दोपहर का खाना एक महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन बहुत बार हम इसे पर्याप्त ध्यान नहीं देते । यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या आप दोपहर के भोजन के लिए चुनते है अपने नाश्ते और रात के खाने के रूप में महत्वपूर्ण है । आप मदद और अपने वजन घटाने के लक्ष्य का समर्थन जब आप दोपहर के भोजन के बारे में होशियार हो सकता है ।
हाल के शोध से पता चलता है कि पानी के बारे में 16 औंस पीने के बारे में आधे घंटे से पहले एक भोजन वजन घटाने के साथ मदद मिलेगी । यह अपने पेट में कुछ जगह रह रहे है और यहां तक कि gnawing भूख की भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है कि आप अधिक खाते हैं । तुम भी पानी से पहले और अपने भोजन के दौरान घूंट खाने को रोकने के लिए सही कर सकते हैं । वे भूख को उत्तेजित है और आप अधिक खाने बनाने क्योंकि कृत्रिम मिठास होते हैं कि शीतल पेय से बचें ।
2 अपने कैलोरी गिनती
यह अपने कैलोरी पर नजर रखने के लिए जब आप वजन कम करना चाहते है महत्वपूर्ण है । आपका लंच ३०० कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए और ६०० कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए । आप कई वेबसाइटों और उपकरणों के लिए अपने भोजन को जोड़ने और विभिंन व्यंजनों के लिए कैलोरी गिनती मिल इससे पहले कि आप उंहें दोपहर के भोजन के लिए कर सकते हैं ।
3 एक फाइबर युक्त लंच
फाइबर खाने में एक उत्कृष्ट पसंद है । फाइबर को पचाने में समय लगता है और आप घंटे के लिए भरा रहता है । यह एक मध्य दोपहर नाश्ते के लिए तरस बंद लाठियां मदद मिलेगी । कम कैलोरी के लिए ऑप्ट, उच्च फाइबर दोपहर के भोजन के नुस्खा है कि आप फाइबर के कम से 10g के साथ प्रदान करता है ।
4 उठाओ एक उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन के नुस्खा
आप कम कैलोरी, उच्च फाइबर व्यंजनों है कि यह भी प्रोटीन की बहुत सारी के साथ अपने शरीर को उपलब्ध कराने के सैकड़ों खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं । अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन पर दोहरीकरण आप भूख वेदना के साथ सौदा बनाने के बिना खाने से रख सकता है । लेप्टिन एक हार्मोन है कि आप पूर्ण महसूस में मदद करता है, और प्रोटीन आपके मस्तिष्क को इस हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है । नतीजतन, आप दोपहर के भोजन के बाद भूख नहीं लग रहा है और एक के बाद दोपहर के भोजन के नाश्ते की आवश्यकता नहीं है । अपने दोपहर के भोजन के प्रोटीन की कम से 15जी के लिए मदद से आप अपने वजन घटाने लक्ष्यों को और अधिक कुशलता से प्राप्त करना चाहिए ।
5 अपना लंच मूंदकर न खाएं
अपने डेस्क/कार्यस्थान, अपने कंप्यूटर या अपने टीवी से एक ब्रेक ले लो और अपने दोपहर के भोजन पर ध्यान केंद्रित । अपने लंच पर मूंदकर chomping यह मुश्किल आपके दिमाग के लिए रजिस्टर करने के लिए वास्तव में कितना खाया है बनाता है । यह अक्सर खाने में परिणाम है । शायद यही कारण है कि आप अभी भी एक पूर्ण कटोरा परिष्करण के बाद भूख लग रहा है । तो, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटा ब्रेक ले लो, धीरे चबाना, और अपने दिमाग और पेट रजिस्टर कितना खाना तुम खा रहे हैं ।
6 गर्मी महसूस
अपने भोजन खाने की कोशिश करो जब आपका खाना अभी भी गर्म या कम गर्म है । अपने भोजन गर्म है, यह एक मजबूत गंध है कि आपके दिमाग में तृप्ति केंद्र को प्रभावित करता है होगा । इससे आपको लगता है कि आप काफी खा लिया है, जो बदले में आप तेजी से फुलर महसूस में मदद करता है । इसके अलावा, जब आपका खाना गर्म होता है, तो आप अधिक धीमे खाने के लिए मजबूर हो जाएंगे, जो आपके पेट के लिए समय देगा कि आपके मस्तिष्क को संकेत दे कि यह पूरा हो गया है ।
7 अपनी थाली पर सब कुछ खाने की कोशिश न करें
आप अपने आप को साफ करने के लिए मजबूर करने की आदत को तोड़ने के लिए क्या अपनी थाली पर है या अपने लंचबॉक्स में भी जब आप पहले से ही भरे हुए हैं । हो धीरे खाने के लिए सुनिश्चित करें और प्रत्येक काटने का आनंद लें । जब आप परिपूर्णता की अनुभूति महसूस रोकने के लिए जानें । यदि आप अभी भी थाली पर छोड़ दिया कुछ है, यह पैक और एक दोपहर नाश्ते के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, अगर आप दोपहर के भोजन के बाद फिर से भूख लग रहा है ।
क्या आप नाश्ता और रात के खाने के रूप में महत्वपूर्ण दोपहर के भोजन के इलाज या आप इसे चलाने पर हड़पने करते हैं?
