अनगिनत व्यायाम के साथ आप क्या कर सकते हैं, क्या आप पर ध्यान देना चाहिए? DThere आवश्यक व्यायाम है कि अपनी कसरत की नींव होना चाहिए रहे हैं । इन अभ्यासों में मदद मिलेगी आप को मजबूत करने के लिए, कस और अधिकतम करने के लिए अपने शरीर टोन । और तुम सब करने की ज़रूरत है अपने आप को धक्का, फार्म पर ध्यान केंद्रित करने और कई सेट प्रदर्शन करने के लिए इन अभ्यासों से बाहर कर । ये मेरे अभ्यास है कि मैं एक ट्रेनर के रूप में पेशेवर और भी अपनी दिनचर्या में उपयोग करने के लिए जाना जाता है । इन अभ्यास के लिए अपने शरीर को बदलने के लिए, परिणाम उत्पादन और सड़क के नीचे चोट को रोकने में मदद । तो उठो और इन प्रभावी व्यायाम के साथ आगे बढ़ जाओ!
एक फूहड़ गठबंधन, pushup और एक में बाहर लात और तुम अपने आप को एक burpee है । एक burpee एक यौगिक व्यायाम है कि कई मांसपेशी समूहों काम करेंगे, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भी मदद कर सकता है अपने धीरज वृद्धि हुई है । तो सुनिश्चित करें कि आप अपने workouts के सबसे बाहर करने के लिए अपनी दिनचर्या में इस प्रभावी व्यायाम शामिल हैं!
2 बैठना
सबसे प्रभावी व्यायाम और मेरे नियमित दिनचर्या में एक प्रधान के एक फूहड़ है । इस अभ्यास सचमुच अपने कम आधा बदल सकते हैं, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और बस मदद से आप बेहतर महसूस करने के लिए । बस सुनिश्चित करें कि आप फार्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के सबसे बाहर कर । और यह तुंहारा सबसे अच्छा परिणाम के लिए एक सुपर फूहड़ की तरह छोड़ दें ।
3 झपट
अपने ट्रैक्टर, हैमस्ट्रिंग और यहां तक कि अपने मूल काम करने के लिए कमरे में चल झपट प्रदर्शन करते हैं । कम अपने शरीर अच्छा और अपने सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए धीमी गति से और पूरा होने पर पूरा लग रहा है क्योंकि आप बाद में मांसपेशियों व्यथा महसूस होगा ।
4 Pushup
pushup स्थिति में जाओ और फर्श के लिए अपने शरीर को कम । अपनी बाहों के विभिन्न मांसपेशी समूहों काम करने के लिए अपने हथियारों के करीब अपने triceps काम करने के लिए और आगे दूर छाती लक्ष्य करने के लिए । pushups प्रदर्शन के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि बस अपनी बाहों की स्थिति में जाने से आप अपने हाथ के विभिंन भागों काम कर सकते हैं । और क्यों यह एक कालातीत व्यायाम होगा? यह सिर्फ काम करता है!
5 शबाना
pushup स्थिति में जाओ और अपनी बांह की प्रकोष्ठों पर मुद्दा प्रदर्शन करने के लिए । इस अभ्यास के सबसे बाहर और 1-2 मिनट के लिए पकड़ करने के लिए अपने मूल संलग्न हैं । यदि आप एक मिनट बस अभी तक बहुत मजबूत नहीं हैं, रोगी हो; तुम वहां मिल जाएगा ।
6 जैक चाकू
जैक चाकू एक सुपर प्रभावी व्यायाम करने के लिए अपने abs काम और rectus abdominus के विभाजन के साथ मदद कर रहे हैं । अपनी पीठ पर रखना और अपने पेट में जला महसूस करने के लिए ऊपर उठा । लेकिन याद है आप इन अभ्यास के साथ एक स्वस्थ आहार गठबंधन की जरूरत परिणाम आप की इच्छा को प्राप्त करने के लिए ।
7 फूहड़ कूदो
कूदना बैठना परम व्यायाम है क्योंकि यह दोनों एक फूहड़ और एक में कूद जोड़ती है । यह आप इस ताकत व्यायाम करने के लिए कुछ कार्डियो जोड़ने के लिए और हर फिटनेस पल से बाहर सबसे अधिक करने में मदद मिलेगी । तो यह कम है और अपने जीवन, या एक बेहतर शरीर के लिए कम से कूद के लिए कूद ड्रॉप!
8 सिंगल लेग Deadlift
यदि आप एक ही समय में अपने पैरों, कोर और बट टोन करने के लिए एक तरह से देख रहे हैं, इस कदम आप अपनी दिनचर्या में की जरूरत है । कुछ डम्बल ले लो और एक पैर पर खड़े हो जाओ । धीरे कूल्हों पर मोड़, मंजिल के लिए अपने अंय पैर समानांतर उठाने । अपने पैरों और भरमार का उपयोग करने के लिए आप शुरू करने की स्थिति में लौटने में मदद । दूसरी तरफ दोहराएं ।
9 Triceps विस्तार
ज्यादातर लड़कियों को अपनी मछलियां पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन आप अपने triceps की अनदेखी नहीं होने देना चाहिए । उन अपनी बाहों के तल पर मांसपेशियों रहे हैं । वहां फ्लैप को रोकने के लिए इस कदम मत करो । अपने हाथों में डम्बल के साथ एक झपट स्थिति में शुरू करो, तो आगे झुक अपने हाथ उठाने के लिए आप के पीछे अपने तुला घुटने के रूप में एक ही पक्ष पर बाहर । हर तरफ 30 बार दोहराएं ।
10 Stepups
Stepups अपने अब मांसपेशियों को संलग्न और मदद टिप शीर्ष आकार में अपने बट और पैर मिलता है । एक बेंच के सामने खड़े हो जाओ या व्यायाम कदम और कदम और वापस नीचे, एक आनुपातिक कसरत पाने के लिए पैर बारी । अपने वजन को संतुलित रखें और सबसे अच्छा परिणाम के लिए अपने कोर लगे ।
इन सभी प्रभावी व्यायाम के साथ यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी दिनचर्या में इस एकीकृत करने के लिए अपने सबसे अच्छे आकार में प्राप्त करने के लिए आवश्यक है । आप के लायक अद्भुत परिणाम प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? तो सुनिश्चित करें कि आप इन आज शुरू अभ्यास शामिल हैं!
