अपने लिए इन 👈🏼👇🏼 नए साल के संकल्पों को 📰 की स्थापना करके स्वस्थ 🍽 खाएं...
अधिक स्वस्थ भोजन आप के लिए चमत्कार करना होगा । एक संतुलित स्वस्थ आहार पोषक तत्वों से भरा आपके शरीर की जरूरत है अपनी भलाई में वृद्धि होगी, आप फिट रहने और आपकी त्वचा, बाल और नाखून अच्छी लग रही रखने में मदद । स्वस्थ भोजन करके, आप कई कुर्सियां कवर मिल गया है और इसका मतलब है कि आप अपने जीवन आप में सफलता चाहते है के अंय क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते है यहां प्राप्त कर रहे है स्वस्थ भोजन नए साल के संकल्प आप २०१८ में गोद ले सकते हैं:
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है । यह लात-अपने चयापचय शुरू होता है और ऊर्जा प्रदान करता है ले जाने के लिए । एक नाश्ता प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और कम वसा वाले डेयरी मीठा अनाज और पूरे दूध की तुलना में बेहतर है ।
2 कुक अधिक बार
रसोई घर में हो रही है और अधिक बार एक भोजन पकाने के लिए, आप टेकआउट और संसाधित भोजन आप खाने की मात्रा को कम । सबसे अच्छा भोजन निश्चित रूप से पिंग जाना नहीं है!
3 सही अपने अंश
एक स्वस्थ संतुलित आहार के सबसे बड़े पतन में से एक समझ क्या एक भाग का गठन नहीं है । बनाओ २०१८ वर्ष तुम सीखना क्या एक हिस्सा है । वहां सभी इंटरनेट पर है और साथ ही उत्पादों को आप में मदद करने के लिए आप एक थाली है कि नियंत्रित और संतुलन में भाग है उपज खरीद सकते हैं ।
4 अपने पानी को दलाल
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी मिल रहा है । तो अजीब गिलास बदल (2-3 एक दिन अच्छा है) स्वादिष्ट सामग्री है कि आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने या एक detox प्रभाव लाने-नींबू, ककड़ी, अदरक और टकसाल की तरह बातें जोड़कर ।
5 कम मांस खाएं
यह आपके संतृप्त वसा का सेवन कम कर देता है और यह पर्यावरण के लिए अच्छा है । एक नया साल एक महान समय के लिए अपने जीवन को भावपूर्ण सोमवार परिचय है ।
6 अधिक मछली खाओ
मछली मस्तिष्क भोजन है । मछली ओमेगा-3 है । मछली पौष्टिक होती है । मछली आमतौर पर मांस की तुलना में कम गरमी है । मछली स्वादिष्ट है । और साथ ही ब्रेन फूड होने के नाते यह आपके दिल, आंखों और मूड के लिए अच्छा है.
7 अधिक सब्जियां खाएं
आप अपने प्रति दिन veggies और फल के 5 भागों की सिफारिश हो रही है? नहीं. समय शुरू करने के लिए लेडी ।
8 ज् यादा फाइबर खाएं
यह करने के लिए काफी आसान है-पूरे अनाज के लिए स्विच । अपने मेन्यू पर quinoa, साबुत-गेहूं की couscous, bulgur और खिचड़ी डाल दें ।
9 ज्यादा खाएं ओमेगा-3s
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्थिर रक्तचाप को बनाए रखने और अपने मूड में सुधार में मदद करता है । अच्छा स्रोत है फैटी मछली (सामन, सार्डिन, और समुद्री प्रकार), अखरोट और सन बीज/
10 अपने चीनी का सेवन कम करें
अपने मीठा नाश्ता कम, रोकने के लिए सोडा लात और चीनी के छिपे हुए स्रोतों के लिए खाद्य लेबल की जांच करें ।
11 स्वस्थ वसा चुनें
वसा बुरा अगर वे सही वसा नहीं कर रहे हैं । हम अपने आहार में अच्छा वसा की जरूरत है, तो बंद शब्द ही डर जा रहा है और सही विकल्प बनाते हैं । ये वसा आपको खाना चाहिए – जैतून का तेल, अखरोट, अखरोट, avocado, बादाम और तिल ।
12 अपने मेनू के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ जोड़ें
किण्वित खाद्य पदार्थ मदद से आप अपने पेट वनस्पति के साथ BFF बन जाते हैं । आपके विकल्पों में गोभी, किमची, दही, kombucha, miso, केफिर, tempeh, केफिर और सोया सॉस शामिल हैं ।
13 कम प्रोसेस्ड मीट खाएं
हाँ, माफ करना, देवियों, यह स्वादिष्ट डेली मीट के अपने सेवन को कम करने के लिए समय है । polony पर दर्रा, सलामी को सायोनारा कहते हैं और kielbasa को रोकने के लिए लात । कई प्रसंस्कृत मांस नाइट्रेट और नमक का भार होते है (प्रक्रियाओं के इलाज के कारण) ।
14 अधिक साबुत खाद्य पदार्थ खाएं
पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आप मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के अपने जोखिम को कम करते हैं । अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाने का मतलब है कि आप अपने फाइबर और जटिल carbs बढ़ाने के लिए और परिष्कृत carbs के अपने सेवन को कम करने, सरल शर्करा और नमक.
15 अपने भोग को योग्य बनाओ
अपने आप को व्यवहारों से वंचित मत करो । इसके बजाय उन्हें एक साहसिक बना । इसके बजाय अपने पुराने पसंदीदा के लिए पहुंचने की, कुछ नया करने की कोशिश । अपने व्यवहार अपने स्वाद के लिए उत्साह का एक यात्रा हो सकता है । छोटे, स्मार्ट भोग आनंद की ओर एक लंबा, लंबा रास्ता तय करना ।
16 प्राचीन अनाज के साथ एक प्रेम प्रसंग शुरू
आलू, चावल और पास्ता के बजाय, quinoa, farro, बाजरा, अनाज, स्पष्ट, kammut, amaranth, टेफ, चारा, जंगली चावल, काले जौ, और नीले मकई की तरह "प्राचीन" अनाज के लिए अपने आप को इलाज । वे फाइबर और प्रोटीन से भरपूर और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं ।
17 पेय पदार्थों के साथ बेहतर हो
यह तो क्या आपके पेय में है के बारे में थमने होना आसान है । यदि आपका पेय जल या हर्बल चाय या काली कॉफी कुछ भी है, याद है वहां कैलोरी के लिए जा रहे हैं । और नहीं तो कैलोरी additives और अप्राकृतिक मिठास हो सकता है । अच्छा पेय विकल्प बनाओ ।
