आप जिस तरह से दुखी कर रहे हैं, तो अपने स्तनों को देखो, तुम प्लास्टिक सर्जरी की जरूरत नहीं। इसके बजाय, आप अपने स्तन लिफ्ट और उन्हें फुलर लग रही बनाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ है कि आप अपनी दिनचर्या को जोड़ना चाहिए कुछ स्तन बढ़ाने workouts रहे हैं:
1 एक Perkier फोड़ के लिए चाल
इस वीडियो में चाल एक प्राकृतिक दिखने लिफ्ट बनाने के लिए अपनी छाती को लक्षित करने के लिए होती हैं। आप सभी की जरूरत dumbbells, एक चटाई, और कुछ प्यारा व्यायाम कपड़े की एक जोड़ी है! आप दो dumbbells अपने हाथ में पकड़े हुए, अपनी पीठ के खिलाफ मंजिल दे, और अपने घुटनों के बल झुका शुरू करने के लिए जा रहे हैं। उसके बाद आप अपने हाथ ऊपर और नीचे स्थानांतरित करने के लिए जा रहे हैं। कि केवल पहला कदम है, लेकिन बाकी बस के रूप में के रूप में एक आसान कर रहे हैं!
2 सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम महिलाओं के लिए
इस कसरत को बढ़ाने जाएगा और स्वाभाविक रूप से अपने सीने में उठा। वहाँ वास्तव में केवल निचले छाती और मध्य सीने, पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता अपने सीने में, लेकिन आप तीन मांसपेशियों सीने के ऊपरी हिस्से के लिए आप बहुत काम नहीं चलेगा, क्योंकि हैं। इस बीच, मजबूत आप वहाँ नीचे, उच्च अपने स्तनों हो जाएगा रहे हैं। यही कारण है कि आप की जरूरत है इस वीडियो में महिला के लिए ध्यान देना है, तो आप प्राप्त कर सकते हैं अपने स्तन उसे के रूप में के रूप में अद्भुत लग रही करने के लिए।
3 फोड़ो बूस्टर छाती कसरत
इस वीडियो आप कुछ चलता है कि आप पहले कभी नहीं देखा है हो सकता है सिखाना होगा। उदाहरण के लिए, पहला कदम 'pushups के बारे में गोल.' कहा जाता है वे अपने हाथों और घुटनों के ऊपर अपने पैर हवा में साथ पर हो रही शामिल है। के रूप में आप जमीन से ऊपर ले जाएँ और नीचे फिर से वापस ऊपर और नीचे की तरह एक नियमित रूप से pushup जा रहे हैं के बजाय, आप एक परिपत्र गति में जा रहा हूँ।
4 5 मिनट छाती कसरत
इस कसरत केवल पांच मिनट का समय है। यहां तक कि अगर तुम कभी सोफे से उतरना इसका मतलब है कि तुम इसे संभाल कर सकते हैं। आप जहाँ आप उन dumbbells खींच और तब छोड़ें एक छाती स्कूप के साथ, शुरू करने के लिए जा रहे हैं, क्योंकि अभ्यास पूर्ण करने के लिए, आप दो डमबेल की आवश्यकता होगी।
5 फर्म और स्तन लिफ्ट
इस वीडियो आप पांच अधिक छाती व्यायाम कर देगा कि आप मजबूत और सेक्सी देखो दे देंगे। आप एक व्यायाम गेंद, जिसका अर्थ है कि आप जिम करने के लिए उपकरण के लिए सिर करने के लिए की आवश्यकता हो सकता है का उपयोग करने के लिए जा रहे हैं। इतना है कि आप एक दैनिक आधार पर इन चाल कर सकते हैं निश्चित रूप से, आप हमेशा गेंदों में से एक अपने घर के लिए, खरीद सकता है। यह अच्छी तरह से पैसे के लायक हो जाएगा!
6 स्तन लिफ्ट करने के लिए व्यायाम
इस वीडियो में केवल दो व्यायाम शामिल हैं, लेकिन वे अद्भुत काम। वे जो अपने स्तन की तरह वे उठा लिया जा रहा है कर रहे हैं देखो कर देगा अपने सीने के तहत मांसपेशियों को टार्गेट करेंगे। बेशक, वीडियो में महिला हमें याद दिलाता है कि यह भी सीधे ऊपर खड़े हो कर अपने postural मांसपेशियों पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। कि देखो की तरह वे सब पर किसी भी व्यायाम कर के बिना उठाया रहे हैं अपने स्तनों कर देगा।
7 स्तन स्वाभाविक रूप से लिफ्ट करने के लिए कैसे
यहाँ एक और अधिक कसरत कि अपनी छाती फुलर देखो कर देगा है। आप एक केबल सीने प्रेस का उपयोग कर प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं। उसके बाद, आप dumbbells का उपयोग किया जा करने के लिए जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप काम करने के लिए इससे पहले कि आप सभी उस उपकरण के लिए तैयार की है!
8 5 मिनट Perkier स्तनों के लिए
क्या लड़की perkier स्तन नहीं चाहता है? इस आसान 5-मिनट का वीडियो उन्हें प्राप्त करने के लिए आसान बनाता है। चाल अपने स्तनों के तहत मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं और के रूप में वे मजबूत और मजबूत हो, अपने स्तनों उच्च और छोटी होगी देखो।
9 छाती और महिलाओं के लिए Tricep कसरत
अपने स्तन मुख्य रूप से कर रहे हैं तो आप उन्हें काम नहीं कर सकता, जैसे आप कर सकते हैं अपने मांसपेशियों वसा। हालांकि, अगर आप अपने सीने की मांसपेशियों काम, आप अपने स्तन उच्च और बड़ा देखो कर सकते हैं। इस कसरत में चाल भी मदद टोन अपनी बाहों आप एक आनुपातिक देने और परिभाषित, देखो अपने शीर्ष पर आधा होगा।
10 एक व्यक्तिगत ट्रेनर से
निजी प्रशिक्षकों pricey किया जा कर सकते हैं, लेकिन इस वीडियो नि: शुल्क है। ट्यूटोरियल में मदद करता है में लड़की तुम कदम है कि आप उठा और अपनी छाती को बढ़ाने में मदद मिलेगी की एक श्रृंखला के माध्यम से काम करते हैं। चाल प्रभावी और आसान कर रहे हैं। एकदम सही!
यदि आप इन workouts करना पर्याप्त है, अक्सर आप रास्ता है कि अपने स्तनों को देखो में एक बड़ा परिवर्तन देखना चाहिए! क्या अन्य व्यायाम तुम अपने सीने को बढ़ाने के लिए क्या ले जाता है?