שיסוף קלוריות מהתזונה שלך היא הדרך הטובה ביותר יחיד לרזות. אם אתה כמוני, זה קל לומר מאשר לעשות. לפעמים אני מתחיל מוסרי ואני עושה נהדר, אבל בסוף היום כל מה שאני רוצה זה דוריטוס והוא ד ר פפר. לא משנה מתי יש לך זמן קשה לדבוק במטרות, הטיפים כל יום נעזור לך תקצצי בקלוריות ולהגיע מטרות בריאות ואובדן המשקל. בהצלחה!
Table of contents:
1 לעולם לא, לעולם דלג על ארוחת בוקר כשאת קמה
אתה עשוי לחשוב כי מוותר על הבוקר שלך ארוחה יחסוך לכם קלוריות ולעזור לך לרזות, אבל האמת היא ההפוכה. האמת היא כי עליך הארוחה הזאת להתאושש בזמן שישנת, וכדי לשקם את מאגרי הגליקוגן. כאשר אתה לדלג על ארוחות, הגוף שלך עובר למצב רעב, את חילוף החומרים מואט. בנוסף, אתה מקבל כל כך רעב. כי אתה מפעיל את הסיכון של החלטות לא בריא כשיגיע זמן לארוחת צהריים.
2 יש ומנומנמת קיוסק אם אתה צריך אחד
אם תלך יותר מארבע שעות בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים, ייתכן שתזדקק חטיף שביניהם. רוב המומחים ממליצים לא הולכים יותר מזה בלי תדלוק כי, כפי שאמרתי לעיל, הוא מאט את חילוף החומרים שלך, מגדיל את הסיכון של אכילה מוגזמת. אם תבחר חטיף, לשמור זאת בערך 100 קלוריות וודא שאתה איזון לכם חטיפים עם שאר הצריכה היומית שלך אז אתה אל תגזים עם זה.
3 או לדלג החטיף...
אני יודע שזה נשמע סותר זה דווקא כן. אם אכלת חטיף או לא תלוי בך ואתה לא אצטרך חטיף, יכול למצוא כי בין ארוחה לכרסם מעכבת אובדן משקל. אם לא עוזר לי חטיף ומנומנמת, כדאי לעשות ארוחת בוקר זה רק גדול יותר, ואז לחכות לאכול שוב. עד הצהריים לחמניות סביב.
4 אל תחכי יותר מדי לארוחת צהריים
לפעמים אני מקבל כל כך עסוקים במהלך היום כי בקרוב היא 2:00, עוד לא אכלתי צהריים עדיין. מסתבר זה יכול לעכב ירידה במשקל. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת צהריים. במקום לחכות זמן רב מדי איבדו בממוצע עוד קילו. עיפרון, הפסקת הצהריים שלך ולעבוד את שאר לוח הזמנים שלך מסביב כדי להבטיח לך הפסקה עבור ארוחה בזמן הנכון.
5 אתה בהחלט רוצה חטיף של אחר הצהריים
הזמן בין ארוחות צהריים וערב הוא בדרך כלל הרבה יותר זמן מאשר כי בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים אז רוב מומחי תזונה אומר שאתה צריך חטיף סדירות או רעבה מדי בחירות בזמן הארוחה. חטיף זה כ- 200 קלוריות או משהו כזה מסייע לך לתדלק ושומר אותך מלקחת יותר מדי קלוריות בארוחת הערב.
6 לסגור את המטבח אחרי ארוחת הערב
כאשר הילדים שלי ללכת לישון, אני עדיין למעלה, אני נוטה רוצה חטיף. עם זאת, מומחים אומרים אתה צריך לסגור את המטבח אחרי הארוחה כדי לשמור על עצמך מפני אוכלי חטיפים עתיר קלוריות, הורס את מטרות בריאותיות. מחקרים מראים שאנשים שלא להפסיק לאכול אחרי ארוחת ערב איבד משקל יותר מאשר אלו אשר נשאר בערב.
7 לאכול ארוחת ערב לפני 7:00
אתה עלול להתפתות להאריך זמן הארוחה כדי בהמשך היום, אז אתה יכול להתחמק לאכול לפני השינה. עם זאת, מחקר מראה כי אנשים לא אוכלים בין 7:00 בלילה ל- 6:00 בבוקר איבד יותר משקל אלה שאכלו מאוחר יותר ב7: 00.
אשר השלבים האלה אתה יכול לחתוך יותר קלוריות?