क्या आप पतली-मोटी सिंड्रोम से पीड़ित हैं?

ओह, तो आम के बीच महिलाओं और पुरुषों एक जैसा पतला-वसा किया जा रहा है! जबकि आप एक नज़र में कपड़े फिट और पतला, दुबला है उपस्थिति है कि क्या पतला-वसा का मतलब है, तुम वास्तव में कम मांसपेशियों है बड़े पैमाने पर और एक उच्च शरीर वसा प्रतिशत। तो, एक सामान्य बीएमआई उच्च शरीर में वसा प्रतिशत लेकिन। वसा की एक टन खो करने के लिए अक्सर बार पतला मोटे लोग नहीं है, लेकिन वे उनके शरीर में वसा प्रतिशत के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मांसपेशियों की काफी थोड़ा प्राप्त करने की जरूरत। यह मतलब हो सकता है वास्तव में एक पैमाने के नजरिए से वजन बढ़ने। यदि आप अपनी खुद की पतली मोटापा से छुटकारा पाने में रुचि रखते हैं पढ़ने रखें! * यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैं एक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हूँ-मैं पेशेवर प्रशिक्षकों से सलाह ली है और अपने शोध किया है क्योंकि मैं व्यक्तिगत रूप से एक पतला-वसा व्यक्ति हूँ! *

1 पता होने के नाते पतला-वसा के स्वास्थ्य जोखिम

हमारी संस्कृति में यह बस स्कीनी क्योंकि होने के नाते वसा गले लगाने के लिए आकर्षक है, अकेले, छपने पर आधारित आप बहुत अच्छी लग रही। लेकिन दिखावे सब कुछ नहीं कर रहे हैं। सिर्फ मोटापे से ग्रस्त होने के नाते स्वास्थ्य जोखिमों की एक सरणी के साथ आता है के रूप में, बहुत अधिक शरीर में वसा और बहुत कम पेशी बन गया समान जोखिम वाले। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा कई रोगों के लिए सभी जोखिम कारक हैं। कुल मिलाकर वसा की मात्रा उच्च नहीं हो सकता है, लेकिन यह आंत में वसा, जिसका अर्थ है कि यह खतरनाक तरीके आपके आंतरिक अंगों के आसपास है के रूप में दूर tucked जा सकता है। बस याद है कि लग रहा है धोखा किया जा सकता और एक भद्दा के संसाधित चीनी से बना आहार अपनी कमर पर हो सकता है नहीं दिखा, लेकिन इसके बजाय अपने समग्र स्वास्थ्य wrecking किया जा सकता है।

2 कार्डियो पर कटौती

एक होने के कारण पतला-वसा बहुत ज्यादा कार्डियो से आता है। धीरज प्रशिक्षण वसा के रूप में अच्छी तरह से मांसपेशी जला देगा, जबकि यह बहुत अधिक कैलोरी काउंटर लेकिन जलने लग सकता है। मांसपेशियों की ऊर्जा और अगर तुम पर्याप्त कैलोरी नहीं खा भी कई कैलोरी, जल रहे हैं और प्रतिरोध प्रशिक्षण की उपेक्षा, आप शरीर रचना में लाभ को देखने के लिए नहीं जा रहे हैं एक अत्यंत कुशल स्रोत है। कार्डियो के एक बहुत एक महान यदि आप आपके शरीर संरचना रिवर्स करने के लिए चाहते हैं, तो आप वसा, लेकिन नहीं अच्छी का एक बहुत कुछ खोने के लिए की जरूरत है।

3 प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित

धीरज प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर के बजाय, अपनी ऊर्जा प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए बारी है। इसमें उठाने की मुक्त वजन, वजन मशीनों, और वर्गों है कि शामिल शक्ति प्रशिक्षण और पृथक मांसपेशी आंदोलनों का उपयोग शामिल है। यह पहले तो एक कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से मार्गदर्शन की तलाश उचित तकनीक पता करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4 हेवी लिफ्ट

कई महिलाओं को "सामूहिक" कारक या संभावित चोट के कारण भारी वजन उठाने के लिए डर रहे हैं। लेकिन उचित मार्गदर्शन के साथ, वहाँ कोई कारण नहीं उठाने की उपेक्षा करने के लिए है। महिलाओं के सामूहिक (स्टेरॉयड सहित) चरम समर्पण और आहार की खुराक के बिना नहीं मिलेगा। भारोत्तोलन भारी मांसपेशियों, न सिर्फ शक्ति बनाता है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण होगा अपने चयापचय amp और अपने शरीर वसा जलने में काफी अधिक कुशल हो जाएगा। तो अगर आप मांसपेशी प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, उठाने जाने के लिए रास्ता है।

5 खाने के लिए अपने मैक्रोज़

आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है जब आपके शरीर संरचना को बदलने। आप स्वस्थ carbs के लिए ऊर्जा, रखने और पेशी हासिल, और वसा के लिए उचित पोषक तत्व अवशोषण के लिए प्रोटीन की जरूरत है। बहुत अधिक तनाव नहीं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक मैक्रो पोषक तत्वों की एक उचित राशि अपनी विशिष्ट जरूरतों के लिए भोजन के समय पर हो रही है! भी याद रखें कि कैलोरी आपके शरीर ऊर्जा, आपके सभी कड़ी मेहनत के पीछे के लिए मांसपेशी जला देगा महत्वपूर्ण और बहुत कम साधन हैं!

6 इंच नहीं एलबीएस में उपाय

जब आप एक फिटनेस यात्रा, विशेष रूप से एक है कि स्वस्थ और toned, होना करने के लिए दुबला मांसपेशियों पाने पर ध्यान केंद्रित है पर कर रहे हैं पैमाने के बारे में इतना चिंता मत करो। कैसे अपने कपड़े फिट और आप देखते हैं अपने शरीर में परिवर्तन के बारे में और अधिक ध्यान केंद्रित। आप अपने कमर के चारों ओर 2 इंच खो सकते हैं और जांघों अभी तक एक ही पैमाने पर वजन!

7 मांसपेशी समूहों उपेक्षा नहीं

यह महिलाओं के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए भूल करने के लिए आसान है। विशेष रूप से हथियार, कंधे और back. जाल बड़े पैमाने पर मांसपेशी समूह अपने कंधे और ऊपरी वापस, जो मदद आप सीधा रखें और अपने कंधे और गर्दन में गति की सीमा के प्रभाव के साथ कर रहे हैं। वे कैसे अपने शरीर चलता रहता है और बुनियादी कार्य करता है में सभी महत्वपूर्ण हैं के रूप में किसी भी पेशी समूह उपेक्षा नहीं है!

वहाँ तुम्हारे पास! कुछ महत्वपूर्ण तरीके में जो आप आपके शरीर संरचना पतला-वसा से दुबला और मजबूत करने के लिए बदल सकते हैं! आप जोड़ने के लिए किसी भी फिटनेस टिप्स है?