आवश्यक खाद्य पदार्थ विटामिन बी में अमीर टर्बो चार्ज अपनी ऊर्जा और Mood🍅 के लिए 🍌🍠...
कई लोगों को ऊर्जा के लिए या एक स्वस्थ चयापचय के लिए एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन ले, और अभी तक धारणा के विपरीत, वहाँ बहुत सारे हैं खाद्य पदार्थों की बहुतायत से स्वभाव में पाया विटामिन बी में अमीर। बी विटामिन एक स्वस्थ चयापचय और मूड के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे भी अन्य कार्य, जैसे स्मृति, पाचन, और ध्यान के लिए महत्वपूर्ण रहे हैं। विटामिन बी भी शरीर में तनाव को राहत देने में मदद और रक्तचाप कम करने में मदद कर सकते हैं। इन के साथ अपने आहार को लोड विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ और आप अपने सबसे अच्छा घड़ी के आसपास महसूस करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा!
काजू tastiest काजू मक्खन के रूप में विशेष रूप से विटामिन बी में अमीर फूड्स में से एक हैं! काजू शामिल उच्च मात्रा में विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन B3 (नियासिन), और विटामिन बी-6। उन्हें राह में मिश्रण का आनंद लें या यहां तक कि एक डेयरी क्रीम पनीर सॉस के स्थान पर उपयोग करने के लिए काजू क्रीम सॉस बनाने।
2 Spirulina
Spirulina एक गहरे समुद्री शैवाल, जो अनिवार्य रूप से जहां उनके पोषक तत्वों मछली मिल जाता है। Spirulina अपने दैनिक विटामिन बी 12 सामग्री का 150% और 50% अपने दैनिक विटामिन बी-6 सामग्री में सिर्फ एक चम्मच के होते हैं। यह एक ठग एक केले के साथ करने के लिए जोड़ें या जामुन - तुम कभी नहीं इसे पसंद करेंगे!
3 जई
विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन (riboflavin) बी 2, विटामिन B3 जई होते (नियासिन), विटामिन B5 और विटामिन बी-6। जई भी फाइबर का अच्छा स्रोत हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। नाश्ते के लिए हर दिन एक कटोरी का दलिया खाने के लाभ प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है।
4 चिया बीज
चिया बीज ज्यादातर सभी विटामिन बी, विटामिन बी 12 को छोड़कर होते। वे भी एक अमीर स्रोत विटामिन बी के किसी भी अन्य बीज ओमेगा-3 वसा और आयरन का उल्लेख नहीं करने के लिए, से कर रहे हैं। दो बड़े चम्मच एक दिन है और आप सेट हो जाएगा!
5 केले
केले में विटामिन B5 और B6 प्रचुर मात्रा में हैं। उन्होंने यह भी पोटेशियम, फाइबर, विटामिन सी, और पानी में बहुतायत से हो। अगली बार जब आपको लगता है एक थोड़ा जोर देकर कहा, यह आप कोई समय में शांत हो जाएगा एक केले का आनंद लें!
6 स्क्वैश
कद्दू, butternut, बलूत का फल, kabocha, तोरी, और पीले स्क्वैश सभी विटामिन बी-6 में अमीर हैं। उन्होंने यह भी पोटेशियम, फाइबर, और चहुंमुखी स्वादिष्ट का उल्लेख करने के लिए पानी नहीं के सभी एक महान स्रोत हो!
