल जुटाने की जरूरत बस ऊपर कंधे ऊंचाई करने के लिए रखने के लिए याद करने, सही करने के लिए बाएँ हाथ से जा रहा दोहराए जाने वाले प्रतिनिधि हाथ और वापस फिर से।
7 सीधे Triceps रिश्वत
एक वजन एक में पकड़े आगे झुकाव जबकि हाथ और दूसरे के साथ अपने पैर पर, वजन अपनी पीठ की ओर वापस खींचने के लिए आगे बढ़ना और किसी controlled के रूप में यह शुरू बिंदु करने के लिए वापस लाने के अपने वजन का समर्थन। जब आप एक प्रतिनिधि की उपयुक्त राशि किया है, पक्षों स्विच और बाहर कसरत भी।
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