ืืืื ืื ืฉืืื ืฉืื ืืืจ ืืืฉ ืืื ืืฉืื ืืื ืื ืืืจืขื ื ืืื ืืื ืืืืืืช ืืขืืืืช ืฉืืืคืืืช ืืช ืืืื ืืคืืืช ืฉืื ื ืืืื ืื ืืืฆืข ืืช ืืืจืืืื ืฉืื ื ืจืื ืืืชืจ. ืืืงืื ืืคืืืช ืืงืขืจื, ืืืงืง ื ืืงื ืืืืื ืืช ืคืื ืืง ืืชืืง ืืื ืืจืื ืขื ืคืจื ืืจืืืง.
1 ืืืืืจื, ืคืืจืืช, ืืจื ืืื ืืจืืืงืื
ืืื ืืืืืจื, ืคืืจืืช, ืืจื ืืื ืืจืืืงืื
ืื ื ืืืื ืืช ืืจืขืืื ืฉื ืืจืืืช ืืืงืจ ืืจืืืง ืืืื ืงืืฅ ืื.
2 ืืจื ืคืจืคื ืืืืืจื ืคืืคืก
ืืื ืืจื ืคืจืคื ืืืืืจื ืืจืืืงืื
ืคืจืคื ืืื ืืื ืืืืก, ืืคืืื ืืื ืืืชืจ. ืขื ืืงื.
3 ืืจืืืง ืืืืื ืชืืช
ืืื ืืจืืืง ืืืืื ืชืืช
ืื ื ืื ืืืื ืืืฉืื ืขื ืคืจื ืืจืขื ื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืืืื.
4 ืืฉืืืืืืช, ืืืืื ืื
ืืื ืกืืฃ ืืงืืฅ ืืฉืืืืืช ืืจืืืงืื
ืืืขื ื ืจืื ืืื ืืืื ืืืืื.
5 ืงืฉืช ืคืืจืืช ืคืืคืก
ืืื ืงืฉืช ืฉืืืื ืื ืืจืืฉืื ืืฉื ื
ืื ืจืง ืื ื ืจืืื ืืืืื ืืื ืื ืขืืืกืื ืืื ืคืืจืืชื.
6 ืฉืืืง ืืจืืง ืืื
ืืื ืกืื ืืืืื ืฉืืืง ืืจืืง < {/a >
ืืืื ืืจื ื ืืืจืช ืืงืื ืืช ืืคืืฆืืฅ ืฉื ืชืืื ื ืฉืืืง.
7 ืืื ื ืก ืืืคืืื-ืืื
ืืื ืื ื ืก ืืคืืื ืืืื ืืจืืืงืื
ืื ืชืคืกืคืก ืืช creaminess ืฉื ืืืืื ืืืฉืจ ืืชื ืืจืืข ืืื.
8 ืฆืืื ืืคืจืกืง ืืืืื ืืืชืง
ืืื ืืคืจืกืง ืืงืจื & ืืจืืืงืื ืืืชืง
ืืืืื ืืืคืจืกืงืื ืขืืฉื ืืช ืื ืืืืื
9 ืืจื, ืงืืืื ืืงืืงืืก ืืื ืคืืคืก
ืืื Whole30 ืืงืืื - ืืชืืง ืืื
ืืชื ืคืฉืื ืืืืข. ืื ืืืืืื ืืขื ืื ืื ืืื darned.
10 ืคืืืื ื ืฆ'ืื ืฉืืงืืื ืขื ืื ื ืืช
ืืื ืคืืืื ื ืฉืืงืืื ืฆ'ืื ืขื
. ืื, ืื ืคืืืื ื ืฉืืงืืื ืืื ืืฉ ืชืืื ื ืฆ'ืื, ื ื ื.
11 ืืงืจื ืืืืื ืืืืงืื ืคืืคืก
ืืื ืืืื ืืืืงืื ืืจืืืงืื ืืจืืืื ืืืชืจ ืฆืขืืื
ืฉืื ืช, ืกืืืืจืืืืืก ืืืืชื ืืื.
12 ืืื ืืคืจืกืง, ืงืืืื, ืืจืืืงืื ืืื ืงืืงืืก
ืืื ืืคืจืกืง ืืื, ืงืืืื, ืงืืงืืก
ืื ื ืืืื ืืช ืืจืขืืื ืฉื ืฉืืืืฉ ืงืืงืืก ื ืืจืืืงืื.
13 ืชืืช ืื ืื ืคืืคืก
ืืื ืชืืช ืื ืื ืฆ'ืื ืืจืืืงืื
ืืื ืืฉ ืืื ืืจืขื ืฆ'ืื ืขืืืจ ืชืืกืคืช ืกืืืื.
14 chia Seed, ืงืืงืืก, ืื ื ื ืคืืคืก
ืืื ืฆ'ืื ืงืืงืืก ืคืืืื ื ืืจืืืงืื
ืื ื ืื ืืขืจืืฅ ืฉื ืืจืขื ืฆ'ืื ืืื ืื ื ืืืฉืืช ืฉืืืืืช ืืืชืืืื. ืืืชื, ืืจืืืงืื.
15 ืฉืืคื ืื ืืจืืืงืื
ืืื ืืืคืื ืืจืืืงืื ืฉืืคื ืื ืจืืืื
ื ืืื ืืืืคืื.
16 ืคืจื ืฉืืืง ืืจืืืงืื
ืืื ืืจืืืงืื ืฉืืืง ืคืืจืืช - ืื ื
ืืื ืฆืืจื ืืืืชืจ ืขื ืืืืืื ืืืื ืืช ืืฉืื ืืขืื.
17 ืืืื, ืืื ืืจืืืงืื ืืืืื ืืืช
ืืื ืืืื ืืื ืืืืืืจื ืืืืื ืืืช
ืคืืจืืืืื ืขื ืืืกืื.
18 ืืืืื ืื Moonshine ืืจืืืงืื
ืืื ืืืืื ืื Moonshine ืืจืืืงืื
ืื ืืืื - ืืฉ ืจืง ืงืื ืงืฆืช ืืืืืืื.
19 ืชืืช ืืืืื ืืืืืืงืื ืืจืืืงืื
ืืื ืคืืจืืช ืขืฉื ืืืืืื ืงืจืืืืื - ืืื
ืชืืชืื ืืืืืืืงืื ืืื ืฉืืืื ืงืืืกื.
20 ืงืืงืืก ืื ื ืก ืืืืืจื ืคืืคืก
ืืื ืกืื ืืืืืจื ืงืืงืืก ืื ื ืก
ืื ืชืืื ืืืชื ืื ืืื...
21 ืืืืื, ื'ืื ื'ืจ ืืืจืืืงืื ืงืืืื
ืืื ืืืืื, ื'ืื ื'ืจ ืืืจืืืงืื ืงืืืื
ืืขืื ืืืจืขื ื ื ืืืจ ืขืืืจ ืืขืืืื ืฉืื.
22 ืฉืืืฉื ืคืืจืืช ืืจืืืง
ืืื ืืชืืื ืืจืืืง ืคืืจืืช ืชืืฆืจืช ืืืช
ืืืืื, ืื ื ืก, ืืืื - ืืืื, ืืืื ื ืืื ืฉืื.
23 ืืืืืกืงืืก ืืืจืืืงืื ืืืืื ืืืขื ืื ืื
ืืื ื'ืื ื'ืจ, ืืืืืกืงืืก, ืืืืื ืืืขื ืื ืื
. ื ืฉืืขืื ืื ืื ืืืืื