תכניס את עצמך במיטה עם קל לקריאה, משהו ואתה לא צריך לחשוב יותר מדי על ייהנו! ספרים מצחיקים הם בחירה מצוינת עבור קריאה לפני. זמן לישון, למרות כדאי להתרחק מותחנים פסיכולוגיים!
2 שתו תה צמחים או משהו ללא קפאין
תה צמחים היא תרופה נהדרת לשפר את איכות השינה, גם יעזור לך להגיע אל ארץ החלומות יותר מהר! . זה רעיון טוב כדי להימנע לשתות משהו המכילים קפאין לפחות מספר שעות לפני השינה כמו זה יכול להשאיר אותך ער בשביל עוד...
3 אור נרות
נרות הם דרך מצוינת ליצירת האווירה בחדר השינה שלך, כך הגוף שלך יכול להסתגל בהדרגה עוד חשיכה ומכאן מרגיש מוכן ללכת לישון. רק תזכור להיות בטוח ולא לכבות את הנרות דולקים. לפני סוף סוף נרדמת!
4 השמעת מוזיקה מרגיעה
מוזיקה מרגיעה גם יכול לעזור להגדיר את מצב הרוח, אז אולי זה יעזור כדי ליצור רשימת השמעה 'הזמן במיטה' עם כל שלך האהוב עדין, מרגיע את השירים כדי לסייע לך להירגע ולהשתחרר, בסופו של דבר שולחים לישון.
5 סרט קל לצפות
בדומה לקריאת ספר קל לפני השינה, ייתכן כמו לבחור סרט קלים לצפות גם כן. שוב, קומדיות הם בחירה מצוינת כמו שאתה לא צריך לחשוב יותר מדי על העלילה יכול להתמקד יותר נהנה מהסרט!
6 כבה אלקטרוניקה
עליך לבטל אלקטרוניקה שאתם נוטים להשתמש לפחות 30 דקות עד שעה לפני השינה. כמובן באפשרותך עדיין להשתמש במחשב הנישא כדי לצפות סרט קל או את הטלפון שלך לשמוע מוזיקה מרגיעה, אבל תוודא לעמעם את התאורה הראשון כך את העיניים יכול להתאים מסך כהה יותר (או שימוש 'בלילה-מצב') זכור לכבות אותו לגמרי. ברגע שתהיה מוכן לישון.
7 לשקף במיטה
הלילה הוא זמן טוב לקחת קצת זמן לעצמך כדי פשוט עצמי לשקף. כמה רעיונות ייתכן להרהר על החיים שלך, היום שאתה פשוט היה, אתה כאדם ולא שום דבר אחר שאתה יכול לחשוב על. זה יכול להיות מאוד עצמי מרגיע, הרגל מועיל לך להסתגל אם יש לך קושי להירדם.
8 טרקלין נוח בבגדים
הגוף שלך יודע. זה לא הזמן במיטה אם את לובשת בגדים צמודים שניתן בקושי לנשום או להעביר, אז קחו את הזמן לפני השינה כדי להיכנס פיג'מה נוחה שלך או אפילו רופף זוג המסלול-המכנסיים הסינגולרי של. חשוב שתרגישי בנוח להירגע אז הגוף שלך יודע. הגיע הזמן להירגע!
