यदि आप अपने सेक्स जीवन में सुधार करने के लिए देख रहे हैं, kegel व्यायाम पर विचार करें। श्रोणि मंजिल और पीसी को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया (पुबोकोक्क्य्गेउस * नीचे देखें) मांसपेशी, kegel व्यायाम दोनों महिलाओं और पुरुषों द्वारा किया जाता हैं (उन्हें मदद करने के लिए बिस्तर में अब पिछले)। और सौंदर्य है, वे कहीं भी किया जा सकता। इन kegel व्यायाम की कोशिश और देखो अगर आप अपने सेक्स जीवन में सुधार नोटिस।
* पुबोकोक्क्य्गेउस मांसपेशी या पीसी मांसपेशियों श्रोणि गुहा के फर्श के गठन और पैल्विक अंगों का समर्थन coccyx करने के लिए (पूंछ की हड्डी) जघन हड्डी से फैला एक झूला की तरह मांसपेशियों है। यह दोनों लिंगों में पाया जाता है।
Table of contents:
1 क्लासिक केगेल
कि आप सभी kegel व्यायाम के लाभ लाएगा प्रयास करने के लिए पहली बार एक साधारण, क्लासिक मूल kegel है। एक बुनियादी kegel अविश्वसनीय रूप से आसान है और कहीं भी किया जा सकता है। आप व्यायाम को अपने glutes फैलाएंगे और करार और समय की एक मुट्ठी भर अपने पीसी मांसपेशियों को रिहा द्वारा पूरा। आप के बारे में सात आप रिलीज से पहले सेकंड के लिए धारण करने के लिए लक्ष्य होना चाहिए। ऐसा कई बार एक दिन एक बेहतर सेक्स जीवन के लिए एकदम सही आधार है।
2 Hipster
Hipster आप phys के दौरान किया है हो सकता है व्यायाम की तरह की याद ताजा करती है स्कूल में एड। कौन जानता था कि यह तो आपके श्रोणि मंजिल स्वास्थ्य के लिए अच्छा था? व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है और अपने पैर कंधे के अलावा चौड़ाई अपने कूल्हों पर अपने हाथ के साथ साथ खड़े शामिल है। एक बार इस स्थिति में, पॉप अपने कूल्हों पक्ष की ओर से एक लयबद्ध गति में, ऊपर की गति स्विचन के रूप में तुम जाओ।
3 नाग
नाग ने निश्चित रूप से संगीत के लिए सबसे अच्छा अनुकूल है एक kegel व्यायाम है। इस तरह यह बहुत अधिक लगता है की तरह एक नृत्य कक्षा के बाहर किसी काम से! अपने कूल्हों एक दिशा में फिर विपरीत दिशा करने के लिए पर रोलिंग द्वारा शुरू करते हैं। इन कार्यों के कई प्रतिनिधि करते हैं और यह न केवल अपने पीसी मांसपेशियों लेकिन भी अपने पेट और अपने बट बाहर काम करता है!
4 श्रोणि झुकाव
एक श्रोणि झुकाव खड़े करते समय किया जा सकता है, लेकिन नीचे झूठ बोल से बेहतर परिणाम प्राप्त की जा सकती। बस आगे और पिछड़े (या ऊपर और नीचे आप झूठ बोल रहे हैं, तो) अपने श्रोणि झुकाव, और अपने glutes और abs अनुबंध के रूप में आप ऐसा, हर जोर पर आगे बाष्पीभवन करने के लिए याद करते हैं। अपनी ही गति से 5 प्रतिनिधि कर अच्छी शुरुआत है, और उसके बाद आप एक तेज, और अधिक परीक्षण गति 5 और अधिक प्रतिनिधि करने का प्रयास कर सकते हैं।
5 पुल
आप इस एक के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोल रही हो की जरूरत है। जबकि अपनी पीठ पर एक कूल्हों के अलावा चौड़ाई, और अपने हथियार अपने पक्षों द्वारा पूरी तरह से सीधी रखते हुए फर्श पर अपने पैरों के साथ अपने घुटने मोड़, ध्यान से अपने श्रोणि और कम पैर फर्श से whilst एक साथ अपने पीसी मांसपेशियों करार बढ़ा। लगभग पांच बार प्रत्येक पैर उठा, अपने पीसी मांसपेशियों जारी, तो 3 से 5 बार के आधार पर आप कैसे लग रहा है पूरी प्रक्रिया को दोहराएँ।
6 धक्का
धक्का निष्पादन करने के लिए हमारी पहली व्यायाम, क्लासिक kegel, में बहुत समान है, लेकिन वहाँ हैं कुछ भिन्न कारकों। इस प्रकार के साथ महत्वपूर्ण अंतर यह है कि जब आप साँस छोड़ते, बस अपने पीसी मांसपेशियों, जारी करने के बजाय आप भी इसके साथ जाने के लिए एक छोटी सी 'धक्का' प्रस्ताव में जोड़ना चाहिए। यह एक और महान व्यायाम बिल्कुल कहीं भी, बिस्तर करने के लिए कार्यालय से प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए है!
7 तितली
हम पार से अधिक यहाँ योग की दुनिया में हैं, लेकिन तितली व्यायाम सुपर श्रोणि मांसपेशियों के स्वास्थ्य के मामले में प्रभावी है। न केवल आप के लिए मिल क्लासिक तितली की स्थिति की मदद तेजी से जब बिस्तर में नींद है, बस आप मुद्रा धारण कर रहे हैं, जबकि आपके शरीर की सरासर पोजीशनिंग श्रोणि मंजिल ताकत आप बिना अतिरिक्त कुछ भी करने को बढ़ावा देता है!
तुम्हारा क्या विचार है? आप कुछ kegel व्यायाम एक कोशिश देने के लिए जा रहे हैं?