הקיץ כבר בעיצומה, אם אתה רוצה סלע בביקיני הזה לפני שזה יגמר, אתה אולי מנסה לשפץ את הגוף שלך. . הכל עבור לובש אותה ממש עכשיו במקום לחכות עד שאתה מרגיש כאילו. אתה נראה יותר טוב. למה לבזבז הקיץ טייחו? מצד שני, אני גם מכיר את ההרגשה של מי שרוצה להיראות טוב יותר קודם. נסה את הרעיונות האלה כדי להגיע לאן אתה רוצה להיות כך ימים בחוף הים נפלא כמו שהיו צריכים להיות.
הדבר הגדול על פירות וירקות כאשר אתה מנסה לקצץ למטה היא שהם עתיר סיבים, אשר משאיר אותך מרגיש מלא, אבל דל שומן וקלוריות. מאת פשוט מוסיף עוד מהם ועד הצלחת שלך גזירה לאחור קצת במקום אחר, באפשרותך לחסוך המון קלוריות בלי המון עבודה. מגוון יותר כך טוב יותר!
2 לשקול ולמדוד את המאכלים
אחת הסיבות הגדולות למה אתה עלול להיות כבד יותר אתה רוצה להיות זה קל מאוד להעריך עד כמה אנחנו אוכלים. להוציא כוסות מדידה שלך ועל המטבח קנה מידה ו שוקל למדוד הכל שאכלת במשך כמה ימים. אתה עלול להיות מופתע כי שלך גודל המנות גדולות מדי, אשר באמת יכול לעכב את מאמצי הגוף ביקיני... ברגע שיש לך שליטה טובה יותר על גודל המנות, סביר להניח שתראו את הגוף שלך נהיה קטן יותר.
3 לשים לב המשקאות שלכם
נשים רבות להיכשל להסביר מה הם שותים, כולל אני עצמי. עם זאת, סודה, קוקטיילים, משקאות אנרגיה, מיץ יכול להכשיל כל המאמצים שלך אם אתה לא לאזן את הקלוריות שלהם תוכן החוצה עם מה שאתה אוכל במהלך היום. ייעוץ מומחים רוב בחירת מים כאשר אתה מנסה להיכנס לחוף, דילוג על כל הדברים האחרים, כדי לחסוך קלוריות.
4 לתדלק כל כמה שעות
כאשר יותר מדי זמן בלי לאכול, אתה מקבל כל כך רעב כי יש פחות כוח רצון, נוטים לאכול הכל באופק. אם ברצונך כי גוף ביקיני בקיץ הזה, לאכול כל כמה שעות כדי להמשיך את האנרגיה שלך ולמנוע לטרוף. זה משאיר לך טורף משהו אתה יכול להשיג שלך. ההימור הכי טוב שלך הוא לעולם לא ללכת יותר מ-4 שעות או משהו כזה בלי ארוחה או חטיף. רק להיות בטוח שתישארו בגבולות היתמלא קלוריות.
5 לאכול יותר חלבון
החלבון עוזר לבנות שרירי רזה, אשר מגביר את חילוף החומרים. זה גם ממלא את הבטן שלך ומעניק לך אנרגיה. דחיפה פשוטה את צריכת החלבון שלך באמת יכול לעזור לך לקבל את הגוף שהרצוי. לבחור קלוריות ממקורות החלבון את היתרונות הכי טוב. הכוללת ביצים, שעועית, חזה עוף, סטייק סינטה או דג לבן.
6 אכלו דגנים מלאים בלבד
הגוף שלך זקוק פחמימות מסוימות לתפקד ועליך לבחור את סוג מורכב שמקורם בדגנים. זה מציע שלך סיבים המדכאים תיאבון הגוף וחומרים מזינים אחרים, שיכולים לעזור לך לרזות. לבחור 100% לחם מחיטה מלאה, קרקרים, דגני בוקר, פסטה. פירות וירקות הם גם מקורות טובים של פחמימות בריא.
7 לרמות פה ושם
. כן, אתם קוראים נכון. הגבלת כל מה שאתה אוכל, אז אתה יכול להיכנס לביקיני רק יחזור בסופו של דבר. לרסן את עצמך תקבע לך על אפיזודות במורד הכביש. במקום זאת, לבנות מתייחס אל מכסת הקלוריות שלך כך שתוכל ליהנות המועדפים שלך, תוך כדי גם הרזיה.
אילו רעיונות אלה אתה מתכנן לנסות? זכור לכלול פעילות גופנית לקבלת תוצאות טובות עוד יותר!
