10 भोजन प्रतिस्थापन Smoothies 🥛 रखने के लिए आप संतुष्ट ☺️ और स्वस्थ 😷...
एक ठग एक महान भोजन के प्रतिस्थापन बनाता है, क्योंकि वे पोषक तत्वों के साथ भर रहे हैं और बहुत ही समय में भर रहे हैं। चाल सही सामग्री जिसमें एक ठग का चयन है, या यह वास्तव में पूरी तरह से यह वसा, कैलोरी और चीनी पर ज़्यादा आसान है। अपने भोजन के प्रतिस्थापन smoothies घर पर बनाने आप सभी नियंत्रण देता है। बेशक, वहाँ असीम संभावनाएं हैं, लेकिन यहाँ आप आरंभ करने के लिए कुछ नुस्खे हैं।
1. हरी ठग
यदि आप कभी एक हरी ठग लिया है, आज एक एक कोशिश देने के लिए दिन है। वे होते पत्तेदार साग, जो पोषक तत्वों की सामग्री अपने ठग का बढ़ा देता है और यह कुछ है कि किसी भी स्वस्थ भोजन की जगह लेगा में बारी में मदद करता है।
सामग्री:
2 कप गोभी
2 कप बिना शक्कर का बादाम का दूध
2 कप जामुन
1 केला
बादाम 2 बड़े चम्मच मक्खन
¼ कप जई लुढ़का
दिशा:
गोभी और बादाम दूध का मिश्रण और चिकनी जब तक मिश्रण। शेष सामग्री जोड़ें और चिकनी जब तक एक बार फिर से पीसें।
स्रोत: simplegreensmoothies.com
2. ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी ठग
प्यार जामुन? यह आप के लिए ठग है। न केवल यह एक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में भरना है, लेकिन यह एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। और यह भी महान स्वाद है!
सामग्री:
1 ½ कप ब्लूबेरी, जमे हुए
1/3 कप raspberries, जमे हुए
1/3 कप blackberries, जमे हुए
1 ½ बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 ½ बड़े चम्मच शहद
1 कप दूध
दिशा:
सारी सामग्री को ब्लेंडर में मिश्रण जब तक आप वांछित स्थिरता तक पहुँचने।
स्रोत: beingavessel.wordpress.com
3. रात भर ठग
यहाँ एक अद्भुत सुबह भोजन बनाता है, जब समय तंग है और आप नाश्ता छोड़ करने के लिए नहीं चाहते हैं एक ठग है। आप इसे प्यार करने जा रहे हैं!
सामग्री:
अपनी पसंद के जमे हुए फल
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
दूध
2 से 3 चम्मच सादा ग्रीक दही
¼ कप कच्चा दलिया
¼ कप कच्चा पालक
सामग्री मिश्रण और उन्हें सुबह तक ठंडे बस्ते में सब जगह।
स्रोत: eliandeve.typepad.com
4. पोटैशियम पंच ठग
क्योंकि यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है ताकि आप की जरूरत है सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रही करने के लिए अपने शरीर पोटेशियम की जरूरत है। तो इस ठग एक महान भोजन के प्रतिस्थापन है लंघन भोजन एक कमी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
सामग्री:
6 औंस वेनिला दही
पानी या दूध
avocado ½
1 खुली पूरी कीवी
½ नीबू का रस
ढेर लगाना 1 से 2 कप पालक की
1 से 2 चम्मच शहद
¼ चम्मच दालचीनी
दिशा:
ब्लेंडर में तरल पदार्थ लेकिन, सब कुछ जगह है। सिर्फ पर्याप्त पानी या चलती ब्लेंडर मिल और एक चिकनी स्थिरता बनाने के लिए दूध जोड़ें।
स्रोत: ninacheriephd.com
5. फल और बीज ठग
एक भरने ठग के बारे में बात करो! यह एक स्वाद और पोषक तत्वों है कि आप आहार का समय पर पूरी तरह से संतुष्ट छोड़ जाएगा के साथ पैक किया जाता है।
सामग्री:
3 स्ट्रॉबेरी
1 बड़ा चमचा जमीन flaxseed
1 बड़ा चमचा जमीन चिया बीज
1 स्कूप कच्चा प्रोटीन
1 स्कूप सुपर ग्रीन सूत्र
10 औंस सोया दूध
स्टेविया, वैकल्पिक
दिशा:
सारी सामग्री को ब्लेंडर में चिकनी जब तक मिश्रण। ठंडा परोसें।
स्रोत: protnic.com
6. गर्मियों में पत्थर फल ठग
यहाँ पर एक गर्म गर्मी के दिन का आनंद के लिए उत्तम भोजन है। यह महान स्वाद और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों आप स्वस्थ और फिट रहने के लिए की आवश्यकता के टन के साथ भरा है।
सामग्री:
आधा कप सादा ग्रीक दही
1 कटा बेर
1 कटा पीच
1 कटा nectarine
½ कप ब्लूबेरी
चिकनी जब तक ब्लेंडर और प्यूरी में अवयवों का मिश्रण।
स्रोत: rodalewellness.com
7. गाजर केक ठग
दिन के एक अस्वास्थ्यकर मिठाई के साथ बंद कैपिंग विरोध करने की कोशिश कर रहा? यहाँ कुछ आप बिना अपराध के किसी भी में लिप्त है। यह तो अच्छा है!
