आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर हो रही हैं? मान लें आप नहीं कर रहे हैं करने के लिए एक अच्छा कारण है। सांख्यिकी संकेत है कि औसत औरत केवल 15 ग्राम फाइबर प्रतिदिन 25 ग्राम के अनुशंसित दैनिक मूल्य बनाम का हो जाता है। फाइबर आपके शरीर की जरूरत है। इसे आप नियमित रूप से अपने पाचन तंत्र साफ रखते हुए रहता है और में मदद करता है रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। एक tastiest तरीके से अधिक फाइबर प्राप्त की और अधिक फल खाने के लिए है। इनमें सबसे ज्यादा फाइबर के साथ फल हैं।
Table of contents:
1 जुनून फल
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और riboflavin.
2 avocado
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और pantothenic एसिड।
3 raspberries
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन, मैगनीशियम और मैंगनीज।
4 kumquat
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, मैंगनीज, कैल्शियम और पोटेशियम।
5 अमरूद
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम।
6 blackberries
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, कॉपर और मैंगनीज।
7 currants
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम और मैंगनीज।
8 अनार
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और तांबे।
9 स्वाद
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, तांबा और मैंगनीज।
10 नाशपाती
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, कॉपर और पोटेशियम।
11 कीवी फल
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम और कॉपर।
12 अंजीर
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन के, विटामिन बी-6, पोटेशियम और मैंगनीज।
13 केले
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन बी-6, पोटेशियम और मैग्नीशियम।
14 सेब
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम और मैंगनीज।
15 ब्लूबेरी
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज और तांबे।
16 संतरे
मुख्य पोषक तत्वों-सी, फोलेट, thiamin और पोटेशियम।
17 चेरी
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, पोटैशियम, मैंगनीज और तांबे।
18 खुबानी
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, पोटैशियम और कॉपर।
19 स्ट्रॉबेरी
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, फोलेट, मैंगनीज और पोटैशियम।
20 tangerines
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट।
21 मकरंद
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और पोटेशियम।
22 पपीता
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, मैग्नीशियम और फोलेट।
23 क्लेमेंटाइन
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन सी, thiamine, फोलेट और पोटेशियम।
24 गुलाबी अंगूर
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट।
25 आम
मुख्य पोषक तत्व-विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और तांबे।