व्यायाम से साँस की शक्ति कम मत समझना। वे चिंता के उपचार में अपनी प्रभावकारिता के लिए मान्यता प्राप्त कर रहे हैं और योग और ध्यान-अभ्यास की एक शक्तिशाली पहलू हैं। उनके सौंदर्य वे आसान कर रहे हैं और कहीं भी, कभी भी और किसी के द्वारा किया जा सकता है कि में निहित है। यहाँ कुछ जब चिंता बंद छंद, एक मुश्किल दिन के बाद आराम या बस एक स्पष्ट मन के लिए करने के लिए आपको प्रयास करने के लिए कर रहे हैं।
Table of contents:
1 श्वास के बराबर
एक प्रक्रिया है कि आप सभी साँस लेने के व्यायाम के लाभ देता है 'के रूप में बराबर श्वास' म्हणतात। आप श्वास के साथ शुरू एक आंतरिक संतुलन तक पहुँचने के बारे में सब बराबर श्वास है। चार, फिर चार एक मिलान गिनती के लिए नाक के माध्यम से साँस छोड़ते की गिनती के लिए नाक के माध्यम से साँस लेना करने के लिए विधि है। यकीन है, यह एक बहुत ही बुनियादी है, लेकिन यह आप आधार पर बाद में अधिक जटिल अभ्यास का पता लगाने में सक्षम जा रहा है और अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए देता है।
2 उदर श्वास
एक हाथ अपने सीने और दूसरी ओर अपने पेट पर आराम कर, नाक के माध्यम से गहरी श्वास और सुनिश्चित करें कि अपने डायाफ्राम एक मामूली फेफड़ों की टूटती पैदा करने के लिए पर्याप्त हवा में लेता है। इस बीच छह और दस बार आप कैसे लग रहा है के आधार पर दोहराएँ और आप अपने दिल की दर और रक्तचाप पर एक तत्काल प्रभाव महसूस किया जा रहा चाहिए। यह एक महान relaxer तनावपूर्ण घटनाओं के लिए है।
3 प्रगतिशील विश्राम
कोशिश करते हैं और सिर से पैर की अंगुली करने के लिए पूरे शरीर तनाव को दूर करने के लिए, अपनी आँखें बंद करो और tensing और उसके बाद प्रत्येक विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक समय में दो या तीन सेकंड के बारे में आराम पर अपने मन ध्यान केंद्रित। अपने पैरों और पैर की उंगलियों के साथ नीचे से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे ऊपर की तरफ अपने पैर, glutes, छाती और हथियार अपने जबड़े और गर्दन तक सभी तरह के माध्यम से काम। यदि आप कड़ी मेहनत पर ध्यान केंद्रित पर्याप्त आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बाहर भी काम कर सकते हैं! और कैसे यह एक श्वास व्यायाम है? क्योंकि तुम यह कर रहे हैं, जबकि मांसपेशियों तनाव जबकि पाँच की गिनती के लिए पकड़े हुए नाक के माध्यम से साँस लेने है, तो रिलीज़ पर मुंह के माध्यम से बाहर साँस लो। हालांकि इस व्यायाम के साथ सतर्क हो, यह अति मामूली चक्कर पैदा कर सकता है।
4 वैकल्पिक नथुने श्वास
इस व्यायाम ' शांत लाने योगी की सबसे अच्छी दोस्त', रूप में भी जाना जाता है और छोड़ दिया और सही पक्षों अपने मस्तिष्क के दोनों के बीच संतुलन। जबकि एक सहज ध्यान मुद्रा में बैठे पकड़ तुम सही अपने दाएँ नथुने पर अंगूठे और गहरी श्वास के माध्यम से छोड़ दिया करने के लिए आगे बढ़ना। अंगूठे, बंद बाएँ नथुने को बंद करने और दृढ़ता से छोड़ते के माध्यम से सही साँस लेना के अधिकतम स्तर पर, स्विच। में इस पैटर्न जारी रखने दोनों ध्यान केंद्रित और अपने मन energize करने के लिए मदद कर सकते हैं।
5 निर्देशित दृश्यावलोकन
इस अभ्यास के लिए आप सीधे अपने खुश जगह के लिए सिर करने के लिए की जरूरत है। का उपयोग, एक कोच, चिकित्सक या यहां तक कि एक ऑनलाइन गाइड आप अपने आप से, यह नहीं कर सकते, तो आप मदद करने के लिए शुरू के रूप में आप का, लगता है कि कर सकते हैं और अधिक सकारात्मक लोगों के साथ सभी नकारात्मक विचारों की जगह उतनी सुखद बातों पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी साँसें। यह काम करता है 100 गुना बेहतर अगर तुम एक स्थिति है जहाँ आपको मजबूत, कार में ऐसा करने की कोशिश मत करो, तो कल्पना करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं में कर रहे हैं!
6 खोपड़ी श्वास चमक रहा
खोपड़ी चमक रहा एक लंबी, गहरी श्वास के साथ शुरू होता है और एक त्वरित, मजबूत साँस छोड़ते के साथ निष्कर्ष निकाला है कि आप अपने निचले पेट से उत्पन्न। जब आप व्यायाम की फांसी मिल गया है, गति ऊपर है और यह हर दो सेकंड के लिए कुल दस reps. के व्यायाम के लिए पेट के लिए गहन है, लेकिन इसे सुबह वार्मिंग और आप के चारों ओर ले जा सकता है किसी भी बासी ऊर्जा बंद मिलाते हुए के लिए एकदम सही है लक्ष्य है।
7 4-7-8 तकनीक
इस आधुनिक तकनीक वास्तव में एक तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में प्रभावी होना सिद्ध किया गया है। चाल पूरी तरह से अपने मुँह के माध्यम से एक हूँश ध्वनि बनाने के रूप में तुम जाओ, और उसके बाद अपने मुँह को बंद करने और चुपचाप एक चार के लिए अपनी नाक के माध्यम से inhaling गिनती, बाष्पीभवन करने के लिए है। मोटे तौर पर सात सेकंड के लिए, इस सांस पकड़ो, तो धीरे-धीरे साँस छोड़ते और फिर से दोहराएँ। इस व्यायाम आप लाता है जो नियंत्रण वास्तव में संतोषजनक है।
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