क्या आप पतली जांघों चाहते हैं लेकिन आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए कैसे आश्वस्त नहीं हैं? एक दूसरे के खिलाफ, असहज लग रहा है पसीने से तर और सादे रगड़ जांघों? मेरा विश्वास करो, मैं यह मिलता है, हम सब वहाँ रहा है। लेकिन बर्बाद नहीं लग रहा है। निराशा का डर छोड़ और इसके बारे में कुछ करने के लिए उठो। जीवन नहीं है यह है कि आप करने के लिए, तुम जीवन हो कर। तो परिणाम के लिए कुछ व्यायाम toning जांघ के साथ काम करते हैं। यदि आप इन स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के साथ संयुक्त अभ्यास करते हैं, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। तो चलो 7 मिनट के साथ चलती पतली जांघों के लिए:
Table of contents:
1 जगह में सैर
अपने दिल की दर तरक्की और अपने पैरों में बड़ी मांसपेशी समूहों काम करने के लिए, एक मिनट के लिए जगह में टहलना द्वारा अपने 7 मिनट की कसरत शुरू करते हैं। आप प्रगति के मिनट के माध्यम से, के रूप में धीरे-धीरे तेज चलाने, अपनी बाहों पंप और आप पतले जांघों के लिए काम के रूप में अपने पैर उठाओ!
2 squats
लक्षित करने के लिए अपने जांघों, बट और पैर की मांसपेशियों में बैठना आपके शरीर ड्रॉप डाउन और एक मिनट के लिए पकड़। सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन अपने ऊँची एड़ी के जूते और अपने शरीर में ईमानदार है। एक मिनट बैठना पकड़, हालांकि यह आसान लग सकता है, चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन अच्छी तरह से लायक! इस व्यायाम में मदद मिलेगी आप अपनी जांघों toning में चाल है। तो एक सीट है और आप अपने शरीर पर काम कर रहे हैं, क्योंकि मुस्कान!
3 कूद Squats
के रूप में आप कर रहे हैं स्थिति में अपने बैठना पकड़, ऊपर कूद और सभी शक्ति विस्फोट अपने पैरों में जाने। एक मिनट के लिए, लक्ष्य 25 कूद squats के लिए अपने पैर काम करने के लिए दोहराएँ। बस सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक बैठना के बीच में एक बैठा स्थिति में ड्रॉप डाउन। आप साँस, बस 3 मिनट कसरत, में से बाहर आप तैयार कर रहे हैं और अधिक के लिए कर रहे हैं कि नहीं?
4 उच्च घुटनों
जगह में सैर और अब अपने पैर अपने हैमस्ट्रिंग और पैर काम करने के लिए उच्च अप मिलता है। अपने दिल की दर उच्च, बढ़ाने के ऊपर अपने पैर जाओ और यह सब आप के लिए एक मिनट मिल गया है दे! महान काम है, आप इसे एक रॉक स्टार की तरह काम कर रहे हैं!
5 V Squats
अपने पैरों एक V स्थिति में डाल दिया और अपने शरीर में एक V बैठना अपने भीतरी जांघों को लक्षित करने के लिए ड्रॉप डाउन। एक मिनट के लिए दोहराएँ। इस व्यायाम एक खिंचाव की तरह लगता है जब आप यह करते हैं, लेकिन कड़वाहट दिनों के लिए रहता है। क्यों? क्योंकि यह व्यायाम वास्तव में अपने भीतरी जांघों लक्ष्य।
6 lunges
आगे चलने के लिए और एक वार में अपने पैर 90 डिग्री नीचे ड्रॉप। फिर दूसरी तरफ दोहराएँ। वैकल्पिक, एक मिनट के लिए प्रत्येक पैर को लक्षित करने के लिए जारी रखें। इस व्यायाम आप महान परिणाम देने के लिए प्रत्येक पैर के पैर की मांसपेशियों आइसोलेट्स। तो हो जाओ करने के लिए जांघों slimmer lunging!
7 रिवर्स Kicks
आगे जाओ और अपने बट और पैर काम करने के लिए आप के पीछे लात। शक्ति, ऊर्जा और उद्देश्य, एक मिनट के लिए अपने पैर अदल-बदल के साथ लात। एक मजबूत कोर रखने के लिए और जब आप रिवर्स योअर अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें। और इस प्रक्रिया में कुछ मजा करने के लिए भूल नहीं है!
आप सब तुमने अभी सिर्फ 7 मिनट में विश्वास कर सकते हैं? उन अभ्यास और स्वच्छ भोजन के सिर्फ 7 मिनट के साथ, आप अपनी जांघों तंग और toned बन देखेंगे। याद रखें, एक महान नींव इन अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन का चुनाव करना श्रेष्ठतम परिणाम देखने के लिए महत्वपूर्ण है। तो फल का चयन करने के लिए कि डोनट नीचे रख, और सलाद पर पिज्जा है। हर विकल्प आप कर आगे आप के लिए है कि भविष्य का पथ प्रशस्त।