वजन घटाने ⚖️ रात्रिभोज केवल 5 🖐🏼 सामग्री के साथ 🍽...

जब यह वजन घटाने के लिए आता है, जो अपने भोजन में चला जाता है पर अधिक नियंत्रण की मदद से आप अपने वसा और कैलोरी की मात्रा को प्रबंधित है क्योंकि आप घर पर खाना पकाने हमेशा एक बेहतर विकल्प है। यदि आप एक भोजन एक साथ पाने के लिए जल्दी की जरूरत है और मेज पर एक बहुत प्रयास के बिना, आप इन 5-घटक वजन घटाने रात्रिभोज प्यार करने के लिए जा रहे हैं। जब आप इन व्यंजनों में देखो, नमक और काली मिर्च और अन्य मसालों की तरह रसोई आइटम नहीं गिनती पांच अवयवों में से एक के रूप में। का आनंद लें!

1 सामन Pepita चूने के साथ मक्खन

सामन खाने के लिए सही विकल्प है, क्योंकि इसमें स्वस्थ वसा, जो एक स्वस्थ मस्तिष्क और हृदय का समर्थन की एक टन है। यह भी है जब वास्तव में, अगर आप कुछ वजन घटाने के लिए कैलोरी में कम है, कि तुम अपने आप सोच में चाल कर सकते हैं बहुत स्वाद एक वास्तव में आसक्त भोजन किया था।

सामग्री:
2 बड़े चम्मच अनसाल्टेड pepitas
1 चम्मच मक्खन
आधा चम्मच ताजा नींबू उत्तेजकता
2 चम्मच नीबू का रस
¼ चम्मच मिर्च पाउडर
1 पाउंड सामन 4 टुकड़ों में काट लीजिये, चमड़ी
आधा चम्मच नमक
¼ चम्मच काली मिर्च

दिशा:
Pepitas टोस्ट और मक्खन के साथ, उन्हें गठबंधन चूने उत्तेजकता, मिर्च पाउडर और नीबू का रस। सामन नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, फिर उन्हें खाना पकाने स्प्रे के साथ लेपित एक nonstick लंबे दस्ते की कड़ाही में रखें। माध्यम से, पक्ष के अनुसार लगभग 2 से 4 मिनट पकाएँ। सामन से पैन निकालें, आँच बंद कर दीजिए, फिर पैन में मक्खन मिश्रण पिघल और यह सेवा करने के लिए सामन पर डाल देना।

स्रोत: eatingwell.com

2 वेजी Calzones भरवां

वहाँ एक भरवां calzone से बेहतर कुछ भी नहीं है। वे स्वाद का पूरा कर रहे हैं और वास्तव में अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। यह एक मदद करने के लिए सब्जियों के साथ भरा है आप वसा और कैलोरी की सैकड़ों बचा। याद रखें, रसोई स्टेपल पाँच अवयवों के रूप में गिनती नहीं।

सामग्री:
Nonstick खाना पकाने स्प्रे
जमे हुए रोटी आटा 1 पौंड thawed
¼ कप तुलसी pesto तैयार
4 कप जमी मिश्रित veggies thawed
नमक और काली मिर्च
1 कप कटा हुआ मोजारेला
एक प्रकार का पनीर 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ

दिशा:
ओवन को 375 डिग्री पर गरम करें और एक पका रही चादर खाना पकाने स्प्रे के साथ कोट। बाहर एक 15 इंच के गोले में आटा रोल और pesto, छोड़ने के किनारों के आसपास एक ½ इंच फैल गया। एक पर veggies फैल आधा आटा और मोत्ज़ारेला के साथ शीर्ष। Calzone आधे में गुना और किनारों सील करने के लिए पिंच करें। खाना पकाने स्प्रे के साथ spritz और एक प्रकार का पनीर के साथ छिड़को। 15 से 20 मिनट के लिए सेंकना। सेवा करने के लिए लच्छों में काट लें।

स्रोत: fitnessmagazine.com

3 सूअर का मांस और नूडल कटोरा

लग रहा है जैसे कुछ takeout? रेस्तरां में भोजन लोगों से आप अपने आप को तैयार वसा और कैलोरी में आमतौर पर अधिक कर रहे हैं, क्योंकि करने के लिए नहीं देते। इस नूडल कटोरा में यह दिखाने के लिए डिलिवरी लड़के के लिए ले जाएगा के रूप में ज़्यादा समय के रूप के बारे में सचेतक।

सामग्री:
12 औंस अमृत sirloin, स्ट्रिप्स में कटौती
½ कप एशियाई सलाद ड्रेसिंग बोतलबंद
4 औंस पूरी गेहूं स्पेगेटी
6 कप ब्रोकोली slaw मिश्रण कटा हुआ
¼ कप कटा हुआ बादाम toasted

दिशा:
सुअर का मांस ड्रेसिंग और ठंड के साथ ¼ कप गठबंधन। पास्ता, खाना नाली है, तो यह शेष ड्रेसिंग के साथ टॉस। एक थपका जैतून का तेल में मध्यम गर्मी पर एक बड़े nonstick लंबे दस्ते की कड़ाही में सुअर का मांस खाना बनाना। पास्ता और टॉस करने के लिए स्थानांतरण। ब्रोकोली slaw एक ही लंबे दस्ते की कड़ाही में 3 मिनट के लिए पकाएँ। पास्ता और टॉस करने के लिए जोड़ें। बादाम से सबसे ऊपर की सेवा।

