जादुई 🔮 वजन घटाने ⚖️ शक्तियों के 15 Superfoods 🍏🌶🍯 आपको 👍🏼...

Superfoods क्या हैं? Superfoods एक लोकप्रिय खाद्य पदार्थ है कि कम कैलोरी, पोषक तत्वों में उच्च और रोगों का मुकाबला करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के मामले में फायदेमंद में हैं का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता शब्द है। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थ विरोधी oxidants और अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों कि हमारे शरीर की सहायता के विभिन्न तरीकों में होते हैं। शोधकर्ताओं के एक बेताज सेना लगातार superfoods और हमारे स्वास्थ्य के लिए उनके लाभ में देख रहे है। अब तक वे पुष्टि की है कि superfoods हृदय रोग के जोखिम को कम करने, मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में मदद और अच्छी तरह से खत्म बजाते हमारे दिमाग रखने के लिए मदद कर सकते हैं। आहार और नियमित व्यायाम के साथ सही शासन, superfoods हमें अपना वजन कम और अपने आदर्श वजन पर रहना भी मदद कर सकते हैं।
यहाँ 15 superfoods कि वजन घटाने के साथ मदद कर सकते हैं कर रहे हैं:

1 बादाम

विटामिन ई और बी के रूप में अच्छी तरह से फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भरी, बादाम उनकी वसा सामग्री के लिए अभी कुछ दशक पहले तक त्याग दिया हो करने के लिए इस्तेमाल किया। अब हम जानते हैं कि बादाम में निहित वसा हमारे शरीर के लिए, वास्तव में बहुत अच्छा है के रूप में बादाम पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) होते हैं। वे भी हमें कई घंटों के लिए पूरी तरह महसूस कर और प्रसिद्ध paleo आहार का हिस्सा हैं। एक स्वस्थ दिन समय नाश्ते के रूप में पोषण विशेषज्ञ द्वारा की सिफारिश की, यह बादाम का स्वाद सलाह बादाम-स्वाद आइसक्रीम या बादाम का मीठा हलुआ के लिए खिंचाव नहीं है!

2 लाल मिर्च

हर कोई मसालेदार खाना पसंद है लेकिन हरी मिर्च और लाल मिर्च उत्कृष्ट पोषण गुण है और वजन घटाने के साथ मदद कर सकते हैं। केयेन capsaicin, जो यौगिक है कि मिर्च गर्म करता है और शरीर की चयापचय बढ़ाने के द्वारा वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है शामिल हैं। जब हम लाल मिर्च उपभोग हम गतिविधियों के दौरान, और अधिक कैलोरी जला। मसाला भी हमें अधिक पसीना बनाता है। कि हमेशा एक अच्छी बात शरीर से विषाक्त पदार्थों को रिलीज! लाल मिर्च का एक पानी का छींटा जोड़ने के लिए एक भोजन पेट, जिसका अर्थ है कि आप अपने भोजन और अधिक कुशलता से, जबकि एक ही समय में अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित पचा हो जाएगा में रक्त का प्रवाह बढ़ाने में मदद करता है।

3 avocado

एवोकैडो एक महान संसाधन है, जब आप अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। यह वसायुक्त हो सकता है, लेकिन अपने तेलों स्वस्थ अच्छाई, फाइबर, विटामिन सी और बी, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और एमिनो एसिड जैसे साथ छोड़ रहे हैं। एवकाडो भूख को कम करने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए हमारी क्षमता को बढ़ाने में मदद। चूंकि ये दोस्ताना छोटे हरे लोग कैलोरी के साथ पैक कर रहे हैं, सिर्फ आधा एक avocado वजन घटाने और स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकते हैं।

4 जामुन

कुछ जामुन केवल विरोधी oxidants के साथ भरा नहीं कर रहे हैं, वे भी हमारे शरीर में वसा और शर्करा को तोड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। Raspberries, blackberries और ब्लूबेरी पोषक तत्वों और दैनिक व्यंजनों के लिए या एक महान इसके अलावा स्वस्थ नाश्ता के रूप में में उच्च रहे हैं। उन्हें सलाद में या दही के साथ कुचल का प्रयास करें या उन्हें अपने नाश्ता अनाज के लिए जोड़ें। जामुन में कमी बुढ़ापे के दौरान मानसिक गिरावट के साथ सहायता। अन्य सभी फल के जामुन उच्चतम स्वास्थ्य मूल्य है और एक वास्तविक जीवन रक्षक हो सकता है जब आप अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं।

