हाई ⬆ ️ फाइबर फूड्स 🍏🍎 जो वजन कम करना चाहते हैं उन लोगों के लिए...
कोई खाना बनाने के लिए आप इसे की अपनी खपत से बस अपना वजन कम करने जा रहा है । साधारण तथ्य यह है कि वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खाने से आपके शरीर में जलन होती है । वहां लेकिन खाद्य पदार्थ है कि आप सहायता या अपने वजन घटाने को बढ़ावा खा सकते हैं । उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ एक ऐसे समूह हैं ।
दाल, मटर, और काले सेम सब फाइबर के साथ भरी हुई है और प्रोटीन के रूप में अच्छी तरह से होते हैं । फाइबर तुम भरा रहता है और प्रोटीन एक ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों की मरंमत में मदद करता है । दोनों के संयोजन में मदद मिलेगी आप अपना वजन कम और दुबला मांसपेशियों पर डाल दिया । उनमें कैलोरी भी कम होती है – एक कप मटर में फाइबर की 7g के साथ केवल ११७ कैलोरी होती है जबकि मसूर की एक औंस में फाइबर की 9g और केवल ९९ कैलोरी होती है । इन छोटी सुंदरियों को भी आप ऊर्जा के साथ प्रदान करने के लिए कठिन workouts संभाल ।
2 नाशपाती
एक कच्चा नाशपाती सिर्फ क्या डॉक्टर किसी को जो वजन पर डाल के बिना एक मीठा इलाज चाहता है के लिए आदेश दिया है । इसमें फाइबर का 9g होता है, जो चीनी के अवशोषण में देरी करता है और बे पर भूख भोगते रहता है ।
3 Artichokes
न केवल वे फाइबर में उच्च रहे हैं, वे भी अपने पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया से प्यार पोषक तत्व होते हैं । ये जीवाणु पाचन में सुधार, सूजन को रोकने, और अपने वजन घटाने के प्रयासों का सबसे बाहर निकलना । यह उच्च फाइबर वेजी भी है एक कम कैलोरी भोजन के साथ ४७ कैलोरी और एक 100g में फाइबर की सेवा ।
4 ब्राउन राइस
एक 100g भूरे रंग के चावल की सेवा 2mg के साथ फाइबर का 4g प्रदान करता है । फाइबर पाचन में सुधार, अपने चयापचय को बढ़ा देता है, और अपने पेट को स्वस्थ रखता है । जिंक हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है और रजोनिवृत्ति के निकट महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि उनके शरीर पर्याप्त एस्ट्रोजन है कि वजन का कारण बनता उत्पादन नहीं कर सकते । बस अपने हिस्से के आकार पर ध्यान देना है क्योंकि यह कई अंय उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कैलोरी शामिल हैं ।
5 चिया बीज
चिया बीज की एक औंस में, वहां फाइबर की g है, प्रोटीन के 4g, और केवल १३७ कैलोरी । चिया बीज में फाइबर आप एक सख्त परहेज़ दिनचर्या के साथ छड़ी में मदद करता है कि जल्दी से बढ़ाने से अपने रक्त शर्करा रहता है. यह भी पोटेशियम का भार है कि आप फूला हुआ और उचित मांसपेशी संकुचन में एड्स होने से रहता है । एक स्वस्थ नाश्ते के लिए इन बीजों का उपयोग कर चिकनाई बनाओ ।
6 avocado
avocado प्रत्येक 100g सेवारत में फाइबर के 6g के साथ सबसे अच्छा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं । avocado में फाइबर आप पूरा महसूस करता है और अधिक खा रोकता है । यह भी मैग्नीशियम, जो हड्डियों, तंत्रिका तंत्र, रक्त शर्करा, और पाचन तंत्र के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है होता है-यह भी व्यायाम के बाद अपने गले की मांसपेशियों को ठीक करता है और अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम । बस अपने कैलोरी की खपत देखो जब avocado खा ।
7 ब्रसेल्स स्प्राउट्स
इन रेशेदार चमत्कार स्वाद तो अच्छा है और जब अंगूर और अखरोट के साथ सेवा स्वस्थ हो जाते हैं । ब्रसेल्स स्प्राउट्स के हर कप फाइबर के 3 जी शामिल है, जो आसानी से अपने पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन से गुजारें में मदद करता है । ब्रसेल्स स्प्राउट्स के एक कप में केवल ३८ कैलोरी होती है, इसलिए आप उन्हें भरपूर मात्रा में खा सकते हैं.
8 दलिया
तुम वजन कुशलता से खो अगर आप फाइबर की अधिकता के साथ अपनी सुबह शुरू, और है कि वास्तव में क्या तुम पकाया दलिया के एक आधा कप से मिल जाएगा । इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए कुछ ताजे फल और साथ ही दालचीनी और गैर-डेरी दूध डालें । यह आप पर्याप्त फाइबर है कि नीचे अपने खून में वसा और चीनी के अवशोषण कि आप निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है धीमा कर देता है । और एक स्वस्थ, स्वादिष्ट नाश्ता आप एक अस्वस्थ मध्य सुबह नाश्ते से रख देगा ।
यहां तक कि अगर आप वजन नहीं खो रहे हैं, तो आप अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने पेट स्वस्थ और आप नियमित रूप से रखना चाहिए । क्या आप इनमें से कोई अब खाते हैं?
