डॉक्टर के विपरीत, आप केवल एक दिल है और क्योंकि यह आप जीवन के माध्यम से किया जाता है और कड़ी मेहनत करने के लिए है, तो आप वास्तव में यह देखना चाहिए । क्या आप जानते है कि यह १०,००० से अधिक बार एक दिन धड़कता है? और क्या आप भी जानते है कि हृदय रोग स्तन कैंसर से अधिक युवा महिलाओं को मारता है? अब आप अपने दिल को मजबूत करने के तरीकों में अधिक रुचि रखते है-ठीक है?
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बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । आप अपने आहार में छोटे परिवर्तन करके अपने सेवन को कम कर सकते हैं: स्किम्ड और कम वसा वाले किस्मों के लिए स्वैप पूर्ण वसा वाले दूध और दही; भाप और ग्रिल खाना सब कुछ तलने के बजाय; लाल मांस पर दुबला पोल्ट्री मांस और मछली चुनें । जब भी संभव हो जैतून का तेल और अंय unsaturat वसा का प्रयोग करें ।
के बाद से खाद्य निर्माताओं काफी तरह वे व्यावहारिक रूप से हर प्रसंस्कृत भोजन में नमक जोड़ने में डरपोक है (और कुछ मामलों में पीने) हम उपभोग, हम पहले से कहीं अधिक सतर्क होना है । आपको अधिक मात्रा में नमक का 1.5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि एक उच्च सेवन माना जाता है । 6g प्रति दिन अधिकतम करने के लिए छड़ी, तो आप उच्च रक्तचाप को विकसित करने के अंत नहीं है । भोजन पर पोषण लेबल की जांच सावधानीपूर्वक करें । यहां तक कि अपनी सुबह अनाज नमक शामिल कर सकते हैं! इसके बजाय अपने नमक शेखर की लत में देने के लिए, उपयोग जड़ी बूटी, हौसले से जमीन काली मिर्च, लहसुन, मसाले या चूने और नींबू का रस अपने भोजन के लिए स्वाद जोड़ने के लिए ।
बहुत ज्यादा चीनी खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, भले ही आप मोटे या ज्यादा वजन वाले न हों और नियमित व्यायाम करें । आप पूरी तरह से अपने आहार में चीनी के बिना नहीं है । , ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के हार्ट हेल्थ आहार विशेषज्ञ ट्रेसी पार्कर, चीनी कम रास्ते पर आप शुरू करने के लिए जोड़ा शर्करा पर नीचे काटने की सिफारिश की । "पानी या चीनी मुक्त संस्करणों के साथ मीठा पेय की जगह है, और बजाय बिस्कुट के, नमकीन पागल या सादे पॉपकॉर्न पर स्नैकिंग की कोशिश करो," वह बताते हैं । आप भी ज्यादा फल खा सकते थे...
नियमित रूप से व्यायाम के साथ एक पसीना काम कर अपने दिल में मदद मिलेगी अपने शरीर के आसपास खून पंप पर अधिक कुशल हो । व्यायाम करने से भी आपका रक्तचाप सही स्तर पर रहता है । यूनाइटेड किंगडम के राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा संगठन की अनुशंसा करता है हर कोई मध्यम एरोबिक व्यायाम प्लस दो ताकत workouts के १५० मिनट के प्रत्येक सप्ताह के लिए यह वास्तव में एक स्वस्थ दिल की ओर गिनती करना । मध्यम एरोबिक गतिविधियों लंबी पैदल यात्रा और तेजी से घूमना, तैराकी और सायक्लिंग शामिल हैं; कुछ साधारण, गैर स्पोर्टी व्यक्ति एक सप्ताह में प्रबंधन नहीं कर सका । चलाने के लिए और सीढ़ियों के नीचे, बस के लिए चलाने के लिए, पार्क के आसपास अपने कुत्ते को चलने..., उदारवादी व्यायाम पूरा किया । अपने बच्चों को ऊपर और नीचे के खेल के मैदान में झूले ध्वजारोहण भी ताकत workouts की ओर मायने रखता है ।
हृदय रोग और तनाव में कामरेड हैं-बाहों में । तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के नियमित रूप से उच्च स्तर उच्च रक्तचाप के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, यहां तक कि धमनी अस्तर, जो यह कठिन बनाता है रक्त हमारे अंगों को पोषक तत्वों देने के लिए नुकसान । एक शौक है कि आप आराम में मदद मिलेगी के लिए चारों ओर देखो, उदाहरण के लिए रंग भरने वाली किताबें जैसे, बुनाई या पेंटिंग जल रंग । तुम भी क्षुधा जो खेल और सुझाव है कि आप तनावपूर्ण स्थितियों के साथ बेहतर सामना करने की अनुमति सुविधा डाउनलोड कर सकता है । वहां भी सांस लेने की तकनीक है कि मदद से आप तनाव से निपटने के बेहतर है । नियमित रूप से चलता है के लिए जाओ-यहां तक कि एक 5 मिनट ताजी हवा में ब्लॉक के आसपास बारी आप अच्छा है और आप आराम करेंगे, अगर आप एक तनावपूर्ण काम या घर जीवन है ।
जबकि एक भोजन के साथ शराब की कभार गिलास एक मक्खी चोट नहीं करता है, नियमित रूप से पीने और शराब बिंग हमारे शरीर को नुकसान की भारी राशि का कारण । उदारवादी शराब का सेवन आप असामान्य दिल ताल, उच्च रक्तचाप को विकसित करने से रोकता है और एक स्ट्रोक से बचाता है । लेकिन संलिप्तता यकृत रोग सहित सभी प्रकार के नुकसान का कारण बन सकती है । अपने शराब के सेवन की निगरानी क्योंकि यह जल्द ही कहते हैं, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान । शराब के लिए छड़ी, लाल शराब के कभार गिलास अपने दिल को फायदा हो सकता है ।
धूंरपान करने वालों के रूप में लगभग दो बार के रूप में लोगों को जो धूंरपान नहीं करते से एक दिल का दौरा भुगतने की संभावना है, जो है क्यों धूंरपान दे (या शुरू नहीं) एक सबसे अच्छी बात आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते है । हृदय रोग रोके, याद रखे? तो अच्छा के लिए धूंरपान छोड़ने! अपने अंगूठे चूसना अगर आप है, लेकिन देरी के बिना अपनी बुरी आदत दे ।
अपने परिवार के इतिहास की जांच करें-अगर हृदय रोग आपके परिवार के जीन में चलता है, तो आपको अपने डॉक्टर को बिना देरी के सूचित करना चाहिए ताकि वे आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का नियमित रूप से मूल्यांकन कर सकें ।
आप अपने दिल के लिए अच्छा कर रहे हैं?
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