5 चिया

प्राचीन Aztecs चिया पहले से ही हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा था एक superfood के रूप में पहचाना गया। यह एक शक्ति भोजन के रूप में कार्य करता है, जो क्यों है एज़्टेक संदेशवाहक जो लंबी दूरी चलाता है कि दिनों के लिए पिछले सकता है के दौरान अपनी ऊर्जा रखने के लिए था द्वारा अक्सर इस्तेमाल किया गया था। चिया बीज छोटे हो सकता है, लेकिन वे ओमेगा-3, प्रोटीन और फाइबर, हमें के लिए फुलर महसूस अब बनाने और अन्य खाद्य सामग्री बेहतर पचाने के लिए हमारी मदद करने के साथ काफी एक मुक्का पैक के लिए वे 'Popeye' के बीच के बीज, हैं। ओमेगा-3 घटक भी हमारे काम से बाहर के साथ, सहायता के रूप में वे मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित। चिया बेस्वाद, तो किसी भी भोजन, smoothies, अनाज और सॉस जैसे करने के लिए जोड़ा जा सकता है।

6 Matcha हरी चाय

हमारी ऊर्जा और एमिनो एसिड और अन्य यौगिकों Matcha हरी चाय में निहित के साथ सतर्कता बढ़ाने के लिए जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं एक महान विचार है। इस पेय reputedly काम प्राचीन जापान के सामुराई अपनी तलवार के लिए अब और अधिक ताक़त से उनके विरोधियों के लिए अच्छा था के साथ फिराना करने के लिए सहायता करने के लिए पहले से ही जाना जाता है, में सबसे पुराना ऊर्जा पेय है।

चूंकि पूरी पत्ती इस्तेमाल किया है, अन्य चाय समकक्षों के विपरीत, Matcha हरी चाय काफी अलग स्वाद। विरोधी oxidants और शक्तिशाली EGCG (Epigallocatechin gallate) के साथ पैक, यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए हमें मदद करता है और हमें शांत रहने के लिए मदद करता है। यह भी रोगों की रोकथाम के साथ मदद करता है।

7 नारियल का तेल

स्वस्थ फैटी एसिड होता है जो हमारी चयापचय में मदद, और जब हम आराम कर रहे हैं बंद भी तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए हमें की अनुमति से युक्त, नारियल का तेल भी हमारी ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है। चूंकि यह सभी अन्य तेल के लिए एक उपयोगी विकल्प है, यह खाना पकाने के लिए किया जा सकता।

8 सार्डिन

फिटनेस के प्रति उत्साही, के लिए ओमेगा-3 अच्छी तरह से वजन घटाने के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन ओमेगा-3 विनम्र चुन्नी में भी हमारे दिल, मस्तिष्क और रक्त, साथ ही बहुत ज्यादा के हर बिट हमारे शरीर रचना विज्ञान की सहायता करता है। सार्डिन कि हमारी चयापचय को उत्तेजित करता है और पूरी तरह महसूस करने के लिए हमें मदद करता है प्रोटीन के साथ गहरे नाले को भर रहे हैं। ओमेगा-3 सामग्री भी मांसपेशियों का दर्द जो लोग बाहर काम या तो थोड़ा चुन्नी हमारी उत्पादकता का विस्तार कर सकते हैं भारी काम करते हैं, करते हैं कम कर देता है। ओमेगा-3 हमारे तेजी से पुनर्प्राप्त करने, वसा जलने और मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने में मदद करता है। बस एक हौसले से ग्रील्ड चुन्नी अपने स्वाद के लिए नहीं है, तो ओमेगा-3 की खुराक, ले लो जो सबसे अच्छा अगले बात है। वे कैप्सूल के रूप में आते हैं और इन दिनों बहुत सस्ते होते हैं।

9 अंगूर

ज्ञात lininoids और लाइकोपीन, अंगूर के अपने यौगिकों के साथ कैंसर की रोकथाम में मदद करने के लिए भी एक प्रसिद्ध वसा लड़ाकू है। बस आधा अंगूर खाने से पहले भोजन लोगों को वजन कम करने में मदद करता है। एक अंगूर केवल 39 कैलोरी होता है, स्वादिष्ट और आसानी से व्यंजनों की एक श्रृंखला के लिए जोड़ा गया है।

10 दही

ग्रीक दही प्रोटीन पैक लेकिन चीनी में कम है। यह खट्टा क्रीम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और हमारे वसा और कैलोरी की खपत को कम करने के साथ सहायता कर सकते हैं। एक तरफ डाल दिया कि गंदा बर्गर और इसके बजाय एक स्वादिष्ट शहद-स्वाद ग्रीक दही का आनंद लें!

