מסורתי לדבר של צורך להוריד את "האחרון 10 קילוגרמים." איך נפטרים של קצת משקל עודף שנראה מסתובב המותניים שלך עקב מתח או פשוט נופל לתוך שגרה אימון? כדי לעזור לתת חילוף החומרים שלך דחיפה, למנוע ממך לזרוק את המגבת, לבצע תרגילים אלה לסיים את השגרה מנומנם, תני לגוף שלך ירה עד בעיטה אלה עודף קילו לארץ!
כדי להצליח, לא לשכוח לשלב אלה שינויים באורח החיים פשוטים ויעילים באותה מידה. זכור כי מה שאתה אוכל הוא יותר משלושה רבעים של הקרב שלך להצלחה של בריאות ואובדן משקל. אז לאכול בריא! מחלקים את משקל הגוף שלך במכלאות לשניים. לשתות מספר גרמים של מים ביום. גם להפוך מטרה 6 עד 8 שעות שינה מדי יום. והכי חשוב לפנות זמן בשביל עצמך.
Table of contents:
1 לקפוץ כלום
לבצע 3 סטים של 18 קפיצה כורעת שלושה ימים בשבוע עם הפעלת סיבולת לב ריאה שלך 45 דקות כדי לזרז את הירידה במשקל 10 פאונד, לבנות שריר רזה, להגביר את קצב חילוף החומרים. מכניסים oomph קצת גוץ שלך לקפוץ ולתת את הכל שיש לך כדי להפיק את המרב זה סופר-יעילה התרגיל!
2 יאוול או לקפוץ זינוק
Lunges באמת התרגיל האולטימטיבי להתמקד הרגליים שלך, להפוך את הגוף מכונה boosting מטבולית לזירוז מטרתך אובדן משקל 10 ליש ט. פשוט תוריד את הרגל שלך וללכת קדימה לבודד את הרגליים בודדים. תשמור את גופך זקוף והדק הליבה שלך. לבצע שלושה סטים של 18 שלושה או ארבעה ימים בשבוע, יחד עם אימון אירובי שלך מדי יום 45 דקות.
3 קופצת בחבל
קפיצה בחבל היא ההוצאה הקלוריות הגבוהה ביותר בהשוואה לכל התרגולים. המפתח לקבל התאמה שלך זה. תשמור על עצמך כדי לבנות מומנטום ומהירות בעת קפיצה בחבל כדי לשרוף יותר קלוריות ככל שתתרגל, כן ייטב לך תהפוך. תרגול כל כך כדי להוריד קילוגרמים 10 ולהרגיש הכי טוב שלך!
4 רצים
לרוץ על החיים שלך יותר טוב לבריאות שלך, לרזות, לכושר הטוב ביותר שלך עם רבע מטר ספרינט. ואז ללכת במשך 30 שניות ולאחר מכן חזור 5 פעמים. להשלים עם-15 דקות הליכה. פשוט כמו אימון זה אולי נראה, רצים יכול לסייע לגוף להפוך למכונת שריפת שומן. לבנות שריר רזה לשרוף קלוריות מגה על המאמצים שלך לבין להיות על הדרך שלך כדי לאבד 10 פאונד רצים משם. אז לקבל רצים!
5 burpees
Burpees הן במבער שמן האולטימטיבי מכיוון שזהו תרגיל מורכב מיקוד קבוצות שרירים רבות בעת ובעונה אחת. כדי להיכנס לכושר הטוב ביותר שלך לרזות, כווני 3 קבוצות של 20 burpees שלושה ימים בשבוע עם 45 דקות של פעילות אירובית שריפת שומן.
6 כלום בהמתנה
. שב, הדרך החביבה עליי בתא המטען גוץ טון החצי התחתון שלך, לבנות כוח ולקבל במצב טוב יותר בניית שריר רזה אתה לזרז את חילוף החומרים, לרדת במשקל כתוצאה מכך. זו דרך נהדרת לבעוט 10 פאונד על שפת המדרכה. לבצע 2-3 דקות כלום להחזיק 4 ימים בשבוע.
7 תרגילי קפיצה
קפיצות הם אחד התרגילים הכי נצחית לתגבר את חילוף החומרים, להעלות את קצב הלב שלך, להיכנס לכושר סופר. לבצע קפיצות כמו חמה דינמי למעלה לפני שגרה סיבולת לב ריאה. . שלוש דקות של קפיצות יעזור לחמם את הגוף שלך כדי להתכונן אימון נהדר. תתחיל לזוז לאבד את מטרתך אובדן משקל 10 ליש ט!
עם כל התרגילים סופר אפקטיבי, הקפד לאכול בריא, בעקבות תוכנית זו כדי שתוכל להוריד 10 קילוגרמים, יותר טוב לבריאות שלך להרגיש על גג העולם!