यदि आप गया है मुसीबत हाल ही में सो रहा है, तो आप के लिए दवा लेने की जरूरत नहीं है ताकि बंद झपकी । इसके बजाय, आप अपने शरीर और अपने मन को शांत करने के क्रम में कुछ ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं । इस तरह, अपने विचारों को नहीं चल रहा होगा और आप एक आसान समय सो गिरने होगा । यहां कुछ सावधानी ध्यान युक्तियां है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले की कोशिश करनी चाहिए रहे हैं:
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आप किसी भी अपने मन समाशोधन सफलता जब तक आप अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में डाल नहीं जा रहे हैं । यदि आप पांच तकिए की जरूरत है, तो उंहें अपने बिस्तर पर ढेर । यदि आप एक टेडी बियर पकड़ने की जरूरत है, तो ऐसा करते हैं । आप अपने पैरों को पार और अपने हाथों से हलकों बनाने की जरूरत नहीं है । बस जो भी करता है आपको सबसे ज्यादा सुकून महसूस होता है.
जब आप एक बड़ा निबंध लिखने के लिए है कि आप पर अपने ध्यान के सभी ध्यान देने की जरूरत है, तो आप टीवी और अपने सेल फोन पर बारी के लिए ध्यान केंद्रित करेंगे । ठीक है, तुम वही करना चाहिए जब आप अपने मन को खाली करने से पहले आप की कोशिश कर रहे है सो जाओ । मौन पर अपने फोन रखो, अपने कंप्यूटर के नीचे बिजली, और बंद अपने अंय इलेक्ट्रॉनिक्स के सभी ।
यह बहुत आसान है जब अपनी आंखें बंद कर रहे है आराम करो । इस तरह, आप अपने कमरे में अव्यवस्था या अपने आप को काम करने की जरूरत से भरा दीवार पर कैलेंडर नहीं देखना होगा । उन दृश्य cues के बिना, अपने मस्तिष्क एक आसान समय दे अपनी चिंताओं को दूर बहाव होना चाहिए । अपनी आँखें बंद करो और सिर्फ आराम है कि आप महसूस का आनंद लें ।
यह तुंहारी सांस लेने के लिए जब आप ध्यान सुनना महत्वपूर्ण है । हालांकि आप जब से तुम पैदा हुए थे कभी श्वास गया है, यह कुछ है कि हम शायद ही कभी ध्यान देना है । लगता है की सभी को सुन कर अपने शरीर बनाता है टेबल बारी ।
यह वास्तव में मुश्किल है भटकने से अपने मन को रोकने के लिए, क्योंकि तुम भी नहीं है कि यह हो रहा है साकार हो सकता है । यह सांस है कि आप के लिए ध्यान केंद्रित रहने के लिए ले गिनती में मदद कर सकते हैं । इस तरह, आप अपने दिमाग पर कब्जा कुछ है ।
इससे पहले कि आप ध्यान, यह खिंचाव के लिए मदद कर सकते हैं । इस तरह, यह आपके शरीर में होने वाले तनाव को दूर कर देगा, जिससे आपके दिमाग में होने वाले तनाव को दूर करने में आसानी होगी । बस एक पूर्ण विकसित कसरत में उन हिस्सों बारी नहीं है । हालांकि कसरत तुम बाहर टायर हो सकता है आप सही सोने के लिए डाल दिया, यह भी अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आप सोने की पलक हो रही से रोक सकता है ।
और भी तनाव दूर करने के लिए, आप आधा मुस्कान चाहिए । हम सभी जानते है कि मुस्कुरा हमें बेहतर महसूस करता है, लेकिन अगर तुम अपने आप को एक व्यापक मुस्कराहट बनाने के लिए मजबूर, तुम मांसपेशियों की एक बहुत है कि आप आराम पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए का उपयोग किया जाएगा । यही कारण है कि एक छोटी सी मुस्कान वास्तव में क्या आप शांत रखने की जरूरत है, फिर भी खुश है ।
ध्यान में रखना एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए सबसे अच्छा उपाय है । हालांकि यह मुश्किल होगा अपने मन को पहली बार जब आप यह कोशिश शांत रखने के लिए, कुछ समय के बाद यह आप के लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगा । क्या तुम आराम में मदद करता है जब आप मुसीबत सो जा रहे हो?
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