לא להתעלם כמה חשוב הוא חילוף החומרים שלכם. . זה פשוט מאוד, המדע מאחורי שמירה על משקל בריא וגוף... חילוף החומרים שלך היא ערכה של תהליכים ביוכימיים להפוך אוכל דלק לגוף. עם כל התהליכים הכימיים זה ברציפות ללכת בתוך הגוף שלך, אם אתה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלכם זה יכול לעשות הבדל גדול. להלן כמה דרכים אתה יכול "מהפך" חילוף החומרים שלכם:
Table of contents:
1 H.I.I.T
דרך אחת כדי לתת את חילוף החומרים שלכם מהפך היא לנסות H.I.I.T., או בעוצמה גבוהה מרווח אימון. חילוף החומרים שלך היא תוצר ישיר של רמות הפעילות שלך, מה שאומר כי כאשר אתה מצויות במנוחה, חילוף החומרים שלכם יהיה איטי. להיות מעורב בעבודה בעוצמה גבוהה יותר בחוץ שאומר לך להיחשף לגוף הרבה יותר חזק רמות של פעילות על בסיס קבוע, כתוצאה מכך חילוף החומרים שלכם להגביר את הקצב כדי להישאר על פי הגופניות שלך.
2 רגיל לישון
יחד עם תרגיל טוב, שינה טובה היא גם מרכיב מרכזי לבעוט מתחיל את חילוף החומרים שלכם. הגעה מומלץ על שמונה שעות עיניים בכל לילה להגביר את רמות האנרגיה שלכם, באופן טבעי להגדיל את הפרודוקטיביות. גם נתגלה כי אנשים רק לקבל ממוצע של 4 שעות לישון קלוריות שורפים לילה איטי יותר מאשר מי מקבל שבע עד שמונה שעות.
3 להנמיך את החימום
כמו מגמה בכלל האוכלוסייה, כולנו חיים בסביבות חמים מדי עבור שיטות ההזנה שלנו לפרוח באמת. הראיות הוכיחו כי הפחתת הטמפרטורה של מרחב המחיה שלך יכול לגרום למשהו שנקרא התרמוגנזה שאינו רועד אשר מסייע להפעיל את השומן בראון "טוב" באופן טבעי לבודד אותך במקום השומן הלבן המאחסן עודף קלוריות. בעיקרון, מעט קר יותר עדיף להיות על חילוף החומרים שלכם.
4 הימנעו סוכר ו הרוויות
זה נשמע כמו עצה הברורה לתת אבל ראוי לחזור עליה. עיקר הבעיה היא דיאטה בריאה מקדם של מטבוליזם בריא, תזונת הבריא הם אלה להימנע עודפות של סוכר, שומנים רוויים. אל תיתני לגופך התרגלו ל גבוהה-פחמימות, עתירי שומן כי יקבל בהן כמו הנורמה ואת חילוף החומרים שלכם יהיה להאט כתוצאה מכך. שלא להזכיר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
5 מרים משקולות
הדימוי של אנשים שלא להרים משקולות כמו בוני הגוף ענק אלה הוא false, והתנגדות והוא אימוני כוח הופך מהר באחת הצורות הפופולריות ביותר של פעילות גופנית היום. בזמן זה על קלוריות וירידה במשקל, צובר גוף רזה ו שרירים גדולה יותר בנפח גדול חשוב עבור להדוף את האפשרות של סוכרת סוג 2, וכן פקד גלוקוז זה מסייע לבעוט להתחיל את חילוף החומרים שלכם ולשמור אותו לעבוד כפי שאתה רוצה.
6 אין דיאטה התרסקות
למרות חילוף חומרים איטי שלך יכול להיות סיבה לעליה במשקל שלך במקום הראשון, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקרוס דיאטה. מאת באופן דרסטי הפחתת צריכת המזון שלך, הגוף שלך יחשבו שמשהו לא כשורה. ברצינות, זה יהיה לנסוע במה ניתן לתיאור מצב הישרדות, מה שאומר כי שזה יאט את חילוף החומרים שלכם לגמרי כי זה חושב שאתה להיות מורעבים. . זה ההפוך של מה שאתה רוצה שיקרה!
7 מדודות
להיות זהיר של גודל המנות שלך. הגוף שלך יכול להיות מאוד רגיש יותר מדי אוכל, חילוף החומרים שלכם יכול להגיב באופן שלילי שיש להתמודד עם יותר מדי קלוריות כדי לעכל ועוד. פחמימות הן דבר גדול לצפות במושגים של גודל החלקים הנכונים. הגוף אינו מגיב היטב כדי צורך לעכל פחמימות יותר מדי בבת אחת.
זה באמת מסתכם מה שאנחנו כבר יודעים. דיאטה בריאה, מאוזנת ופעילות גופנית קבועה הוא טוב על חילוף החומרים שלכם כפי שהוא כולו לבריאות ורווחה. כמה אתה תחשוב על חילוף החומרים שלך, איך אתה להשפיע על זה?