जबकि बनाने के इन प्रमुख सो गलतियों बंद झपकी लेना नहीं...

कौन जानता था कि वहाँ एक सही रास्ता है या एक गलत तरह से सोने के लिए था? मुड़ता है बाहर वहाँ रहे हैं शायद कुछ चीज़ें हम सभी कर रहे हैं अगर हम करने के लिए एक अच्छा रात सो जाओ और जाग और सुबह में ताजा हो जाना चाहता हूँ गलत। मैं तुम्हारे बारे में पता नहीं है, लेकिन जब मैं रात में बोरी मारा, मैं सबसे अच्छा करना चाहता हूँ और buzzes सबसे नींद मैं अलार्म से पहले कर सकते हैं। तुम मेरे साथ कर रहे हैं? यहाँ आप के लिए देख रहे हो जाना चाहिए बाहर सो गलतियाँ कर रहे हैं। यदि आप उन्हें बना रहे हैं चिंता मत करो। अब है कि आप जानते हैं कि वे क्या हैं, आप उन्हें फिक्सिंग काम करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। स्वीट ड्रीम्स!

1 Fido या शराबी टेकना साथ दे आप एक बुरा विचार है

मेरा कुत्ता बहुत डरपोक है और वह प्रतीक्षा करता है जब तक मैं करने के लिए मेरे बिस्तर में सो रहा हूँ। आम तौर पर मैं वह वहाँ है, लेकिन नींद विशेषज्ञ कहते हैं कि रात में तुम्हारे साथ बिस्तर में पालतू जानवर होने के रास्ते में अच्छी नींद प्राप्त कर सकते हैं सूचना नहीं है। वे आप को बाधित जब वे चारों ओर ले जाने और यहां तक कि अगर आप एलर्जी नहीं कर रहे हैं उनके फर तुम sniffly, कर सकते हैं। आपके पालतू अपने स्वयं का एक अच्छा, आरामदेह बिस्तर खरीदें और उन्हें उस पर के बजाय अपने बिस्तर के पास सो जाओ।

2 एक अलग स्लीप होने के बारे में भी सोचो मत हर दिन शेड्यूल करें

चिंता मत करो अगर तुम यह अब और फिर गड़बड़ है, लेकिन अगर तुम बिस्तर पर जाना और एक ही समय में हर दिन मिल सबसे अधिक भाग के लिए, आप एक बहुत बेहतर सोने दूँगा। यह प्रयास करें और जितना संभव हो एक ही शेड्यूल करने के लिए छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है, तो आपकी नींद/जागो चक्र संगति पर निर्भर करता है।

3 तुम बिस्तर अनुष्ठान आप के मूड में हो जाओ में मदद करने के लिए एक जा रहा है की आवश्यकता

नींद के लिए मूड, कि है। हाँ, आप थक गए हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप सो जाते करने के लिए सक्षम होना करने के लिए जा रहे हैं। रस्म कि आपका शरीर primes और यह बताता है कि यह समय अब सोने के लिए जाने के लिए नीचे एक घुमावदार विशेषज्ञों का सुझाव है। मेरा एक किताब या पत्रिका मेरी सफेद शोर मशीन पर मोड़ और सिर्फ इतना मेरे तकिए और कंबल की व्यवस्था से पहले पढ़ना शामिल है। जो कुछ भी अपनी दिनचर्या है, सुनिश्चित करें कि आप इसे हर रात अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद के लिए करते हैं।

4 आप मीठा नाश्ता बोरी मार से पहले खा जा नहीं करना चाहिए

यदि आप दिन के अंत के लिए एक मिठाई का इलाज किया है प्यार, कोशिश करते हैं और क्या यह बिस्तर, यदि संभव हो तो पहले घंटे के एक जोड़े। चीनी पर अपने हार्मोन का स्तर, जिनमें से कई तंद्रा में एक भूमिका निभा wreaks कहर। जब आप उनके साथ गड़बड़, आप अपने आप को रात के बीच में जागने या होने के एक कठिन समय दूर बहती मिल सकता है। अगर आप बिस्तर से पहले खाना चाहिए, बजाय एक जलपान के प्रोटीन से भरा है। नट या पनीर एकदम सही कर रहे हैं!

5 ले रही नींद की गोलियाँ एक नियमित रूप से बात हो नहीं होना चाहिए

मैं इस अवसर पर सोने के लिए अपने आप को नशीले पदार्थों के लिए ज्ञात किया गया है, लेकिन सच्चाई यह है कि इतना भी अक्सर कर रहे आपकी नींद/जागो चक्र के ऊपर शिकंजा और यह गोलियों के बिना सो जाओ करने के लिए कठिन बना देता है। तकनीकी तौर पर, यह एक लत नहीं है, लेकिन यह एक समस्या हो सकते हैं। अपने आप को नींद से भरा हुआ करने के लिए विश्राम तकनीकों जानें और आप एक बहुत बेहतर बंद हो जाएगा।

6 बिस्तर एक बड़ा समय, नहीं है पहले टीवी देख

यकीन है, यह आपको नींद आ खतरे या स्थानीय खबर के reruns देखो करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन टेलीविजन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश वास्तव में आपके शरीर यह लगता है कि बनाता है वाइड जाग, यह सच में सो जाते, जब आप चाहते हैं करने के लिए मुश्किल बना। अपने सेल फोन या आपके टैब्लेट के लिए यही हाल। विशेषज्ञों का सुझाव अपने उपकरणों के सोने से पहले एक घंटे के बारे में नीचे powering है।

7 कैच करने की कोशिश कर रहा पर नींद एक झपकी लेने के द्वारा बंद करो

यह सुपर napping एक देर रात और सुबह के बाद एक दो घंटे खर्च के लिए आकर्षक हो सकता है। रुको! एक झपकी लेने के समय में महान लग रहा है हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से आपके circadian जो कर देगा यह कठिन बाद में उस रात सोने के लिए जाने के लिए संगीत बंद, फेंकता है। यदि आप एक झपकी के साथ ताज़ा करने के लिए चाहते हैं, यह अधिक से अधिक के बारे में 20 मिनट, अंतिम नहीं सुनिश्चित करें कि नींद विशेषज्ञों का सुझाव है।

इन गलतियों में से जो आप कर रहे हैं? क्या आप समस्या को हल करने के लिए जा रहे हैं?