इन 👉🏼👇🏼 वजन घटाने ⚖️ सुझाव वास्तव में 💯 काम 👍🏼...
धुनी आहार काम नहीं करते और आप वजन बढ़ने, सीमित प्रगति का अनुभव कर सकते हैं या आप वजन का एक गुच्छा छोड़ और फिर इसे हासिल कर सकते हैं। कभी कभी आप के लिए मूल बातें पर वापस जाएँ और सिर्फ स्वस्थ बनने के लिए अपने जीवन को समायोजित करने के लिए की जरूरत है। कम मात्रा में जीवन जीने, 8 बजे के बाद carbs खाई, एक स्वस्थ नाश्ता दुबला चुनें, workouts के दोहरे प्रदर्शन और - अपने जीवन की भलाई के लिए आज, कल और भविष्य में परिवर्तन। तो एक कदम आगे और जाँच करें कि वास्तव में काम वजन की योजना बाहर ले लो:
1. संयम
अपने चयापचय दर को बढ़ावा देने और बेहतर महसूस करने के लिए दिन भर भाग नियंत्रित भोजन खाने! आप अब मिजाज है या यहां तक कि भूख लग रहा है। तुम सिर्फ बेहतर महसूस होगा। जैसे मेरे दादाजी हमेशा कहा, एक पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर मैं पूरी तरह सहमत हूँ के रूप में और कम मात्रा में स्वास्थ्यप्रद तरीके से जीना है!
2. कोई Carbs 8 बजे के बाद
बंद करो कि तुम वजन हासिल करने के लिए पैदा कर रहे हैं के साथ देर रात नाश्ता चराई। रसोई घर में आठ बजे शरीर में सूजन को रोकने के लिए बंद। आप भी अगले दिन leaner और लाइटर को जगाना होगा!
3. नाश्ते के लिए प्रोटीन
अपनी भूख पर अंकुश लगाने और दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करने से अपने चयापचय को बढ़ावा देने। मैं आम तौर पर मेरा दिन पाने के लिए सब्जियों के साथ तले हुए अंडे सही तरीके से शुरू कर दिया है। मेक सुनिश्चित करें कि आप ईंधन पहली बात प्रोटीन और आप के साथ बेहतर महसूस होगा अपने पूर्व workouts, और दिन भर में कम भूख महसूस से ठीक हो!
4. मिनी भोजन दिन भर में
यदि आप एक समय पर नियमित रूप से खाने तुम एक फैट जलन मशीन सप्ताह के एक मामले के भीतर बन जाएगा। आप कभी भी गहरी भूख या चिड़चिड़ापन के बात करने के लिए मिल जाएगा। लेकिन यकीन है कि आप छोटे से स्वस्थ फल, सब्जियों और साबुत अनाज से बना खाना खा कर!
5. डबल Workouts
कई दिनों के एक सप्ताह में खो वजन, स्वर और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, एक डबल कसरत योजना। मैं आम तौर पर सुबह में व्यायाम और फिर दोपहर या प्रारंभिक शाम में फिर से। यह निचोड़ में अधिक व्यायाम, अधिक कैलोरी जला और अपने वजन घटाने के परिणाम को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है! तुम क्या आप में तो दे दो इसे सब तुम्हारे पास जाओ!
6. जल योजना
और H2O दिन भर घूंट पानी पर skimping बंद। आप अपनी त्वचा में और ऐंठन कम अतिरिक्त नमी में दिन के एक मामले में एक अंतर नोटिस जाएगा, और यह भी पाचन प्रक्रिया एड्स। यह मदद मिलेगी आप अपना वजन कम और भी है और अधिक ऊर्जा भार निर्जलीकरण थकाऊ है के बाद से!
7. 360 परिवर्तन
व्यायाम अधिक बार, रोक खाने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, स्वस्थ भोजन का चयन और एक दैनिक आधार पर अपने स्वस्थ मेनू बनाएँ। इस योजना के 360 में मदद मिलेगी आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त! तो बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने और परिवर्तन करने के लिए तैयार हो जाओ।
8. कभी नहीं भूख लगी हो
यह सभी चराई के साथ चला जाता है दिन है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से कह रही है आप अपने आप को भूख लगी हो करने के लिए अनुमति देते हैं तो आप स्वचालित रूप से पेट भर खा जाएगा कि। इसलिए, दूर काम पर फल छिपाने की जगह, मिनी भोजन, पानी, बढ़ा जो कुछ भी आप की जरूरत है आप सही समय पर सही चीजें खा रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए।
9. लाल नारंगी और हरे रंग
कुछ अपनी प्लेट पर प्रत्येक भोजन पर सुनिश्चित कर इन रंगों में से कोई भी है। उपज की मात्रा बढ़ाने के लिए गारंटी रहे हैं और नहीं है ज्यादा कमरे के लिए सभी yucky अन्य सामान। इसके अलावा, इन रंगीन सब्जियाँ त्वचा के लिए महान हैं।
10. ध्यान में रखना आहार योजना
यह कहते हैं कि आप 10 मिनट के एक मिठाई खाने के लिए ले, तो आप कम से संतुष्ट होने की संभावना हो। यह बाहर पहले, फिर इसे देखो पर, भाग यह गंध, और इसके बारे में सोचो। एक छोटा सा टुकड़ा ले लो और धीरे-धीरे चबाना वास्तव में अपने मुँह में लेना करने के लिए स्वाद की अनुमति। यदि आप संतुष्ट हैं कि अच्छा काम करने के बाद आप कैलोरी बचाया! यदि नहीं, तो एक और टुकड़ा ले लो और धीरे-धीरे चबाना। तक चले गए या संतुष्ट दोहराएँ। आप अपने भोजन के अधिक सावधान रहे हैं, तो आप इसे कम खाऊँगा।
तो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के बेहतर करने के लिए अपने जीवन में संशोधन कर और सकारात्मक बदलाव के लिए तैयार हो जाओ!