सामग्री:
आधा कप गाजर का रस
1 जमे हुए केले
¾ कप वेनिला बादाम का दूध बिना शक्कर का
1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
1/8 चम्मच दालचीनी
5 आइस क्यूब्स
दिशा:
सभी सामग्री एक साथ ब्लेंडर में चिकनी जब तक मिश्रण।
स्रोत: blendtec.com
8. ऊर्जा बढ़ाने के ठग
यह नुस्खा आप करने के लिए dr. Oz से आता है, तो आपको पता है कि यह तुम्हारे लिए अच्छा है और कि यह महान स्वाद। यदि आप ऊर्जा का एक को बढ़ावा देने की जरूरत है सुबह में या खाने के समय, यह निश्चित रूप से एक आप का प्रयास करने के लिए चाहते हैं के लिए जा रहे ठग है।
सामग्री:
2 बड़े चम्मच कोको पाउडर
2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
8 औंस ग्रीक दही
1/2 कप बर्फ
1 केला
दालचीनी की चुटकी
दिशा:
मूंगफली का मक्खन, कोको पाउडर, दही और बर्फ एक ब्लेंडर और प्यूरी में जगह है। केला डालकर फिर से पीसें। शीर्ष पर दालचीनी का एक चुटकी के साथ सेवा करते हैं।
स्रोत: doctoroz.com
9. मलाईदार Avocado और काले ठग
इस ठग में एवोकैडो आप देता है पोटेशियम और फाइबर, दोनों जिनमें से आप संतुष्ट लगता है और आप अपने अगले भोजन से पहले से हो रही भूख रखने में मदद मिलेगी। गोभी पोषक तत्वों और ऊर्जा का भार कहते हैं। और यह भी महान स्वाद है!
सामग्री:
1/2 avocado
1/2 कप काळे
1 बड़ा चमचा कोको महत्वपूर्ण व्यक्ति
1/2 कप ग्रीक दही
1/2 कप वेनिला स्वाद बादाम का दूध
1/2 कप मैंगो विखंडू जमे हुए
2 चम्मच शहद
दिशा:
सभी अवयवों को एक ब्लेंडर में जगह और अच्छी तरह से मिश्रित जब तक भरता।
स्रोत: mymoderncookery.com
10. स्ट्रॉबेरी, केले और दलिया ठग
वहाँ कभी नहीं गया है एक बेहतर भोजन प्रतिस्थापन ठग इस एक से नाश्ते के लिए। केले और स्ट्रॉबेरी के संयोजन एकदम सही है और एक सुखद बनावट और फाइबर भरने के टन दलिया कहते हैं।
सामग्री:
1/2 कप बिना शक्कर का बादाम का दूध
1/2 कप अनार का रस
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 कप ताजा पैक्ड बेबी पालक
1/2 केला
1 कप स्ट्रॉबेरी जमे हुए
1/4 कप जमाने पुराने जई लुढ़का
दिशा:
बादाम का दूध, अनार का रस, प्रोटीन पाउडर और एक ब्लेंडर में पालक प्यूरी। केले, स्ट्रॉबेरी और जई जोड़ें और फिर से पीसें।
स्रोत: lovegrowswild.com
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