7 मीठे आलू
जो मीठे आलू, सही प्यार नहीं करता? वे बस अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे भी एक वेजी में सभी पोषण के एक पैकेज की तरह कर रहे हैं। मीठे आलू विटामिन B6, मैग्नीशियम, पोटेशियम, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी का उल्लेख नहीं करने के लिए की एक बड़ी राशि है
8 पालक
इस पत्तेदार हरी वेजी आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन (riboflavin) बी 2 और B9 विटामिन में अमीर है (फोलेट)। पालक में आयरन और विटामिन सी, अमीर भी है पोषक तत्वों की एक बढ़िया स्रोत है, तो यह सभी तरह के आसपास।
9 मूंगफली का मक्खन
सभी नट और बीज विटामिन बी है, लेकिन मूंगफली का मक्खन आराम से ऊपर बाहर खड़ा है। वे एक नट कई द्वारा माना जाता है, हालांकि तकनीकी तौर पर मूंगफली एक फली, कर रहे हैं। जो कुछ भी आप उन्हें फोन करना चाहते हैं, मूँगफली विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन (riboflavin) बी 2, विटामिन B5, विटामिन बी-6 और विटामिन B9 में अत्यंत समृद्ध कर रहे हैं (फोलेट)। मूंगफली का मक्खन भी शाकाहारी प्रोटीन और दिल स्वस्थ वसा में अमीर का एक अच्छा स्रोत है।
10 छोला
छोला एक सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलियां के हैं और वे भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। वे विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन (riboflavin) बी 2, विटामिन B5, विटामिन बी-6 और B9 विटामिन में अमीर हो (फोलेट)। वे hummus में पाया हो लेकिन भी सलाद, सूप, wraps, और वेजी casseroles में महान स्वाद।
11 बादाम का दूध
बादाम का दूध जैसे विटामिन बी-6 और विटामिन बी 12, विटामिन बी के साथ तो यह vegans के लिए पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है और शाकाहारियों के लिए थोड़ा अतिरिक्त बीमा देख दृढ़ है। बिना शक्कर का किस्मों के स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए चीनी जोड़े बिना खरीदने के लिए सुनिश्चित करें।
12 asparagus
Asparagus शामिल विटामिन B5, विटामिन बी-6 और विटामिन B9 (फोलेट)। यह भी पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन, और क्लोरोफिल का एक बड़ा स्रोत है। यह ग्रील्ड का आनंद या सिर्फ उस पर कच्चा रास्ता या तो, यह आपके आहार में एक जगह के लायक है और यह आप कृपया किसी भी पकवान के साथ युग्मित करने के लिए आसान है-nosh.
13 पोषण खमीर
पोषण खमीर एक निष्क्रिय खमीर, बियर और रोटी बनाने के लिए इस्तेमाल किया प्रकार के विपरीत है। यह पोषक तत्वों, विटामिन बी 12, जो मिट्टी में बैक्टीरिया से आता है शामिल का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए इसे मिट्टी से ली गई है। पोषण खमीर भी विटामिन B5, विटामिन बी-6, और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह डेयरी पनीर के लिए एक पूर्ण शाकाहारी विकल्प है, तो यह एक delightfully पनीर का स्वाद है।
14 बादाम
बादाम विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन (riboflavin) बी 2, विटामिन B3 होते (नियासिन), विटामिन B5, विटामिन बी-6 और विटामिन B9 (फोलेट)। बादाम भी विटामिन ई, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत रहे हैं। उन्हें कच्चा, भुना हुआ या एक स्वादिष्ट बादाम का मक्खन में बनाया का आनंद लें-बस यकीन है कि तुम उन्हें का लाभ जितना संभव हो ले जा!
15 अखरोट
अखरोट केवल अखरोट एक पर्याप्त, औसत दर्जे का खुराक में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। वे भी विटामिन बी 1 (thiamin), विटामिन B5 और विटामिन बी-6 के एक महान स्रोत रहे हैं। अखरोट भी सभी अन्य नट की तुलना में संतृप्त वसा कम कर रहे हैं और वे भी हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शरीर की मदद।
16 टमाटर
टमाटर विटामिन बी, विशेष रूप से विटामिन बी-6 के एक बिजलीघर हैं। उन्होंने यह भी पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हो और विटामिन c. टमाटर भी glutathione, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है कि जिगर detoxification में एड्स का उत्पादन शरीर की मदद।
17 avocados
एवकाडो मक्खन क्योंकि वे दिल स्वस्थ वसा में अमीर हैं, कम कोलेस्ट्रॉल की मदद, बड़ी मात्रा में विटामिन ई, मैग्नीशियम और विटामिन बी शामिल करने के लिए सही जगह हैं। एवकाडो विटामिन B3, विटामिन B5 और B6 होते। वे भी एंटीऑक्सीडेंट glutathione उपज शरीर में मदद और रक्तचाप कम करने और पोटेशियम की उच्च मात्रा के कारण ब्लोट combatting द्वारा तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक महान भोजन कर रहे हैं।
इन खाद्य पदार्थों के सभी के लिए एक लंबा रास्ता अपने आहार और एक छोटा सा चला जाता है में शामिल करने के लिए किसी को काफी आसान कर रहे हैं। एक या दो अधिक ऊर्जा, कम तनाव, और बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक भोजन में सभी दिन लंबे समय के लिए कोशिश करो! क्या इन सभी खाद्य पदार्थों के अपने पसंदीदा है?
