אלה כושר 17 אתגר Infographics יעזור לך להבריא...

חלק מאיתנו רוצה לתרגל, אבל לא יודע איפה להתחיל. . ובכן, אתה לעולם לא הולך שוב יש את הבעיה הזאת. למטה למטה, תמצא כמה אתגרים כושר שיעזור לך להבריא. הם יספרו לך איזה תרגילים לעשות בימים אילו, מה שאומר שאין לך תירוץ שפיספסו את האימונים שלך. עליכם תמיד תוכנית משחק מוכן.

1. 30 יום רגל אתגר

30-Day Leg Challenge היום הראשון, רק שתעשו שישה כורעת, lunges, ו מעלה עגל. אבל על ידי ביום האחרון, שתעשו עשרים מהם!

2. הליכה תוך 30 יום

Walking to Running in 30 Days היום הראשון, אתה רק לפעול למשך דקה, אבל ביום האחרון, לרוץ חמש!

3-4 שבועות תחת אימון

4 Week Butt Workout להפוך את התחת שלך נראה מדהים על-ידי ביצוע העצה בתרשים זה.

4. 30 יום זרועות אתגר

30 Day Arms Challenge אל תשכח לגבי הזרועות שלך! . הם חלק הגוף חשוב שלך לא להזניח!

5. 30 יום אפס אתגר

30 Day Bum Challenge הנה אימון אחר שיעזור לך את התחת. שתמיד רצית לעשות.

6. התחת המרכזיים האתגר של

Butt and Core Challenge תרשים זה נוצר על ידי Buzzfeed, אז אתה יודע שזה הולך להיות מועיל.

7. בבית מעגל אימון

At Home Circuit Workout זהו אימון שלושים דקות זה תקבל את כל השרירים שלך עובד.

8. ל- 30 יום אתגר כושר גוף מלא

30-Day Full-Body Fitness Challenge זה אחד אינטנסיבי. כמובן, האתגרים הקשים להסתיים עם תוצאות הגדול ביותר.

9. 30 יום אתגר גוץ

30 Day Squat Challenge אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם כל כך הרבה כורעת? תראה בעצמך!

10. 30 יום האבולוציה

30 Day Evolution תרשים זה מזכיר לך כי אתה אמור לשתות כמה שיותר מים ככל האפשר. אתה צריך גם לנסות לקבוע יעדים מציאותיים, כך אתה לא לדחוף את עצמך יותר מדי קשה והסוף פצוע.

11. ל- 30 יום לכסוס אתגר

30-Day Crunch Challenge אם אתה רוצה ערכה יפה של שרירי הבטן, אז אתה צריך לנסות להשלים את המשימה מחנק. אתה בהחלט מרגיש את הצריבה עד שתסיים!

12. 30 יום Ab ואתגר גוץ

30 Day Ab and Squat Challenge אימון זה דורש ממך לעשות על הכפיפות, כפיפות בטן, מצב, מתפלש בכל יום במשך חודש. כמובן, עד החודש נגמר, אתה תוכל להיות מקצוען, ירצה להמשיך לתוך בחודש הבא.

13. אתגר כלום

Squat Challenge כורעת טובות בשבילך. לכן יש כל כך הרבה אתגרים המערבות אותם!

14. 30 יום גש אתגר

30 Day Plank Challenge זה הזמן להתחיל על הידיים והרגליים לעשות קרשים! כל מה שאתה צריך לעשות זה החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות ביום הראשון. שתוכל לטפל בזה!

15. 30 יום יאוול אתגר

30 Day Lunge Challenge עשרים lunges נשמע כמו הרבה כדי להתחיל עם, אבל זה ייראה כמו כלום ביום האחרון של החודש, מתי שאתה מוכן לעשות lunges 150 ליום.

16. 30 יום לכסוס אתגר

30 Day Crunch Challenge הנה הדרך הטובה ביותר לעבוד על שרירי הבטן האלה!

17. ל- 30 יום כורעת אתגר

30-Day Squats Challenge הנה אתגר כלום אתמול אחד שעליך לשקול. לבחור איזה מהם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם הטוב ביותר.

אם אתה רוצה גוף בריא, אתה הולך לשים חתיכת מאמץ רב. לא תראה תוצאות בין לילה. בגלל זה אתה חייב לאתגר. את עצמך במשך לפחות חודש מלא! איזה מהם האתגרים הללו כושר אתה הולך לנסות?