यह है कैसे रखने के लिए ऊपर आपका ऊर्जा स्तर में सर्दियों के लिए...
वास्तव में ठंड दिनों पर तुम्हें दिलासा देनेवाला के तहत रहने को उदासीन और बस चाहता हूँ लगता है कि कर सकते हैं या एक फेंक के साथ सोफा पर पाँव सिकोड़कर। यह मुश्किल बस अपने आप को जा रहा है, खासकर अगर तुम बेईमानी से मौसम में बाहर जाने के लिए मिलता है। लेकिन जीवन पर वर्ष या मौसम के समय भले ही जाना गया है। और आप यह आसान अपने आप पर अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के द्वारा कर सकते हैं।
सर्दियों में जलयोजन ऊपर रखते हुए सिर्फ गर्मियों में के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण है। सस्ता शराब की एक बोतल और पोर्क rinds का एक बैग के साथ काम करने के बाद कर्लिंग के प्रलोभन का विरोध - शराब पीने जाएगा नहीं तुम हाइड्रेट लेकिन करेंगे आप इसके बजाय दबाना है और जल्दी से आप सभी ऊर्जा नाली। लगभग 8 गिलास एक दिन रखेंगे तुम पानी के हाइड्रेटेड और अपने सिस्टम से बाहर toxins फ्लश करने के लिए मदद। यदि आप सादे नल या मिनरल वाटर की तरह एक छोटी सी निम्बुड़ा, नींबू या अंगूर या भी जमे हुए बेरीज या ककड़ी यह करने के लिए जोड़ नहीं है। परिवर्तन हर दिन जायके और आप आप 8 गिलास एक दिन पानी की guzzling रहे हैं नोटिस नहीं होगा।
2 अपने लोहे की खपत में वृद्धि
सर्दियों में उच्च और चुस्त आपकी ऊर्जा का स्तर रखने के लिए कई तरीके हैं। आयरन की कमी सामान्यतः पुरुषों, क्योंकि महिलाओं के जो भारी समय अनुभव अक्सर लौह की कमी, एक शर्त है कि केवल उन्हें ऊर्जा, की लूटता है से पीड़ित हैं बनाता है से अधिक उन्हें चिड़चिड़ा और थक गया, महिलाओं को प्रभावित करता है लेकिन इसके अलावा रक्ताल्पता जैसे गंभीर स्थितियों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। आप या तो अपने लोहे के सेवन के पूरक, या हरी पत्तेदार सब्जियों, रेड मीट और पागल की तरह सिद्ध लौह-स्रोतों के लिए बारी करने के लिए आयरन की गोलियाँ ले जा सकते हैं। यदि आप smoothies पसंद, स्विच सुबह - हरी किस्म के लिए वे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों है कि अपने दिन के आराम के लिए उच्च ऊर्जा स्तर रखना होगा होते हैं।
3 नियमित रूप से नाश्ते की खपत
रखें अपने ऊर्जा के स्तर दिन भर में शीर्ष के लिए ईंधन भरने वाले। ऊर्जा का अच्छा स्रोत नट, ताजा smoothies और फल शामिल हैं। दिन के दौरान कई छोटे भोजन कुतरने में मदद मिलेगी आप फूला हुआ है कि लग रहा से बचने और तुम एक ऊर्जा फट दे जब आप इसे ज़रूरत है। के रूप में वे केवल आप कैलोरी पर ढेर और अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें शुरू है, लेकिन आप अधिक ऊर्जा नहीं दे करने में मदद मिलेगी की तरह ग्रेनोला सलाखों के या फल स्वाद दही, आलू के चिप्स, muffins, bagels, scones और प्रेट्ज़ेल, नाश्ता से बचें।
4 कैफीन से बचें
तुम कॉफी, रेड बुल या काली चाय जैसे पेय से एक ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन यह केवल अस्थायी है और जल्द ही ऊर्जा में तेजी से कमी करने के लिए नेतृत्व करेंगे। एक बार जब वे "ठंड टर्की" चला गया है और अपनी लत से उबरने कई कॉफी नशेड़ी नए सिरे से ऊर्जा का स्तर की सूचना दी है। इसके बजाय नींबू पानी पीने की कोशिश करो। बस एक टुकड़ा नींबू या नीबू का प्राकृतिक जल को जोड़ने यह एक स्वादिष्ट शीतल पेय कि आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, अतिरिक्त विटामिन सी के साथ अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और जुकाम खाड़ी में रखने में बदलना होगा। तुम भी एक सफेद चाय, हरी चाय, tisanes या कैमोमाइल चाय पीती थी।
5 समय के बाहर खर्च
यह एक किताब के साथ कर्ल और सर्दियों के दौरान, घर के भीतर रहने के लिए आकर्षक है, लेकिन शीतकालीन खेल गतिविधियाँ जैसे आइस स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबॉल झगड़े और snowmen इमारत अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने करेंगे। मन ठंडी और ठंढा मौसम के बारे में कभी नहीं। ताजी हवा क्या करेंगे आप अच्छे के ढेर। चुनें एक मज़ा पैक गतिविधि और आप शायद ही ठंड नोटिस हूँ।
6 व्यायाम
यह ठंड के बाहर ठंड हो सकता है, लेकिन है तो वहाँ कोई बहाना नहीं कुछ व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए पाने के लिए जिम आमतौर पर गर्म और पसीने से तर, हैं। तीन से पाँच workouts के प्रति सप्ताह, जो टूटती, हृदय प्रशिक्षण और भार में शामिल होना चाहिए करते हैं। अगर जिम जाने के लिए अपनी पसंद नहीं है, घूमना, तैरना या साइकिल चलाना बाहर जाओ। और अगर तुम एक असुधार्य सोफे आलू हो, सुबह व्यायाम करने के लिए अपने आप को मजबूर। यहां तक कि छोटे परिवर्तन के अपने दैनिक दिनचर्या के लिए स्वास्थ्य लाभ है और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने कर सकते हैं।
7 नींद के बहुत सारे के साथ अपनी बैटरी पुनर्भरण
एक अच्छी रात की नींद हो रही है अगर आप दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रखने के तरीके खोजने के लिए चाहते हैं आवश्यक है। आपको कम से कम सात घंटे की नींद रात को सुनिश्चित करें कि आप उज्ज्वल आंखों रहे हैं और अगली सुबह जंगली पुच्छ प्रति की आवश्यकता होगी। हमेशा एक चंचल टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन की पृष्ठभूमि शोर और रोशनी प्रदान करने के बिना एक पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोने के लिए सुनिश्चित हो।
मैं ठंड से नफरत है और गर्म और प्रेरित रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने के लिए है, तो मैं इसे मुझे धीमा नहीं है। आप सर्दियों के दौरान कम ऊर्जा के साथ संघर्ष करते हैं?