स्रोत: bhg.com

4 तुर्की Taco पाणिनी

Tacos हमेशा एक भीड़ pleaser हैं, तो आप जब आप अपने कैलोरी सेवन देखने की कोशिश कर रहे हैं यह अपने आप को और अपने परिवार के लिए कर गलत नहीं जा सकता। आप हर समय इस भोजन खाने के लिए चाहता हूँ।

सामग्री:
4 flatbreads
1 ½ कप कटा हुआ जैक पनीर jalapenos के साथ
8 औंस पकाया तुर्की कटा हुआ
आधा कप काले बीन और मकई साल्सा
आधा कप ताजा cilantro

दिशा:
पनीर, तुर्की, साल्सा और एक पर cilantro विभाजित प्रत्येक flatbread का आधा। Flatbreads आधे में गुना और खाना पकाने स्प्रे के साथ दोनों पक्षों spritz. सैंडविच के बारे में 3 से 4 मिनट प्रति पक्ष, या सुनहरा होने तक ग्रिल और पनीर पिघला देता है।

स्रोत: bhg.com

5 बेक्ड Fajita चिकन

Fajitas एक वजन घटाने की भोजन योजना के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हैं क्योंकि चिकन, प्याज और शिमला मिर्च के आम तौर पर कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च रहे हैं। इस मोड़ यह सब एक साथ रखता है ताकि आप प्रयास के एक टन के बिना एक महान चखने भोजन का आनंद कर सकते हैं।

सामग्री:
4 चिकन स्तनों
2 शिमला मिर्च, कटा हुआ
½ प्याज, कटा हुआ
1/3 कप साल्सा
¼ कप मैक्सिकन पनीर
नमक और काली मिर्च

दिशा:
गरम करना 400 डिग्री ओवन पहले से गरम करना। एक पका रही चादर खाना पकाने के साथ स्प्रे, स्प्रे चिकन एक परत में निर्धारित करना और इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। साल्सा, मिर्च और प्याज के साथ शीर्ष। 30 मिनट के लिए पकाएँ। एक बार जब चिकन लगभग पूरा हो चुका है, पनीर के साथ शीर्ष और सेवा करने से पहले पिघल।

स्रोत: recipesfoodandcooking.com

6 पतला धीमी कुकर मलाईदार चिकन

आम तौर पर नहीं एक शब्द तुम एक स्वस्थ भोजन के साथ संबद्ध मलाईदार है। हालांकि, यह नुस्खा बिल फिट बैठता है और केवल 5 तत्व शामिल हैं। आप यह काम कर सकते हैं और पूरी तरह से चिकन के लिए एक लालसा को संतुष्ट alfredo. यम!

सामग्री:
1 ½ पाउंड skinless, कमजोर चिकन स्तनों
½ कप पानी
8 औंस कम वसा क्रीम पनीर
12 औंस जमे हुए ब्रोकोली

10 5 औंस कम वसा क्रीम चिकन सूप की क्रीम कर सकते हैं

1 पैकेज इतालवी ड्रेसिंग मिश्रण

दिशा:
चिकन अपनी धीमी कुकर में डाल दिया। Whisk साथ पानी और ड्रेसिंग मिश्रण और यह मुर्गी पर डाल देना। 8 घंटे के लिए कम पर खाना बनाना। चिकन निकालें और इसे कांटे की एक जोड़ी के साथ टुकड़ा। सूप और एक छोटी कटोरी में क्रीम पनीर का मिश्रण। धीमी कुकर में क्रीम पनीर मिश्रण डालो और हलचल के साथ रस। ब्रोकोली में हलचल। चिकन धीमी कुकर में डाल दिया और हलचल। 30 मिनट के लिए खाना बनाना है, तो सेवा।

स्रोत: skinnymom.com

7 ग्रीक दही मैक और पनीर

आप बस आप कुछ वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, क्योंकि मैक और पनीर को देने के लिए नहीं है। आप अभी भी कर सकते हैं कुछ आसान प्रतिस्थापन बनाने के द्वारा किसी भी अपराध के बिना अपने पसंदीदा आराम खाद्य का आनंद लें।

सामग्री:
8 औंस कोहनी पास्ता
8 औंस कटा हुआ छेददार
आधा कप सादा ग्रीक दही
2 कप ताजा पालक
नमक और काली मिर्च
¼ चम्मच प्याज पाउडर
¼ चम्मच लहसुन पाउडर

दिशा:
पैकेज के निर्देशों के अनुसार मैकरोनी पकाने। पालक एक छलनी में डाल दिया और उस पर मैकरोनी डाल। नाली, के बारे में एक आधा कप पास्ता पानी की बचत। पास्ता और पालक बर्तन में वापस डाल दिया। ¼ कप पानी पास्ता और पनीर जोड़ें और हलचल जब तक पिघल गए। नमक, काली मिर्च, प्याज पाउडर और लहसुन पाउडर जोड़ें और मिश्रण करने के लिए हलचल। , यदि आप करने के लिए की जरूरत है और अधिक पास्ता पानी का उपयोग कर सेवा करते हैं।

स्रोत: cookingalamel.com

जो एक आप पहले का प्रयास करने के लिए चाहते हैं?