בנות מדריך 📗 כדי לרדת במשקל ללא דיאטה 🥗 ⚖️...

דיאטות לא תמיד המפתח לירידה במשקל לאורך זמן. . כן, אתה יכול להשיג ירידה במשקל באופן זמני אבל מה קורה כשאתה מפסיק בעקבות הדיאטה? משקל יכול לזחול לאט בחזרה. מאת מגרש הדיאטה מילה נכונה ובעקבות עצות פשוטות אלה, אתה עלול לאבד משקל ללא צורך לצאת בדיאטה.

1. להפוך מים המובחר שלך

כאשר אתה שותה מים במקום סודה, תה מתוק או אפילו מיץ. הפנים מאות קלוריות את הצריכה היומית שלך. שינוי פשוט אחד זה יכול להוביל לירידה במשקל בשבילך. זה נכון במיוחד אם אתה שותה סודאס או משקאות אחרים עתיר קלוריות ביום. בנוסף, עוזר לך לרזות. מים זה טוב בשבילך הגוף שלך זקוק למים יותר מכל משקה אחר.

2. לצבוט את המתכונים האהובים שלך

דרך נוספת כדי לרדת במשקל בלי דיאטה היא לצבוט את המתכונים האהובים שלך. אין לך לוותר על מזונות שאתה אוהב! פשוט יעשו גרסה קלוריות ובריאים יותר, נמוך יותר מהם. לדוגמה, אם אתה אוהב המבורגרים ואז אכין אותן עם בשר בקר רזה או קרקע לחמניות טורקיה וחיטה במקום לבן. אתה מקבל יותר סיבים, ויטמינים, גם גזורה הקלוריות, שומן. זה עלול לקחת קצת להתרגל המתכון החדש אבל בזמן ודאי תמצא שאתה מעדיף את זה.

3. להחליף את התבלינים

קלוריות אפשר להתחבא גם תבלינים. אולי אתה לא מבין בדיוק כמה קלוריות אתם צורכים כאשר אתם תחסכו מאיו את כריך בשר או בחווה בסלט. למעשה, תבלינים יכול לחבל הארוחה כולה. מתג להוריד גירסאות קלוריות או תבלינים שונים לגמרי. אתה יכול גם לנסות תבלינים שונים כגון חרדל או עם רוטב ויניגרט, שניהם נמצאים חלופות קלוריות נמוכה יותר.

4. בחר את פיצה דק הקרום מעל עבה

זה היה מתג קשה לי לעשות אבל אני מודה שזה הרבה פחות קלוריות. בצק פיצה עבה ניתן להוסיף 100-150 קלוריות לכל פרוסה. קרום דק הוא הרבה קלוריות נמוכה יותר. אתה עדיין מקבל את כל התוספות שאת אוהבת, זה נותן לך את המנה הפיצה שלך. כמובן אתה יכול לעתים לבזבז על קרום עבה; כן!

5. להשאיר את הג'אנק פוד בחנות

אם אתה רוצה לאכול פחות ג'אנק פוד אז זה הסוד. עזבי את זה בחנות! אפשר לדחוס את עצמך עם עוגיות, עוגיות שוקולד אם אין לך אותם בבית. ומדי פעם הוא בסדר גמור. שיהיה פינוקים רגילים או מספר פעמים ביום שמקבל אותך בצרות.

6. למלא את המקרר שלך עם חטיף בריא אפשרויות 🍉 🍇

במקום למלא את המקרר שלך עם זבל, בחר ' אפשרויות חטיף בריא יותר. אצבעות גבינה, בייגל חיטה, פירות וירקות הם חטיפים בריאים. עם הזמן, תמצא כי את ממש משתוקקת מזון בריא. אם הגוף שלך משמש בריא חטיפים וארוחות אז זה מה זה משתוקק. נסה את זה, כאן תמצאו שבקרוב התאווה שלכם חטיפים בריאים כמו סלט פירות, מקלות גזר וחומוס.

7. לבנות תרגיל לסגנון החיים שלכם 🚴

לבסוף, הצורך בדיאטה יקטן כשאתה חי אורח חיים פעיל. התרגיל מסייע לך להשיג ירידה במשקל בקלות רבה יותר. אתה תהיה יותר סביר להישאר עם שגרת פעילות גופנית, אם אתה נהנה. נסה למצוא משהו שאתה מצפה כגון נטילת במרחק הליכה, רכיבה על אופניים או שיעור התעמלות. עם סגנון חיים פעיל, המשקל שלך ינוהל בקלות רבה יותר.

8. הפעילו את צלחת קטנה יותר

באמצעות צלחת קטנה יותר, העיניים שלך הטריק המוח שלך אשר טריקים הגוף שלך לחשוב שאת אוכלת הרבה כאשר אתה לא דבר ברור שעוזר ירדת במשקל בגלל החלק לשלוט. אז מתחיל כיווץ גודל הצלחת שלך שיעזרו לרזות מבלי באמת לשנות משהו.

9. את צריכת החלבון שלך

על ידי אכילת יותר חלבון לך למלא את הגוף שלך יותר מהר אבל זה לוקח יותר זמן לעיכול עוזב אותך פולר עוד. זהו טריק נהדר כדי לרדת במשקל כי חלבון הוא למעשה ממש טוב עבורך בדרכים אחרות.

10. שינה

מחקרים הראו התקפי שינה גרועה המוח שלך במקטע מדכא תיאבון. זה מוביל לייצור מואטת של לפטין אשר מאט את התחושה מלאה. הוא גם מוסיף מתח לגוף שלך אשר מייצר יותר קורטיזול הגורמת לשמור על שומן באיזור האמצעי שלך.

אלה כמה טיפים כדי לעזור לכם לרזות ללא צורך לצאת בדיאטה. כדי לשמור על משקל בריא איזה טיפים אתה מקשיב? . אני אוהב ללמוד ממך!


Original post

More From