11 जैतून का तेल

अद्भुत पाक, औषधीय और प्रसाधन सामग्री का उपयोग करता है के सभी प्रकार के लिए प्राचीन काल से जाना जाता है, जैतून का तेल आपके लिए दूर से बेहतर एक नियमित रूप से सलाद ड्रेसिंग, जो कैलोरी में उच्च है और केवल आधे रूप में अच्छा स्वाद है। जैतून का तेल अन्य खाना पकाने के तेल, जो मेद और अस्वस्थ कर रहे हैं के लिए विकल्प। जैतून का तेल - दिल के लिए अच्छा है और चीख़ का दरवाजा टिका के इलाज के लिए उत्कृष्ट है। अब जब कि वास्तव में एक superfood है!

12 ब्रोकोली और गोभी

हरे खाद्य सामग्री में किसी भी स्वस्थ आहार - आवश्यक हैं और ब्रोकोली और गोभी तारों में साग superfoods की दुनिया में कर रहे हैं। पैकिंग पोषक तत्वों और फाइबर, वे भर रहे हैं और व्यंजनों की एक बड़ी संख्या के लिए जोड़ा जा सकता है। उन्हें पिज्जा, सलाद, अदरक और एशियाई नूडल्स या स्पेगेटी के साथ में पर का उपयोग करें। आविष्कारशील जा!

13 एप्पल साइडर सिरका

एड्स हमारे पाचन तंत्र एक एंजाइम युक्त, सेब साइडर सिरका वजन कम करने के लिए हमें मदद करता है। आम तौर पर कुछ पानी में भोजन से पहले लिया, सेब साइडर सिरका (कच्चे और कार्बनिक प्रकार) भोजन को पचाने कुशलता से, जबकि एक ही समय हमारे शरीर में पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए हमारे पेट में मदद करता है। यह भी मदद करता है भोजन के बीच भूख को दबा।

14 जई

स्कॉटिश माताओं की पीढ़ी उनके सुबह दलिया खाने के लिए बच्चों से आग्रह किया है। इन माताओं स्पष्ट रूप से एक बात या दो superfoods के बारे में पता था। सुनिश्चित करें कि जई पर अब से अपनी किराने की सूची पर कर रहे हैं। क्योंकि वे अपने चयापचय को बढ़ावा देने और ऊर्जा धीरे धीरे, आप के लिए पूरी तरह महसूस अधिक समय बनाने जारी जई के अपने नाश्ते का कटोरा में निहित फाइबर की मात्रा वजन घटाने के साथ, सहायता कर सकते हैं। कुछ चिया अपने जई पर छिड़क या कुछ स्वस्थ जामुन अपने अनाज को जोड़ें। जई विरोधी oxidants और खनिज, जो हमें हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर का प्रबंधन और हमारे दिल की रक्षा करने में मदद हो।

15 टमाटर

टमाटर एक फल या एक सब्जी आपके मन में है, तो यह बात नहीं है - बस एक है हर दिन और विनम्र टमाटर लाइकोपीन, एक शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट के अपने स्वस्थ राशि के लिए धन्यवाद जो अपने शरीर के लिए अच्छा है। कैलोरी में कम और फाइबर के साथ पैक, टमाटर "उभाड़" से लड़ने में एक उपयोगी गली है। टमाटर आपके पिज्जा, सलाद में या आप पास्ता पर डालो सॉस में पर है।

चाहे हम या नहीं वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं हम वास्तव में ये superfoods हमारे आहार में भी शामिल होना चाहिए। आप वर्तमान में परहेज़ कर रहे हैं?

नोट के लिए महत्वपूर्ण बिंदु:
की खुराक, व्यंजनों या खाया ताजा, में शामिल के रूप में ले लिया ये खाद्य सामग्री नहीं हमेशा की तरह, लेकिन तेजी से कर रहे हैं तो, superfoods किराने की दुकानों में के रूप में विपणन। अंतरराष्ट्रीय विनियमन शरीर अभी तक शब्द 'superfoods लेबल्स पर दिखाई देते हैं जब तक वहाँ था वैज्ञानिक सबूत भोजन के कर्मचारियों के स्वास्थ्य दावे का समर्थन करने के लिए' अनुमति नहीं है।