आप जानना चाहते हैं के लिए एक बॉडी बिल्डर होना नहीं है पेशी हासिल करने के लिए कैसे, वहाँ के रूप में सभी महिलाओं और पुरुषों के लिए ऐसा करने के लिए बहुत से लाभ। मांसपेशी पाने मांसपेशी वसा जलता है और चयापचय दर बढ़ जाती है के बाद से अपने चयापचय बढ़ाने मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों भी पाने में मदद करता है रखने के अपने हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी को रोकने के लिए भंग, प्लस यह आप में मदद करता है मजबूत दुबला और toned रहो। इन युक्तियों की कोशिश पेशी हासिल करने के लिए कैसे, जो साबित कर रहे हैं और 100% सुरक्षित।
Table of contents:
1 प्रोटीन खाओ
पेशी हासिल करने के लिए कैसे पर सबसे अच्छा सुझाव का एक प्रोटीन प्रत्येक भोजन के साथ खाने के लिए है। यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है जन और जो मांसपेशी फाइबर के टूटने है catabolism मांसपेशियों, के को रोकने। धारणा, के विपरीत पशु प्रोटीन के स्रोत वे भड़काऊ रहे हैं के बाद से सबसे अच्छा विकल्प नहीं कर रहे हैं और शरीर को संसाधित करने के लिए मेहनत कर रहे हैं। प्रोटीन में सब कुछ, सब्जियाँ, साबुत अनाज, पत्तेदार साग, पागल, बीज, सेम, और फलियां जैसे है। आप भी पशु स्रोतों के बदले में संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर के लिए विकल्प चुन सकते हैं।
2 शक्ति ट्रेन
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करता है। आपको लिफ्ट चाहिए मात्रा निर्भर करेगा कितना मांसपेशियों पर आप हासिल करना चाहते हैं। यदि आप थोक अप करने के लिए देख रहे हैं, भारी वजन उठाने और कम प्रतिनिधि (कम 8 से या थकावट के मुद्दे) निष्पादित करें। तुम बस मांसपेशी टोन करने के लिए प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं, तो हल्का वजन उठाने और अपने प्रतिनिधि (कम से कम 15 या थकान की बात करने के लिए) में वृद्धि। यदि आप अधिक मात्रा में ऊपर उठा कर सकते हैं, उसके बाद अपना वज़न अपने लक्ष्य के लिए काफी भारी नहीं कर रहे हैं।
3 पर्याप्त नींद प्राप्त करें
पर्याप्त नींद हो रही अपनी मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है और विकास में एड्स। वसूली समय के बिना मांसपेशियों थका हुआ हो और तोड़ने के लिए शुरू। आप सो रहे हैं, जबकि मांसपेशी फाइबर वास्तव में मरम्मत और regrow, ताकि आप परिणामों को खोने के बिना अपने workouts जारी रख सकते हैं।
4 कार्डियो के बाद लिफ्ट
यदि आप चाहते हैं करने के लिए वजन कम, अपने उठाने के बाद अपने कार्डियो, लेकिन यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं, आप अपने कार्डियो करने के बाद उठा है। हृदय टूट जाता मांसपेशी फाइबर तो आप उच्च मांसपेशी चाहते हैं, तो आप वजन उठाने के बाद आप क्या करना चाहते पिछले बात सही चला है नीचे प्राप्त।
5 वजन असर व्यायाम करना
वजन असर व्यायाम जैसे चलना, लंगिंग, योग, barre, और plyometrics मांसपेशियों bulking के बिना प्राप्त करने के लिए सभी महान तरीके हैं। ये एक तरह से सूक्ष्म प्रपत्र दुबला मांसपेशियों में मदद मिलेगी और वे भी आप मजबूत और अधिक लचीला बनाती हूँ। वजन असर व्यायाम भी अपनी हड्डियों की हड्डी भंग और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ की रक्षा।
6 कैल्शियम-प्रचुर खाद्य पदार्थ खायें
कैल्शियम मांसपेशियों की मरम्मत, हड्डी स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा स्रोत या तो गाय के दूध से नहीं आया है। इसके बजाय, अमीर स्रोतों जैसे कि दृढ़ बादाम या सोया दूध, पालक, चिया बीज, पागल, बीज, टोफू, और पत्तेदार साग, जो सभी दो बार राशि कैल्शियम की या वे आपके शरीर को कम भड़काऊ रहे हैं का उल्लेख नहीं करने के लिए सेवारत गाय का दूध, से अधिक प्रति है खाओ।
7 तुम बाहर काम करने के बाद सही खाना
यह भी तुम बाहर काम करने के बाद आप सही खाने कि आवश्यक है। तो अपनी मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण कर सकते हैं तुरंत एक कसरत के बाद मंगाया जा करने के लिए मांसपेशियों ग्लाइकोजन की जरूरत है। तुम इतनी है कि मांसपेशी ग्लाइकोजन मंगाया है और मरम्मत की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं बाहर काम करने के बाद आपको प्रोटीन और carbs अधिकार का एक स्वस्थ स्रोत खाना चाहिए। एक केला या कुछ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ एक ठग में जामुन एक महान विकल्प है क्योंकि यह दोनों पोषक तत्वों की एक त्वरित डिलीवरी प्रदान करता है। वेगा खेल या एक वेगा Sequels भीलों द्वारा जैसे उत्पादों को भी शानदार विकल्प बनाने।
यदि आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए देख रहे हैं, यह विंग सिर्फ नहीं और परिणाम की उम्मीद है। यह सुधार देखने के लिए समय ले सकते हैं, लेकिन अगर आप इन सुझावों को रखने के लिए आप जल्दी से परिणाम देखेंगे। आप कभी भी पेशी हासिल करने की कोशिश की है? क्या आप के लिए काम किया?