विश्व कक्षा धावक पाउला रैडक्लिफ, Shalane Flanagan और काड़ा Goucher लूट रिकॉर्ड की तरह है और क्योंकि वे दूर उनके चूतड़ ट्रेन चलाने की तरह हवा। वे सिर्फ उनके कोच प्रशिक्षण योजना, जुनून और शुद्ध समर्पण के कारण उनके चल रहे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कैसे पता है। डामर या निशान लात काम पाने के लिए, वे कुछ नियम है कि वे से रहते है। उनकी किताब से एक पृष्ठ पर ले और आप एश अपने समय और (अभी भी एक सौंदर्य की तरह, पाठ्यक्रम की तलाश करते हुए) एक जानवर की तरह चला सकते हैं, तो नियम अपने प्रशिक्षण में इन की तरह घालमेल शुरू। यहाँ हैं चलाने के लिए युक्तियाँ विश्व स्तर की एथलीट से।
Table of contents:
1 नियम एक: अपने रन विविधता
आप एक ही सटीक मार्ग हर दिन बाहर चला जाना, एक ही गति और अक्सर दिन के एक ही समय में भी। आप महान आदत की एक लड़की कर रहे हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह आदत आपके चल रहे बार एश है मदद नहीं कर रहा। न आशा खो लेकिन अपने रन pros. रन तेजी से एक दिन, एक और दिन आसान की तरह विविधता लाने शुरू, एक गति दिन है, अंतराल, गति और भी प्रशिक्षण पार। विश्व कक्षा धावक कसम प्रशिक्षण विविधता और उनके परिणामों से यह स्पष्ट रूप से काम करता है!
2 नियम दो: पहाड़ियों में जोड़ें
पहाड़ी प्रशिक्षण हर विश्व कक्षा धावक की प्रशिक्षण व्यवस्था का और अच्छे कारण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है: यह आप शक्ति है कि गति के लिए आवश्यक है बनाने में मदद करता है। तो एक पहाड़ी लेने और के लिए दोहराएँ 5 - 8 बार। के रूप में आप मजबूत हो, अब जाओ और जल्दी। इससे पहले अपने हिल प्रशिक्षण एक आसान मील के साथ गर्म अप।
3 तीन नियम: कुछ गति अभ्यास जोड़ें
आप एश अपने चल रहे बार करने के लिए चाहते हैं, तो आप कुछ गति काम में जोड़ने के लिए की जरूरत है। गति काम आप जैसे पेशेवरों को चलाने में मदद करने के लिए तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर की भर्ती करने के लिए मदद मिलेगी। यहां तक कि अगर आप एक समर्थक नहीं हैं, अपने चल रहे बार निश्चित रूप से गति अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। तो कुछ ही दूरी पर गति काम अपनी दौड़ दूरी पर निर्भर करता है का चयन, 5 कश्मीर के लिए 400 मीटर की तरह धावक या 1-मील के लिए marathoners को दोहराता है।
4 चार नियम: पार प्रशिक्षण प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है
क्या आपने कभी सोचा कैसे इतने सारे दुनिया वर्ग उप विजेता को इतनी जल्दी और कुशलतापूर्वक चलाने? प्रशिक्षण और महान आनुवंशिकी की एक बहुत की एक बिल्ली एक तरफ से, पार प्रशिक्षण कुंजी है। Lunges, squats, pushups और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए अन्य व्यायाम में जोड़कर, आप को मजबूत बनाने और एक चोट से बचने के लिए मदद कर सकते हैं।
5 पांच नियम: ईंधन और उसके बाद फिर से ईधन देना
एक अतिरिक्त वसंत अपने कदम में महसूस करना चाहते हैं? स्वस्थ अपने workouts और कुछ प्रोटीन के साथ ईधन रन पोस्ट करने से पहले ईंधन। यह मदद मिलेगी आप न केवल तेज चलाने, लेकिन यह भी अपने शरीर को ताजा महसूस में मदद करने के लिए अपने वसूली समय को कम करने के लिए। मुझ पर विश्वास नहीं? यह एक सप्ताह के लिए प्रयास करें और आपको फर्क महसूस और क्यों दुनिया वर्ग उप विजेता शरीर ईंधन के लिए खाने पर ध्यान केंद्रित मिल जाएगा!
6 नियम छह: मत भूलना एक एलएसडी एक बार एक हफ्ते
मैं बिल्कुल एलएसडी (लंबे समय धीमी गति से दूरी) रन न केवल मुझे destress करने के लिए कुछ एकल समय देने के लिए प्यार करता हूँ और क्योंकि यह प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है लेकिन यह भी प्रतिबिंबित। LSD चल रहा आपका सबसे अच्छा आकार में प्राप्त करें और अपने शरीर एक आसान कसरत देने के लिए एक शानदार तरीका है। मैं आमतौर पर 10-15 मील की दूरी पर अच्छा और आसान एक सप्ताह में एक बार बाहर शरीर में खिंचाव और मेरे आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें करने के लिए चलाएँ चयन करें!
7 सात नियम: अब आराम और दोहराएँ
आप एक को तोड़ने की जरूरत की संभावना है, अगर आप साप्ताहिक दिनचर्या का पालन, आज एक दिन के आराम के रूप में ले। यह शरीर को चंगा करने के लिए एक दिन है, क्योंकि हर विश्व कक्षा धावक बाकी प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है। तो अपने पैर लात, शायद सिर एक मालिश के लिए भी और आज के रूप में एक दिन आराम का आनंद लें!
आशा है कि आप सभी नियम है कि द्वारा दुनिया वर्ग उप विजेता रहने का आनंद लिया। यदि आप मजबूत, तेज चलाने के लिए चाहते हैं और अधिक कुशलता से, सुनिश्चित करें कि आप इन आवश्यक नियमों का पालन करें! और हवा की तरह भागो!