अपने काम की योजना बाहर सही हो रही के रूप में यह लग सकता है जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं के रूप में आसान नहीं है। वहाँ कुछ चीजें है कि आप अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में जानने तुम जाओ और अन्य चीजों तुम मुश्किल तरीके से सीखने के रूप में कर रहे हैं। अगर आप फिटनेस के लिए नए हैं, लेकिन अंत में बाहर की योजना एक गंभीर काम करने के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार कर रहे हैं, तो यहाँ हैं कुछ बुनियादी डॉस और don के बाहर काम करने के लिए आप शुरू कर दिया। बस याद रखना यह कड़ी मेहनत और अपने शरीर सही इलाज के बारे में सब है!
Table of contents:
1 आपका स्वास्थ्य योजना से विविधता जोड़ें
शुरुआती अक्सर एक कसरत का एक प्रकार के साथ छड़ी करने के लिए एक बहुत ही सुस्त और दोहराव समय जिम में जिसके परिणामस्वरूप करते हैं। इस लगातार दोहराव और विभिन्न प्रकार की कमी के कारण जल्दी करने की अपील और यहां तक कि बचने के लिए व्यायाम, जो है क्यों यह बातें दिलचस्प रखने के लिए आपकी पहली प्राथमिकता है हानि नेतृत्व कर सकते हैं! बाहर काम कर रहे विभिन्न वर्गों, पार्क, वजन उठाने, लंबी पैदल यात्रा या रॉक क्लाइम्बिंग में चल रहे बाहर की कोशिश कर रहा द्वारा मज़ा और विविध बनाते हैं।
2 खिंचाव को भूल नहीं
आपकी मांसपेशियों में खिंचाव और गर्म अप / आपके शरीर नीचे शांत करने के लिए शुरू और एक काम से बाहर के किसी भी प्रकार के अंत में, याद है। लोग अक्सर इस चरण वैकल्पिक के रूप में देखते हैं और इसलिए यह समय और ऊर्जा बचाने के लिए छोड़, लेकिन कि गंभीर शारीरिक चोट लगने की घटनाएं और गति की एक पूरी श्रृंखला में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में असमर्थता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। और टूटती मन में रखने के लिए भी आप अगले दिन बेहद पीड़ादायक महसूस कर रहा से रोका जा सकता है!
3 अपनी मांसपेशियों टोन क्या
हम सभी जानते हैं कार्डियो विशेष रूप से महिलाओं के लिए बाहर काम करने का एक बड़ा हिस्सा है। हम सभी वसा दूर पिघला करने के लिए चाहते हैं और कार्डियो कर रही है कि इष्टतम तरीका है! हालाँकि आपका ध्यान के सभी पर कार्डियो निर्देशन से बचें और कुछ ही दिनों में एक सप्ताह अपनी मांसपेशियों को toning खर्च! मैं वादा करता हूँ तुम, तुम एक तेज दर से इस संयोजन के साथ बेहतर परिणाम देखेंगे।
4 बाहर जला नहीं
यहां तक कि शुरू करने के लिए इससे पहले कि आप पिछले बात आप के रूप में एक शुरुआत कर वान जला अपने आप को बाहर है। तो धीरे-धीरे बाहर शुरू करने और समय के साथ तीव्रता का निर्माण। दिनों अपनी मांसपेशियों को बताने के लिए की जरूरत है जब कठोर कार्य बहिष्कार के बीच बंद ले आराम और स्वस्थ हो जाना, और आपका शरीर ज्यादा तनाव मत। आप अपना सपना आकृति पर होगी जल्द ही, यह सिर्फ समय का थोड़ा सा लगता है!
5 अपने आप को व्यायाम करने के लिए पुश
हम सब हमारे बंद दिनों जब हम लगातार काम नहीं कर रहा का औचित्य साबित करने के लिए बहाने बनाना, लेकिन जो एक गंभीर अस्वस्थ आदत है कि निश्चित रूप से आप ट्रैक पर रहने से रोकने जाएगा बन सकता है। तो मैं जाने के लिए व्यायाम के दिनों में जब तुम सिर्फ अनुत्पादक लग रहा, मेरा विश्वास करो तुम खुशी है कि तुम क्या हो जाएगा अपने आप को आगे बढ़ाने की सिफारिश करेंगे!
6 यादृच्छिक पर अंतरालों बाहर काम नहीं
इसके बजाय सीधे तीन दिनों में बाहर काम करने और गतिहीन सप्ताह के बाकी खर्च, हफ्ते भर में अपना कार्य बहिष्कार बाहर प्रसार के लिए प्रयास करें। आप एक नियमित दिनचर्या स्थापित इतना है कि यह है यह अपने जीवन शैली में शामिल करने के लिए आसान है और आपके समग्र प्रगति करने के लिए अधिक लाभकारी है। याद यादृच्छिक पर प्रत्येक सप्ताह के अंतराल कसरत आप नियमित रूप से व्यायाम के रूप में बहुत अच्छा नहीं होगा।
7 धोने के बंद रूप में जल्द ही आप कर सकते हैं के रूप में करते हैं
और प्रत्येक कसरत के अंत में, जितनी जल्दी हो सके अपने pores unclog और आगे breakouts रोकने के लिए धोने की कोशिश करो। संभालने तुम एक महान कसरत था, तुम शायद पसीने में भीग रहे हैं और कि आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं है!
ये पीने के पानी और आप सही दिशा में पाने के लिए अपने आहार देख एक तरफ बस कुछ संकेत दिए गए हैं। शुभकामनाएँ!