मुझे लगता है कि यह सीखना बेहद महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक बोझ से कैसे निपटें ताकि यह आपको परिभाषित न करे या आपके भविष्य में लिए जाने वाले निर्णयों को प्रभावित न करे। मैं हा जिन की बात से पूरी तरह सहमत हूँ: “कभी-कभी अतीत को छोड़ देना चाहिए, हाँ। जीवन एक यात्रा है और आप सब कुछ अपने साथ नहीं ले जा सकते। केवल उपयोगी सामान।” भावनात्मक बोझ शब्द वास्तव में हमारी सभी भावनात्मक यादों (विशेष रूप से दर्दनाक यादों) को संदर्भित करता है जो हमारी पूरी विश्वास प्रणाली को आकार देती हैं, जो हमारे खुद को देखने के तरीके और रिश्तों में हमारे व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। बहुत से अध्ययनों से पता चला है कि हमारे अतीत के अनुभवों का उन लोगों के प्रकार पर बहुत प्रभाव पड़ता है जिनकी ओर हम आकर्षित होते हैं, और इस पर भी कि हम अपने वर्तमान रिश्तों में कैसे सोचते और कार्य करते हैं। उन दर्दनाक यादों को अपने वर्तमान को प्रभावित न करने देने और अपनी भलाई को प्रभावित न करने देने के लिए, भावनात्मक बोझ से निपटने के तरीके पर कुछ बहुत ही उपयोगी सुझाव यहां दिए गए हैं, ताकि यह आपको परिभाषित न करे:
1 अपनी समस्याओं को पहचानें
यदि आप भावनात्मक बोझ से निपटना सीखना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले जो काम करना चाहिए वह है अपनी समस्याओं की पहचान करना, क्योंकि आप किसी ऐसी चीज़ से नहीं निपट सकते जिसके बारे में आप नहीं जानते कि वह चीज़ क्या है। बस अपने बचपन और अपने पूरे जीवन के अन्य महत्वपूर्ण रिश्तों के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या कुछ चीज़ों ने आपको चोट पहुँचाई, आपको सदमा पहुँचाया या आपके पास अलग-अलग घाव और निशान छोड़ दिए।
2 अपने ट्रिगर्स को पहचानें
अगला कदम जो आपको उठाना चाहिए वह है अपने ट्रिगर्स की पहचान करना और यहाँ मैं अलग-अलग चीज़ों के बारे में बात कर रहा हूँ जो आपको आपके अतीत की याद दिलाती हैं, जो पुरानी यादों, पुरानी भावनाओं या पुरानी प्रतिक्रियाओं को भी वापस लाती हैं। मान लीजिए कि आपके पूर्व साथियों में से किसी ने आपको धोखा दिया है और आप उस स्थिति से निकलने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो एक ट्रिगर यह तथ्य हो सकता है कि आपका वर्तमान साथी अपने किसी सहकर्मी के साथ फोन पर बात कर रहा है या वे किसी पार्टी में किसी अन्य महिला से बात कर रहे हैं। तुरंत, आप सोच सकते हैं कि वे आपको धोखा दे रहे हैं और आप ऐसा व्यवहार करेंगे जैसे आप परेशान हैं भले ही आपके साथी ने कुछ भी गलत नहीं किया हो।
3 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
एक बार जब आप ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें और उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। इस तरह महसूस करने के लिए खुद को दोष न दें! आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन के इस पहलू पर काम कर रहे हैं और आप अपने भावनात्मक बोझ को खुद को परिभाषित नहीं करने देने जा रहे हैं। किसी करीबी व्यक्ति जिसे आप भरोसा करते हैं, के साथ अपनी भावनाओं को साझा करके समाधान खोजने का प्रयास करें। बस उन सभी दर्दनाक यादों को स्वीकार करें लेकिन उनमें डूबे न रहें।
4 प्रत्येक दर्दनाक अनुभव में कम से कम एक सकारात्मकता खोजें
हर दर्दनाक स्थिति जिससे आप गुजरे हैं, उसमें कम से कम एक सकारात्मकता होनी चाहिए, इसलिए अपने बादल में उस उम्मीद की किरण की तलाश शुरू करें, क्योंकि अब आप पीड़ित नहीं हैं। आप अपने व्यवहार और सोचने के तरीके को बदलने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं, इसलिए हर उस स्थिति में अच्छाई खोजने की कोशिश करें जिससे आप गुजरे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है, तो अब आप जानते हैं कि अपने साथियों को अधिक समझदारी से कैसे चुनना है और आप शायद किसी व्यक्ति के अन्य गुणों को पहले की तुलना में अधिक महत्व देते हैं।
5 धैर्य रखें
आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके अतीत के उन घावों को भरने के लिए समय चाहिए और परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है। यह नई आदतें बनाने का समय है जो उन पुरानी बेकार आदतों की जगह ले लेंगी और जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने और अपने सभी सपनों को पूरा करने में मदद करेंगी। इसमें समय लगता है, इसलिए यदि आपको अगले दिन कोई परिणाम नहीं दिखता है तो निराश न हों। धैर्य रखें और अपने दिमाग को साफ करने के लिए समय निकालें, ताकि आप अपने अतीत की उन सभी बाधाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।
6 खुद को खुश कल्पना करें
अपने अतीत की उन सभी दर्दनाक यादों और अनुभवों से आगे बढ़ने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, उनमें से एक है खुद को खुश कल्पना करना। यह महसूस करने की कोशिश करें कि वह कैसा लगेगा और उस पुराने बोझ को मुक्त कर दें! ऐसा करने से, आप खुद को मुक्त महसूस करेंगे, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे और आप उन चीजों का आनंद ले पाएंगे जो आपके पास पहले से ही हैं।
7 मदद मांगने से न डरें!
यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या यदि आप नहीं जानते कि अपने अतीत की उन सभी दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों को कैसे संभालना है, तो मदद मांगने से न डरें। आप एक चिकित्सक के पास जा सकते हैं जो आपको उन मुद्दों से निपटने में मदद करेगा और जो आपको सुरंग के अंत में प्रकाश देखने में मदद करेगा। आप अपने किसी करीबी से भी बात कर सकते हैं जो आपको उन कठिन समयों से बाहर निकलने के लिए आवश्यक समर्थन और समझ प्रदान करेगा।
अपने अतीत की सभी प्रकार की समस्याओं से निपटना इतना आसान नहीं है, खासकर यदि वे अभी भी आपके सोचने के तरीके या वर्तमान में आपके कार्य करने के तरीके में हस्तक्षेप करती हैं। फिर भी, थोड़े से कड़े परिश्रम और बहुत सारे धैर्य के साथ, मुझे यकीन है कि आप अपने भावनात्मक बोझ को संभालने में कामयाब होंगे। क्या आप भावनात्मक बोझ से निपटने के बारे में कोई अन्य सुझाव जानते हैं ताकि आप उसे खुद को परिभाषित न करने दें? कृपया अपने विचार हमारे साथ टिप्पणी अनुभाग में साझा करें!