אל תמעיטי בערכו של תרגילי נשימה. הם מזוהים את יעילותם בטיפול חרדה והם היבט רב עוצמה של יוגה ושיטות מדיטטיבי. היופי שלהם טמון בכך הם קלים והוא יכול להיעשות בכל מקום, בכל עת, ועל ידי מישהו. הנה כמה לנסות כאשר עליך להדוף את החרדה, להירגע אחרי יום קשה או רק לתת דעה ברורה.
Table of contents:
1 שווה נשימה
תהליך אחד שנותן את כל היתרונות של תרגילי נשימה זו מכונה 'שווה הנושם'. נשימה שווה הוא על כל להגיע לאיזון פנימי החל אותך נושם. השיטה היא לשאוף אוויר דרך האף בספירה עד ארבע, ואז נשוף דרך האף התאמה בספירה עד ארבע. בטח, זה מאוד בסיסי אבל זה נותן לך את הבסיס עבור שליטה בנשימה שלך ולהיות מסוגל לחקור תרגילים מסובכים יותר בהמשך.
2 נשימות בטן
נח יד אחת על החזה שלך ואת היד השנייה על הבטן, נשום עמוק פנימה דרך האף ולהבטיח כי הסרעפת שלך לוקח באוויר מספיק כדי לגרום מתיחה קלה של הריאות. חזור על זה אחד בין 6 ו 10 פעמים תלוי איך אתה מרגיש, אתה צריך להיות כדי להרגיש השפעה מיידית על קצב הלב ולחץ הדם שלך. זהו מרפה מעולה לאירועים מלחיצים.
3 הרפיה מתקדמת
לנסות ולשחרר מתח כל הגוף מראשו מכף רגל עד ראש, עצמו את העיניים, להתרכז על מקשיח ומרגיעה ואז כל קבוצות שרירים שונות עבור שתיים או שלוש שניות בכל פעם. להתחיל מהתחלה עם כפות הרגליים והרגליים שלך ולעבוד בהדרגה כלפי מעלה דרך הרגליים שלך, השרירים הללו, החזה והזרועות כל הדרך אל הלסת והצוואר שלך. אם תתרכז קשה מספיק באפשרותך אף לעבוד את עינייך לכמה שניות! איך זה תרגילי נשימה כי בזמן שאת עושה את זה, לנשום דרך האף אוחז בספירה עד חמש תוך שרירי מתוח, ואז תנשוף החוצה דרך הפה על שחרור. להיות זהירים עם התרגיל הזה בכל זאת, מוגזם יכול לגרום סחרחורת קלה.
4 נשימה
התרגיל הזה נקרא גם "חמדנותו של החבר הכי טוב', מביא שלווה ואיזון בין שמאל והן הצד הימני של המוח שלך. בזמן ישיבה בתנוחה מדיטטיבית נוחים, להחזיק נכון את האגודל מעל שלך הגונבות והמשך נשום עמוק פנימה דרך השמאל. בשלב המרבי של שאיפה, לעבור אגודלים, סגירת בנחיר השמאלי. ולנשוף בחוזקה דרך הימין. המשך דפוס זה יכול לעזור גם להתמקד וגם להמריץ את דעתך.
5 דמיון מודרך
לממש את זה עליך ישר המקום המאושר שלך. באמצעות מאמן, המטפל או אפילו מדריך מקוון כדי לעזור לך אם אתה לא יכול לעשות את זה לבדך, מתחילים לנשום נשימות עמוקות תוך התמקדות כמה דברים נעימים כפי שעולה בדעתך, החלפת כל מחשבות שליליות אלה חיובית יותר. זה עובד 100 פעמים. כדאי אם אתה במצב שבו אתה לעצום העיניים כדי להמחיש יותר חזק, אז אל תנסו עושה את זה במכונית
6 הגולגולת נוצץ נשימה
הגולגולת נוצץ מתחיל עם שאיפה ארוכה, עמוקה, מסכם עם נשוף מהיר, חזק כי אתה יוצר מתוך הבטן התחתונה. כאשר יש לך את העניין של התרגיל, המטרה היא לעלות את הקצב ולעשות את זה כל שתי שניות עבור סכום כולל של reps. עשר התרגיל אינטנסיבית על הבטן, אבל זה מושלם עבור מתחמם בבוקר וניער את כל האנרגיה ישנות אשר אתה נושא סביב.
7-4-7-8 טכניקה
טכניקה מודרנית זו הוכח להיות יעיל בהפחתת מצב מלחיץ. הטריק הוא לגמרי. לנשוף דרך הפה, גורם ווש להישמע כמו שאתה הולך, ואתה סוגר את הפה ואז לשאוף בשקט דרך האף במשך ארבע לספור. לעצור את הנשימה הזאת בערך 7 שניות, ואז לאט לאט נשוף ורד חוזר שוב. הפקד המביאה את התרגיל הזה הוא באמת מספק.
אתה עושה תרגילי נשימה? את מוצאת אותם מועילים? בבקשה לשתף!