אתה לא רוצה להרגיש נבוכה כאשר אתה הולך ברחבי העיר, מציג את כל העור שלך. לכן כדאי לשים לב מיוחדת לגוף התחתון שלך כאשר אתה מחליט להתאמן. אחרי הכל, זה מה קורה כולם יסתכלו כאשר אתה צועד על ידם. כדי לשמור על הגוף התחתון שרירי, להלן מספר תרגילים אינטנסיבי לנערות גבוה:
Table of contents:
1 איך לעשות את מיילי סיירוס סקסי הרגל אימון גופני
. אתה גבוה, מה שאומר שכל אחד הולך להסתכל על הרגליים כאשר באפשרותך להחליק לתוך חצאית או מכנסיים קצרים בגלל זה אתה יעסיק אותם במצב. כך הם נראים הכי טוב שלהם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבדוק את האימון הזה. וידאו, הכולל תרגילים כמו לסירוגין lunges, עושה פלייה כורעת, בצד lunges, הרמות רגליים לרוחב, כורעת, עגל עם רגל אחת מעלה, הידרנטי אש, בכריעה הרמות רגליים, ולוחץ העקב בכריעה.
2 כיצד לקבל רגליים כמו מודל הסוד של ויקטוריה
הנה עוד קליפ זה הוא הולך ללמד אותך איך להשיג את הרגליים במצב. אין דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר על-ידי העתקת את המהלך סיקריט הזה של ויקטוריה הנה... בעקבות האישה בסרטון הזה היא מלמדת אותך כמה אימונים חדש. אל תדאג, כי הדבר כולו הוא רק זמן כעשר דקות.
3 איך לעשות את התרגילים הירך
אם אתה הולך לעבוד את הרגליים ארוכות, ואז אתה כדאי שתעבוד את הירכיים שלך, גם. אתה הולך לעשות שלשניכם כורעת, בצד lunges, כלום, בעיטות, מחליק דילוגים, הרגל הפנימית מעליות, הרגל עיגולים, הרמות רגליים החיצוני, הידרנטי אש, בעיטות, ברז כיבוי אש. עד שתסיים, אתה צריך בהחלט להרגיש את הצריבה.
4 כיצד הטון את שרירי הבטן, הישבן וברגליים
אימון זה יותר יחזק את הרגליים. שזה גם יעשה את שרירי הבטן ואת התחת נראה מדהים. האישה נותנת הוראות במהלך הסרטון היא דוגמנית ביקיני, אז היא בטוח יודעת מה היא מדברת. לא יזיק לנסות את שגרת האימון שלה.
5 איך לעשות פילאטיס מרזה הרגל
אין צורך לעשות אירובי כדי סלים שלך רגליים ארוכות. במקום זאת, אתה יכול לעשות פילאטיס. זה נעניק לך מנוחה מכל אלה כורעת שאתה רגיל לעשות. עושה גשר, גשר הנדנדה, להרים רגל בחוץ, בתוך הרגל העלאה, ועוד!
6 כיצד לבצע את האתגר שריפת שומן
אתה לא צריך שום ציוד התעמלות על מנת לבצע את התרגילים שלו וידאו. כל עוד יש לך בקבוק מים ובגדים אימון חמוד, אתה יכול ללכת. זה רק יקח לך בערך עשר דקות כדי לסיים את כל התרגילים האלה, אז אתה יכול גם לנסות את זה! יש לך עשר דקות לבזבז, נכון?
7 איך לעשות מתיחות בלט
זה יעבוד את הרגליים שלך ואת התחת שלך. אתה הולך להתחיל על-ידי מתיחה על המזרן שלך. אז אתה הולך לשלם קרוב לב האישה הווידאו, כך שמת את הידיים והרגליים בתנוחה הנכונה בכל פעם. אתה לא רוצה לעשות בלגן. אם כן, אז לא תקבל את התוצאות שאתה צריך.
עכשיו יש לך שפע של דרכים חדשות כדי להתאמן הארוכות שלך יפה. ? מי מכם האימונים האלו. אתה הולך לבדוק היום?