. אני כמעט אף פעם לא להתאמן בחדר הכושר כי אני לא אוהב שמסתכלים בזמן אני מתעמל. ויש לי קשה למצוא פער הזמנים שלי שמאפשר לי בה. אם אתה תחת הרושם. אתה לא יכול לעבוד אם אין לך חברות בחדר כושר, הגיע הזמן לשנות את החשיבה שלכם. אתה יכול לקבל זכות אימון המיוזעים בבית שלכם. יש להקפיד להיות משהו שאתה תאהב. אז אין שום סיבה ללכת לחדר הכושר, אם את מעדיפה שלא.
אחת הדרכים האהובות עלי מוחלט להתאמן באמצעות קטלבלס. באפשרותך לצרוב מאות קלוריות לשעה מתנדנד קטלבלס ועליך רק מספיק מקום כדי להזיז אותו מסביב מבלי להכות את הקירות או רהיטים. כבונוס נוסף, kettlebells גם טון ולחזק את השרירים שלך כך שתוכל לקבל מכה כפולה של אימון בסלון משלך.
2 לעשות אימון חבל קפיצה
אולי תרצה לקפוץ בחבל בחוץ, אבל אתה בהחלט יכול לקבל אימון נהדר לעשות זאת בבית. אתה שורף הרבה קלוריות כפי שאתה לקפוץ בחבל של שאתה מקבל הגוף התחתון לכושר בו זמנית. אם אתה לא קפצת החבל מאז בית הספר היסודי, במהירות שתזכור רק כמה כיף זה. להתקשר לכמה חברים וללכת בחבל. להתראות קלוריות!
3 מעגל אירובי בבית
אתה יכול לעשות סוגים דומים של אירובי בבית. שאתה יכול לעשות בחדר הכושר. נסה את מעגל המשלב קפיצות, ריצה במעלה ובמורד המדרגות, לקפוץ כורעת ואת רץ במקום. אתה יכול לעשות זה קלוריות פיצוץ האימון בזמן כשאתה צופה בטלוויזיה, לא תצטרך לעזוב הבית בעת הצורך של אימון.
4 מה דעתך על קצת לרקוד?
אין צורך בכיתה Zumba לעשות אימון מחול. ניתן לשים את המוסיקה האהובה עליך, רד עם עצמך נכון בבית. לחלופין, אתה יכול להוריד וידאו שלך נטפליקס ופעל בסלון שלך. ריקוד זה ממש כיף דרך פעילות גופנית וגם זה שורף קלוריות ועובד השרירים לאורך כל הגוף שלך באותו זמן. כנס משפחתך על הפעולה עבור זמן איכות ובריאות יותר טוב לכולכם.
5 לרכוב על התרגיל שלך אופניים או לרוץ על ההליכון
אם ברצונך לבצע אימונים הביתה חלק קבוע השגרה שלך, שקול להשקיע אופניים נייחים או הליכון. ככה אתה יכול לפוצץ כמה קלוריות מבלי לעזוב את הבית. גם ריצה וגם רכיבה על אופניים גם הם נהדר עבור שרירי הגוף התחתון, תבנה סיבולת על צורות אחרות של פעילות גופנית.
6 לשחק בחצר עם הילדים
אם יש לכם ילדים, סביר להניח שיש לך playset או טרמפולינה בחצר האחורית שלך. במקום לעשות סיבוב נוסף של המטלות משעמם, לצאת ולשחק עם הילדים שלך. קפיצות על הטרמפולינה הוא אימון אירובי נפלא זה שורף קלוריות ומקבל את קצב הלב שלך הולך. דוחפים את הילדים שלך על הנדנדה, טיפוס על הקיר או עובר קופים גם לשרוף קלוריות. אם יש לך בריכה, לשרוף קלוריות על ידי שחייה עם הילדים.
7 השתמש השכונה אם אתה חייב
אולי תוכל. פעילות אירובית טובים בתוך הבית שלך, אבל השכונה הוא מקום מצוין כדי לשרוף כמה קלוריות ולקבל את הקרקע נעשה. צאו לריצה, הליכה את הכלב או את הראש לפארק על האופניים. כל התרגילים האלה לעבוד לטובתך.
מהי הדרך האהובה שלך להתאמן בבית? אילו רעיונות אלה רוצה לנסות הבא?
