אם אתם מחפשים לשפר את חיי המין שלך, שקול השתלמו. שנועד לחזק את רצפת האגן ו- PC (לפובוקוקוג'יס * ראה להלן) שריר, kegel התרגילים מבוצעים על ידי נשים וגברים כאחד (כדי לסייע להם האחרון כבר במיטה). היופי, הם יכולים להתבצע בכל מקום. לנסות האלה השתלמו ולראות אם אתה מבחין שיפור בחיי המין שלך.
* לפובוקוקוג'יס שריר או שריר PC הוא שריר כמו ערסל המשתרעת עצם הערווה על העוקץ (עצם הזנב) ויוצרים את הרצפה של חלל האגן ותמיכה של אברי האגן. הוא נמצא משני המינים.
Table of contents:
1 קלאסי Kegel
הראשון לנסות. זה יביא את כל היתרונות של השתלמו הוא פשוט, קלאסי kegel המקורי. Kegel בסיסי הוא קל מאוד, יכול להתבצע בכל מקום. שתשלים את התרגיל על ידי לסחוט את השרירים הללו, כיווץ ושחרור השרירים שלך PC קומץ של פעמים. כדאי לך במטרה להחזיק בערך 7 שניות לפני שחרור. עושה את זה כמה פעמים ביום הוא הבסיס המושלם חיי מין משופרים.
2 עדכני
היפסטר הוא מזכיר סוג התרגול שייתכן שעשית במהלך גופני אד בבית הספר. מי ידע שזה היה כל כך טוב לבריאות שלך רצפת האגן? התרגיל יכול להתבצע בכל עת, כרוך בעמידה עם רוחב הכתפיים שלך רגליים בנפרד עם הידיים והירכיים שלך. פעם במצב הזה, פופ הירכיים מצד לצד בתנועה קצבית, שידרג הקצב. כמו שאתה הולך.
3 הנחש
הנחש הוא ללא ספק תרגיל kegel המתאימה ביותר למוזיקה. ככה זה מרגיש יותר כמו ריקוד כיתה מאשר עבודה החוצה! התחל על ידי גלגול הירכיים בכיוון אחד ואז על בכיוון הפוך לכיוון. לעשות מספר חזרות של פעולות אלה וזה עובד לא רק את שרירי PC אבל גם abs שלך והתחת שלך!
4 באגן
באגן יכול להתבצע בעמידה, אך ניתן להשיג תוצאות טובות יותר מן בשכיבה. פשוט להטות את האגן קדימה ולא לאחור (או כלפי מעלה וכלפי מטה אם אתה משקר), לכווץ את השרירים הללו ו- abs כפי שתעשה זאת, לזכור אותו לנשוף על כל דחף קדימה. לעשות 5 חזרות בקצב שלך זה התחלה טובה ולאחר מכן באפשרותך לנסות לעשות 5 חזרות יותר מהיר יותר, יותר בדיקות מהירות.
5 את הגשר
אתה צריך להיות בשכיבה על הגב בשביל זה. בעוד על הגב, תכופף את הברכיים שלך עם הרגליים רוחב של הירכיים בנפרד על הרצפה, תוך שמירה על הזרועות ישר לחלוטין על ידי הצדדים שלך, בזהירות להרים את האגן והרגליים נמוך יותר מן הרצפה בזמן בו זמנית כיווץ שרירייך PC. . תרים את הרגל כל בסביבות חמש פעמים, לשחרר את השרירים המחשב האישי שלך ולאחר מכן חזור על התהליך כולו 3 עד 5 פעמים תלוי איך אתה מרגיש.
6 דחיפה
הדחיפה דומה מאוד בביצוע לממש הראשון שלנו, kegel קלאסי, אבל יש כמה גורמים שונים. ההבדל העיקרי בסוג זה זה, אה, במקום פשוט משחררים את השרירים PC שלך, עליך להוסיף גם בתנועה 'לדחוף' קצת ללכת עם זה. זה עוד תרגיל נהדר בשביל להיות מסוגל לבצע בהחלט מקום, מהמיטה למשרד!
7 הפרפר
אנחנו הצלבה של עולם היוגה כאן, אבל התרגיל פרפר הוא סופר יעיל מבחינת בריאות לשרירי האגן. לא רק העזרה עמדה קלאסי פרפר שתוכל לישון מהר יותר כאשר במיטה, רק מיקום ואינטנסיביות של הגוף שלך בזמן שאתה מחזיק את התנוחה מקדמת כוח רצפת האגן מבלי שיהיה לעשות דבר נוסף!
מה דעתך? אתה הולך לתת קצת השתלמו לנסות?