אתה כבר יודע כי כורעת נהדרות עבור הגוף שלך. אבל אתה יודע כמה סוגים שונים של כורעת קיימים? ישנם עשרות מהם, אתם צריכים לשאוף לטעום את כולן. בתור התחלה, להלן כמה וריאציות שונות עבור באזור הבטן. שם הרוצח כלום:
Table of contents:
1 יחיד הרגל כלום
כלום זה נעשה על ידי שעמד על רגלך השמאלית בעוד לך לכבות את רגלך הימנית מולך. ודא כי האצבעות הם מכוונים לעבר התקרה, הברכיים כפופות מעט, כי הכתפיים לא מעוגל. ואז אתה צריך תשפילי את עצמך (squat), שמירה על רגל אחת שלך באוויר כל הזמן אם אתה צריך עזרה באיזון, אז תמיד אפשר להשיג את הזרועות כדי לעזור לעצמך להישאר עומד.
2 פיצול כלום
זה דומה זינוק. בעיקרון, את הולכת לשים רגל אחת לפני השנייה, ואז מנמיך את עצמך למטה על ידי כיפוף הברך האחורי שלך. אם ברצונך לבצע תרגיל זה קצת יותר אינטנסיבי, אז אתה יכול לנסות לקפוץ כאשר אתה בא מן שלך כלום. רק לוודא תרחיק את החזה והגב.
3 דבר קפיצות
אתה הולך לבצע כלום זה באותו אופן שבו עליך לבצע כורעת טיפוסי, אלא אתה הולך בסופו של דבר קפיצות בזמן זה. הטריק הוא להפריד את הרגליים ברוחב הכתפיים, יקדם את עקביך ולשמור את הברכיים מאחור את הבהונות. אם תעשה את זה, ואז לא צריך יש לך בעיה עם מהלך זה אימון.
4 כלום דחף
אתה הולך להתחיל בתנוחה שפופה עם הידיים על הרצפה, הידיים תפסקי. אז אתה הולך להרחיב את הרגליים עד שאתה בעמדה הקרש. להחזיר את הרגליים נכנס ויוצא שוב ושוב. . זה האימון כולו!
5 צרים כלום
. זהו תרגיל פשוט סופר... אתה הולך להתחיל כינוסם את הרגליים. אז אתה הולך לדחוף את המותניים יחד, כלום למטה. לאחר מכן, פשוט תביא את עצמך בחזרה למעלה. כל עוד את הברכיים מיושרים עם הקרסוליים שלך, אתה צריך להרגיש את הצריבה quads ובירכיים הפנימי שלך.
6 סומו כלום
אולי שמעת על אלה כורעת בעבר, כי הם אחד מן הסוג הפופולרי ביותר. אתה הולך להתחיל עם הרגליים 6-12 סנטימטרים רחב יותר את הכתפיים. ואז את הולכת לכופף את הברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה. אז כדאי לך לחזור.
7 בגביע כלום
זהו תרגיל טוב למתחילים. זה כרוך המשקולת שאתה הולך להחזיק אנכית מול החזה שלך. אתה הולך דחף את ירכיך לאחור, כופף את ברכיך, ונעמיד שאתה עומד לשבת על כיסא. ודא כי אתה שומר את המרפקים בין הברכיים, שמרי על הגב זקוף, החזה למעלה. אם תעשה את כל הדברים האלה, אז אתה צריך לראות תוצאות מוקדם יותר ממה שאתה חושב!
עכשיו אתה יודע איך לבצע כל מיני סוגים שונים של כורעת! כלומר, שאתה יכול לעבור את התרגילים שלך כל יום, כך הגוף שלך מקבל את האימון שמגיע לו. מהו וריאציה גוץ האהוב שלך?