להיות, תראו זה משותפים ובקישוטים בקרב נשים וגברים כאחד! מה המשמעות, תראו זה בזמן שיש לך עם מראה דק, רזה ותראה להתאים בגדים, יש לך שרירים נמוך בנפח גדול וגוף גבוהה שומן באחוזים. אז, BMI נורמלי אבל אחוזי השומן של הגוף גבוהה. לעתים קרובות פעמים רזה אנשים שמנים לא צריכים להפסיד המון שומן אבל הם צריכים להרוויח לא מעט שרירים כדי לפצות על אחוזי השומן של הגוף שלהם. משמעות למעשה במשקל מנקודת מבט בקנה מידה. המשיכי לקרוא, אם אתם מעוניינים להיפטר משלך סקיני-שומן;! * חשוב לציין שאני לא איש מקצוע כושר-יש להתייעץ עם מאמנים מקצועיים ואני עשיתי את המחקר שלי כי אני אישית אדם, תראו! *
Table of contents:
1 לדעת את הסיכונים הבריאותיים של להיות רזה-שומן
בתרבות שלנו שזה מפתה לאמץ פשוט להיות רזה שמנה כי, בהתבסס על הופעות לבד, אתה נראה נהדר. אבל יש הופעות לא הכול. בדיוק כמו שלהיות מהשמנת יתר מגיע עם מערך של סיכונים בריאותיים, שיש יותר מדי שומן הגוף ואת השריר מעט מדי מציבה סיכונים דומה. לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, רמת הסוכר בדם גבוהה הם כל גורמי סיכון למחלות רבות. באופן כללי כמות השומן אולי לא גבוהה, אבל זה יכול להיות חבוי כמו שומן מהבטן, מה שאומר שמסוכנת בתורנות האיברים הפנימיים שלך. רק זכור כי מראה יכול להטעות, דיאטה מחורבן המורכב סוכר מעובד עשוי לא להיות להופיע המותניים שלך אבל במקום יכול להיות הורס את הבריאות הכללית.
2 לחתוך חזרה על סיבולת לב ריאה
אחד הגורמים להיות רזה-שומן מגיע מקרדיולוגיה מדי. זה אולי נראה התגשמויות אבל בוער מידי קלוריות בזמן אימון סיבולת לשרוף שומן, כמו גם שריר. השריר הוא מקור יעיל מאוד של אנרגיה, אם אתה שורף קלוריות רבות מדי, לא אוכלת מספיק קלוריות, הזנחת אימון התנגדות, אתה לא הולך לראות רווחים בהרכב הגוף. מתאמן הרבה, הינו מקום נהדר אם אתה צריך להפסיד הרבה שומן אבל לא טוב אם אתה רוצה להפוך את הרכב הגוף.
3 להתמקד אימון התנגדות
במקום להתמקד אימון סיבולת, להפוך את האנרגיה שלך כדי אימון התנגדות. זה כולל הרמת משקולות חופשיות, באמצעות מכשירי משקולות, ושיעורי המערבות אימוני כוח ותנועות שריר מבודד. חשוב לדעת תחילה הטכניקה הנכונה אז מבקשים הדרכה מן מקצועי לפני תחילת שגרת האימון.
4 הרם כבד
נשים רבות חוששים להרים משקלות כבדים בשל פקטור "בתפזורת" או פציעה. אבל עם הדרכה נכונה, אין שום סיבה להזניח את הרמה. נשים שלא יקבל בתפזורת ללא תוספי תזונה מסירותם קיצוני (כולל סטרואידים). כבד הרמה בונה שריר, לא רק כוח. בניית שריר רזה יהיה המגבר קצב חילוף החומרים שלכם, הגוף שלך יהיה הרבה יותר יעיל-שריפת שומן. אז אם אתה מעוניין ברכישת שריר, הרמת היא הדרך הנכונה.
5 אכלו את פקודות המאקרו שלך
דיאטה חשוב מאוד בעת שינוי הרכב הגוף שלך. אתה צריך פחמימות בריא אנרגיה, חלבון לשמור להשיג שרירים ושל שמן עבור ספיגת התזונתי תקין. לא להדגיש יותר מדי אבל לוודא שאת הכמות המתאימה נוטריאנטים כל מאקרו חותרת זמן הארוחה לצרכים הספציפיים שלכם! גם לזכור כי קלוריות הם אמצעי חשוב, מעט מדי לגוף לשרוף שריר אנרגיה, היפוך כל העבודה הקשה שלך!
6 מידה באינצ'ים לא ליברות
כשאתה למסע כושר, במיוחד זו מתמקדת צובר מסת השרירים רזה להיות בריא ומגוון, אל תדאג קנה המידה של כל כך הרבה. להתמקד יותר על איך להתאים את הבגדים ואת השינויים שאתה רואה בגוף שלך. אתה יכול לאבד 2 ס מ סביב המותניים שלך ואת הירכיים עדיין שוקלים אותו על המשקל!
7 לא להזניח את קבוצות השרירים
קל לנשים לשכוח טון ולחזק את קבוצות שרירים מסוימות. במיוחד הידיים, הכתפיים והגב. המלכודות הם הקבוצה מסיבי שריר לאורך את הכתפיים ואת העליונה, אשר מסייעים שתישאר זקופה ותוצאה את טווח התנועה של הצוואר והכתפיים שלך. לא להזניח את כל קבוצת שרירים כפי שהם כולם חשובים באיך הגוף שלך זז ומבצע את הפונקציות הבסיסיות!
הנה לך! כמה דרכים חשוב שבו באפשרותך לשנות את הרכב הגוף משומן-רזה רזה וחזק! ? יש לך עצות כושר כדי להוסיף?