मैं सच में मेरी पीठ और कंधे पर अब ठीक काम कर रहा हूँ। मैं प्रगति देख रहा हूँ, लेकिन मैं हमेशा नई चाल मेरी कसरत करने के लिए जोड़ने के प्यार करता हूँ। कंधे परिभाषित होने के अपने विश्वास के लिए चमत्कार कर सकते हैं, लेकिन यह भी आप व्यायाम के अन्य रूपों के लिए और अपने बच्चा उठाने या अप करने के लिए अपने अपार्टमेंट किराने का सामान ले जाने की तरह रोजमर्रा के कार्यों के लिए मजबूत बनाता है। क्या आप अपने कंधों छेनी और वापस करने के लिए चाहते हैं? यहाँ 7 आसान workouts करने की कोशिश कर रहे हैं। आनंद लो!
Table of contents:
1 टैंक टॉप कसरत
इस आसान अनुक्रम आप नंगे उन सभी प्यारा गर्मियों टैंकों को तैयार मिल जाएगा। यह आसान सुपर है और वीडियो तुम दिखा रहा है बस यह कैसे किया है की एक बहुत अच्छा काम करता है। Dumbbells के एक साधारण जोड़ी ले जाता है, जो वादा करने के लिए और टोन आपके कंधों को परिभाषित करने के लिए आवश्यक है और ऊपरी-वापस, अपने हथियारों और साथ ही है। आप इस प्यार जा रहे हैं!
2 सेक्सी कंधों और पीठ
हम ध्वनि की तरह की है कि, हम है ना? आप कोई समय में उन कंधे और पीठ की मांसपेशियों बाहर उत्कीर्ण करेंगे इस कसरत के साथ कुछ तीव्र चाल मिल जाएगा। तुम भी एक सम्मानित ट्रेनर कौन जानता है कि जब यह चलता है कि प्रभावी और आपकी दिनचर्या को जोड़ने के लिए आसान कर रहे हैं बनाने के लिए आता है वह क्या कर रहा है मिलता है। यह एक सच में मज़ा है कि मुझे लगता है कि आप ट्यूटोरियल ll के लिए बारी करने के लिए और फिर।
3 कोई कसरत के उपकरण
इस दिनचर्या आप पूरी तरह से अपने ही bodyweight पर भरोसा करने की आवश्यकता है और चलता है कि आपके कंधे, पीठ और ऊपरी हथियार लक्ष्य भी शामिल है। चालें सरल कर रहे हैं करने के लिए कहीं भी आप पर्याप्त कमरा है। अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर अपने शरीर भर में मजबूत, परिभाषित मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अत्यंत प्रभावी (और आसान) तरीका है। कोई उपकरणों की आवश्यकता!
4 केवल महिलाओं के लिए
यहाँ एक महान कसरत कि डिज़ाइन किया गया है आकार और आंदोलन महिला एथलीटों के लिए विशेष रूप से है। तुम एक पूरा ऊपरी शरीर को कसरत कि आपके कंधों और पीठ के लिए कई कदम भी शामिल हो जाओ। तुम तुम toned हो जाओ और है कि कुछ हम सब के बारे में खुशी के लिए कूद कर सकते हैं के रूप में मजबूत मिल जाएगा।
5 ब्रा उभाड़ के से छुटकारा मिलता है
ओह, खतरनाक ब्रा उभाड़। जबकि एक निश्चित राशि के लिए अपरिहार्य है, जब आप एक सुखद ब्रा पहनती है, भी बहुत बहुत सही नहीं दिखता है। यही कारण है कि आप यह कसरत की जरूरत। यह आपकी पीठ के उन क्षेत्रों को लक्ष्य और कंधों कि मदद से आप का flab से छुटकारा। चालें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सरल कर रहे हैं और तुम इतनी खुशी है कि तुम क्या हो जाएगा।
6 शुरुआती के लिए
यहां तक कि व्यायाम newbies इस सर्किट कर सकते हैं। यह चलता है कि यहां तक कि नवीनतम exerciser मास्टर कर सकते हैं की एक किस्म भी शामिल है। एक ही समय में, प्रत्येक चाल में अपनी पीठ और कंधे में उन सहित अपने ऊपरी शरीर मांसपेशियों बाहर उत्कीर्ण भी मदद करता है। कई अन्य दिनचर्या के विपरीत, तथापि, यह एक भी शामिल हैं कि वापस कम लक्ष्य चालें, एक क्षेत्र है कि अक्सर अनदेखी की है क्योंकि यह हमेशा पर प्रदर्शन नहीं है।
7 मांसपेशी निर्माण और वसा जलने
मैं डबल ड्यूटी workouts के प्यार करता हूँ और यह एक आदर्श है, क्योंकि यह काम करता है और ताकि आप एक ही समय में कैलोरी और ब्लास्ट में वसा जला कर सकते हैं भी कुछ कार्डियो को शामिल करते हुए अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों का निर्माण। चालों में से कुछ अन्य दिनचर्या से थोड़ा मुश्किल कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ अनुभव है, इससे पहले कि आप इस एक कोशिश हो।
वहाँ तुम जाओ! जो एक तुम सबसे अच्छा प्यार करते हो? यह हमेशा एक अच्छा विचार है एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करने के लिए है। अन्य तरीके क्या आप अपनी पीठ और कंधे काम करते हो?